Najboljše vaje za zdravljenje depresije

Zakaj bi poskusili z vajami za zdravljenje depresije? Vadba je splošno znana, da pomaga zdravljenje depresije. Ne samo da sprošča občutljive endorfine, ampak daje strukturo našim dnevom in nas tudi odvrača od naših depresivnih misli. V tej objavi boste našli najboljše vaje za zdravljenje depresije.

Top 3 vaje za depresijo in razpoloženje

1. Teče

Ta aerobna aktivnost dobi veliko pozornosti pri zdravljenju depresije. Obstaja razlog, da smo vsi slišali za "tekačev visoko". Mislimo, da se s sproščanjem sproščajo kemikalije, ki so dobre endorfinov za izboljšanje razpoloženja. Izpolnjevanje tekaških ciljev daje tekaču tudi samozavest, kar lahko pomaga proti občutki depresije. Vendar pa poleg teka obstajajo tudi druge vaje za zdravljenje depresije.

1. Trening za moč

Med tekom dobi levji del pozornosti pomoč pri zdravljenju depresije - zdravnik mi je celo rekel, da jo potrebujem tek, ne dvigovanje uteži, kot vaja za depresijo - ugotovila sem, da ima dviganje uteži izjemen učinek na moje razpoloženje.

Obstajajo izsledki na podlagi raziskav, ki podpirajo tisto, kar sem ves čas intuitivno poznal: vadba moči je ena izmed odličnih vaj za zdravljenje depresije. V študiji, ki je primerjala tek in dvigovanje uteži, so rezultati pokazali, da niso bile ugotovljene pomembne razlike med vadbenimi skupinami, izboljšave pa so se sčasoma dobro vzdrževale.

Vsakič, ko si odmislim vadbo z utežmi in nato znova nadaljujem, vedno ostajam z isto mislijo: zakaj sem se kdaj ustavil? Občutek, ki ga dobim po dvigovanju uteži, zlasti po intenzivni vadbi, je pogosto mogoče opisati kot evforičen.

1. Joga

Kolikor obožujem dvigovanje uteži, je joga trenutno moja telovadba za depresijo. Ne samo, da se fizični gibi moje telo premikajo, kar me spravlja v boljše razpoloženje, ampak tudi premišljeno dihanje ki joga spremlja, mi pomaga pri mirnem stanju duha.

Študije so pokazale, da je joga dobra vadba za zdravljenje depresije.³ Študija v Časopis za klinično psihiatrijo ugotovili celo, da je Sudarshan Kriya, joga, ki temelji na dihanju, izboljšala simptome tesnobe in depresije pri bolnikih z velika depresivna motnja (MDD) ki se niso odzvali na antidepresive (Depresijsko zdravljenje za težko zdravljivo depresijo).⁴

Medtem ko sem ugotovil, da so to prve tri vaje za depresijo, bodite prepričani, da bo ukvarjanje s katero koli vzdržljivo telesno aktivnostjo verjetno izboljšalo vaše razpoloženje.

Oglejte si moj spodnji video o vajah na zelenem prostoru za depresijo.

Viri
1. Ossip-Klein, DJ, Učinki teka ali dvigovanja uteži na samo-koncept pri klinično depresivnih ženskah. NCBI, dostopno 4. aprila 2018.
2. Singh, NA, Naključno kontrolirano preskušanje progresivnega treninga odpora pri depresivnih starejših. NCBI, dostopno 4. aprila 2018.
3. Whiteman, Honor, Joga lahko pomaga pri zdravljenju depresije, kažejo študije. Medicinske novice danes, dostopno 4. aprila 2018.
4. Sharma, Anup, Meditacijski poseg na dihanju za bolnike z večjo depresivno motnjo zaradi neustreznega odziva na antidepresive: naključna pilotska študija. Časopis za klinično psihiatrijo, dostopno 4. aprila 2018.

Michelle je žena in mati dveh otrok. Je avtorica dveh knjig in soavtorica tretje. Njena knjiga Dobrodošli dež, vas bo navdihnilo, da boste videli onstran življenjskih neviht. Najdi Michelle naprej Facebook, Twitter, Google+ in njen osebni blog.