Kako okrepiti samopodobo, ko imate depresijo

Depresija in nizka samopodoba sta lahko tesno povezana in povečati vašo samozavest, ko se obe pojavita, je lahko težavno. Ko dolgo časa živite z nizko samopodobo, boste morda verjeli, da ste sami po sebi brez vrednosti in ta globok občutek brezvrednosti je običajen simptom depresije. Če pa že dolgo živite z depresijo, lahko to vpliva na vašo samozavest. Morda, ko motivacija in energija iztečeta iz vas, izgubite zaupanje v svoje sposobnosti in vrednost. Povečanje vaše samopodobe je potem lahko še posebej zahtevno.

Seveda je odnos med depresijo in nizko samopodobo zapleten in zelo individualen. Lahko se pojavijo skupaj in izginejo skupaj; ali pa se lahko medsebojno okrepijo z negativno povratno informacijo, nizka samopodoba pa vodi do a občutek brezupa, kar lahko povzroči nizko motivacijo, kar lahko spodbudi več občutkov nizke samovreden.

Načini za povečanje samozavesti

Če imate nizko samopodobo, je učinkovit način, kako lažje prepoznati svojo prirojeno vrednost, prevzeti več odgovornosti. Ko sem šel skozi depresivne epizode, v katerih je padla moja samopodoba, sem ugotovil, da je poskušati biti bolj odgovoren - na kakršen koli način - terapevtski in spodbuditi mojo samopodobo.

Prostovoljstvo lahko poveča vašo samopodobo

Ko sem šel skozi grob čas v svojem življenju, s svojo samopodobo na dnu skal, sem bil pripravljen poskusiti karkoli, da bi postal boljši. Spomnim se, da sem bral o tem, kako mi je priporočal psihiater Viktor Frankl prostovoljno delo svojim pacientom, ki trpijo zaradi depresije.¹ To je temeljilo na njegovi osnovni filozofiji, da človek najde uresničevanje v smiselnih dejavnostih in brez pomena v življenju človeka nastanejo vprašanja duševnega zdravja.

Ker me je pritegnila njegova filozofija, sem se odločil, da jo uresničim. Šla sem prostovoljno v kuhinjo z juhami. Kljub pomanjkanju socialne energije in samozavesti, da bi bili okoli novih ljudi in si nadeli srečno prostovoljno osebo, za katero sem mislil, da jo moram usvojiti, sem se prisilil, da grem. Nisem si delala vsak teden, ko pa sem šla, se mi je razpoloženje izboljšalo in to je povečalo mojo samopodobo.

Ni bilo veliko odgovornosti. Bilo je precej sproščeno okolje, brez veliko "dela", poleg tega, da smo občasno postregli s hrano in opravili malo čiščenja po končani večerji. Ampak preprosto imeti nalogo in narediti majhne razlike v procesu je bilo dovolj, da okrepim svojo samozavest (Kako prostovoljne dejavnosti krepijo samozavest).

Skrb za hišnega ljubljenčka lahko poveča vašo samopodobo

Imeti hišnega ljubljenčka, ki mora skrbeti, je še en način, kako zagotoviti nekaj več odgovornosti v svojem življenju in s tem pomagati povečati samozavest. Vedeti, da lahko poskrbite za drugega, vam lahko pomaga spoznati, da niste tako neuporabni, kot ste prepričali, da ste.

A študij objavljeno v Časopis za osebnost in socialno psihologijo razkrili, da so ljudje s hišnimi ljubljenčki poročali o višji stopnji samopodobe, pripadnosti in pomena kot pri ljudeh brez hišnih ljubljenčkov. Britansko psihološko društvo je objavilo veliko pregled študij, kar je tudi pokazalo, da hišni ljubljenčki (predvsem psi) krepijo samozavest in občutke samostojnosti in kompetentnosti.

Vendar pa hišni ljubljenčki vzgajajo samopodobo na načine, ki presegajo to, da je nekdo odgovoren zanje. Rebeka A. Johnson, direktor Raziskovalnega centra za interakcijo med človekom in živalmi na Univerzi v Missouri College of Veterinary Medicine, pravi:

Hišni ljubljenčki so popolnoma nesodni, nimajo dnevnega reda, sprejemajo vas po nominalni vrednosti in ne zanima jih, kako izgledate ali kako se obnašate - ljubijo brezpogojno in to povečuje samozavest.

Povečanje samopodobe

Obstaja toliko načinov, kako povečati svojo samozavest, če prevzamete več odgovornosti. Pomislite, kaj vas zanima ali zanima, kakšno novo veščino, ki bi se jo radi naučili, ali nekje, ki bi radi potovali. Obiskovanje tečajev vsak teden ali samostojno iskanje novega kraja je lahko močan način dvignite samozavest v svojih sposobnostih.

Vir

¹Viktor Frankl: Življenje vredno življenja (9780618723430): Anna S. Redsand: Knjige. (n.d.). Pridobljeno 03. januarja 2018.

Poglej tudi

• Depresija in nizka samopodoba kot simptom
• Depresija in krepitev samopoštovanja: moč zavedanja