Premišljene navade družbenih medijev ščitijo vašo samopodobo

Premišljene navade družabnih medijev so pomembne veščine, s katerimi se moramo naučiti varovati svojo samozavest. Socialni mediji nam omogočajo, da pogledamo v življenje toliko ljudi. Na žalost, nenehne posodobitve o počitnicah, porokah, ponudbah za zaposlitev, maturantskih študijah in novorojenčkih nas ne izpolnjujejo vedno z veseljem. Dejstvo je, da je preplavljen s kolutom vseh ostalih, lahko škoduje našemu duševnemu zdravju. Številne študije so pokazale povezavo med uporabo družbenih medijev in nizko samopodobo. Letošnja študija je na primer pokazala, da je ena ura, porabljena na Facebooku, povezana z znižanjem ocene samozavesti posameznika, za katero avtorji pravijo, da vpliva na družbene primerjave, v katere ljudje sodelujejo.¹ Obstajajo načini za vključitev premišljene uporabe družbenih medijev, da lahko zaščitite svojo samozavest.

Kako vaditi premišljeno uporabo socialnih medijev

1. Omejite uporabo socialnih medijev

Kot kaže študija zgoraj, lahko samo ena ura, porabljena na Facebooku, manj cenite. Poleg tega, več časa ko porabite za družbene medije, bolj vpliva na vašo samozavest in ta zmanjšanja samopodobe so večja tudi pri deklicah kot pri fantih.

² Omejevanje, koliko časa porabite za socialne medije, bi torej lahko privedlo do izboljšav duševnega zdravja.

Poleg tega je morda vredno omejiti vašo uporabo določenih računov družbenih medijev bolj kot druge. Raziskava najstnikov in odraslih je pokazala, da ima uporaba Instagrama slabše rezultate na področju duševnega zdravja v smislu nizke samopodobe, tesnobe, depresije in telesne podobe. YouTube je na drugi strani povezan s pozitivnimi učinki na duševno zdravje.³

Čeprav te vrste raziskav ne gledajo na LinkedIn, je moja osebna izkušnja ta, da včasih negativno vpliva na mojo samopodobo. Konec koncev vas platforma posodablja z promocijami ljudi in vam omogoča, da se pomikate po profilih vseh svojih alumnov in si ogledate njihove delovne naslove in podjetja, v katerih delajo. To vas lahko spodbudi, da svojo kariero primerjate z drugimi.⁴

2. Uporabite Newsfeed Eradicator za Facebook

Če želite pobegniti od nezdravih socialnih primerjav, svojega Facebooka ni treba izbrisati. Namesto tega lahko prenesete Izstranjevanje novic, razširitev za vaš brskalnik, ki nadomešča vaš newsfeed z navdihujočimi citati. Ker Newsfeed spodbuja socialne primerjave in je odgovoren za toliko uporabe družbenih medijev, bi se lahko s tem orodjem izkazalo za zelo koristno. Omogoča vam lahko uživanje prednosti Facebooka - na primer ohranjanje stikov s prijatelji in spoznavanje lokalnih dogodkov - obenem pa se izognete več negativnim vidikom spletnega mesta.

3. Vzeti pavzo

Včasih je lahko koristno odpoči se od družbenih medijev, ne da bi se zatekli k vsem svojim računom. Ko nekaj časa odklopite vtič, se boste morda zavedali, koliko socialni mediji vplivajo na vaše duševno zdravje in samozavest. Ko se vrnete, pristopite na te platforme in upoštevajte, kako uporabljajo vaše družbene medije, in bodite pozorni na to, kako vaša dejavnost spreminja, kako se počutite do sebe. Ko v celoti opazite, zate, kako lovljenje všečkov in listanje po družbenih medijih vplivata na vašo samozavest, potem ste v boljšem položaju, da spremenite svoje navade.

4. Prepoznajte vrhunski fenomen koluta

Vsi smo krivi, da sem ustvaril vrhunsko vlogo v družbenih medijih, tudi jaz. Objavljamo posodobitve in fotografije neverjetnih potovalnih izkušenj, namesto da se trudimo vstati iz postelje, ker so naši depresivni simptomi v polnem zamahu. Kar vidimo na družbenih medijih, je ozka, nerealna in prilagojena slika življenja drugih ljudi. Redko vidimo resnično resnično stisko, ki se dogaja za kulisami.

Da bi bili srečnejši, je pomembno prepoznati ta vidik družbenih medijev. Ko spoznate, da ljudje objavljajo tisto, kar želijo, da jih ljudje vidijo, namesto, kakšno je njihovo življenje v resnici, potem lahko zmanjšate vpliv, ki ga imajo družbeni mediji na vašo samozavest.

Reference

1. januar, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, avgust). Vpliv socialnih medijev na samopoštovanje. Pridobljeno 20. decembra 2017 iz Evropske znanstvene revije.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, junij). Razmerje med uporabo družbenih medijev in samopodobo: razlika med spoloma in učinki podpore staršev. Pridobljeno 20. decembra 2017.

3.MacMillan, A (2017, 25. maja). Zakaj je Instagram najslabši socialni medij za duševno zdravje. Pridobljeno 21. decembra 2017.

4. Woolfe, S. (2017, 26. oktobra). Zakaj morate prenehati primerjati svojo kariero z drugimi. Pridobljeno 21. decembra 2017.