Kako vaditi za pomoč pri zdravljenju depresije

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
click fraud protection

Vadba pomaga pri zdravljenju depresije in toliko je vaj, ki bi jih lahko preizkusili, da je izbira morda preveč. Naučite se, kako vadba pomaga pri zdravljenju depresije, pa tudi o tem, kaj morate upoštevati, preden v tej objavi izberete vadbo na HealthyPlace.Izbira vadbe za pomoč pri zdravljenju depresije je odlična ideja. Ne samo da sprošča občutljive endorfine, ampak omogoča tudi socialno interakcijo in daje strukturo današnjim časom. V tej objavi delim, kako telovaditi za zdravljenje depresije, pa tudi tri stvari, ki jih morate upoštevati, ko telovadite, da lahko pomagate pri zdravljenju depresije.

Izberite pravo vajo za pomoč pri zdravljenju depresije

Morate razmisliti o količini, trajanju in intenzivnosti vadbe, da bi pomagali zdraviti depresijo na pravi način. Moramo biti dosledni, da bi izkoristili morebitne koristi antidepresivov vadbe. Raziskave nam govorijo, da lahko početje 30 minut ali več vadbe na dan, tri do pet dni na teden, znatno izboljša simptome depresije.1Raziskovalna študija univerze Duke je pokazala, da "čeprav antidepresivi lahko pomagajo pri hitrejšem začetnem terapevtskem odzivu kot vadba, po 16 tednih zdravljenja je bila vadba enako učinkovita pri zmanjševanju depresije pri bolnikih z veliko depresivnostjo motnja. "2

instagram viewer

Raziskava Instituta Cooper je pokazala, da sta intenzivnost ali težava vadbe ključni dejavnik pri izboljšanju blage do zmerne depresije.3 Vendar pa druge ugotovitve kažejo, da je za bolnike z nizko telesno pripravljenostjo vadba zmerne intenzivnosti (60% -80% največjega srčnega utripa) pogosto bolj prijetna kot intenzivnejše aktivnosti. Tudi ljudje so približno za polovico verjetne, da bodo opustili telovadbo z zmerno intenzivnostjo v primerjavi z vadbenim programom intenzivnosti.4

Medtem ko bi lahko višja stopnja intenzivnosti bolje pomagala pri zdravljenju depresije, če izgorevamo ali zapustimo program, ker je preintenziven, se bomo vrnili k kvadratni.

3 stvari, ki jih morate upoštevati, ko izvajate vajo za zdravljenje depresije

  1. Pred časom razporedite vadbe. Če počakate, da se vam zdi, da želite telovaditi, še posebej, če ste depresivni, se to najverjetneje ne bo zgodilo nikoli. Ne pozabite, da motivacija pogosto pride po akciji. Torej razporedite vadbe v svoj koledar pred časom, ne pa čakajte, dokler se ne boste počutili navdihnjeni za vadbo.
  2. Spoznajte se tam, kjer ste. Če šele začnete ali se spet ukvarjate z vadbo, ne zahtevajte preveč od sebe. Če se vam urna ali 30 minutna vadba zdi pretežka, tolažite v tem, da lahko celo 10 do 15 minut vadbe prinese pozitiven učinek.
  3. Naredite nekaj, v čemer uživate. Zakaj izbrati obliko vadbe, ki se vam zdi dolgočasna ali pretežka? Obstaja toliko različnih načinov vadbe. Na prostem lahko tečete, kolesarite ali pohodite. Tečaji plavanja, joge in plesa. Tudi 20-minutni sprehod s prijateljem bi bil lahko koristen. Ko izberete vajo, v kateri boste uživali, se vam bo zdela zabavna, zato vas bomo spodbudili, da vadite.

Spodaj si oglejte moj videoposnetek o vadbi z namenom pomagati pri zdravljenju depresije. Prav tako ne pozabite prebrati Kako vadba pomaga pri depresiji, moja prva objava v seriji o depresiji in vadbi.

Pred časom razporedite vadbe. Če počakate, da se vam zdi, da želite telovaditi, še posebej, če ste depresivni, se to najverjetneje ne bo zgodilo nikoli. Ne pozabite, da motivacija pogosto pride po akciji. Torej razporedite vadbe v svoj koledar pred časom, ne pa čakajte, dokler se ne boste počutili navdihnjeni za vadbo. Spoznajte se tam, kjer ste. Če šele začnete ali se spet ukvarjate z vadbo, ne zahtevajte preveč od sebe. Če se vam urna ali 30 minutna vadba zdi pretežka, tolažite v tem, da lahko celo 10 do 15 minut vadbe prinese pozitiven učinek. Naredite nekaj, v čemer uživate. Zakaj izbrati obliko vadbe, ki se vam zdi dolgočasna ali pretežka? Obstaja toliko različnih načinov vadbe. Na prostem lahko tečete, kolesarite ali pohodite. Tečaji plavanja, joge in plesa. Tudi 20-minutni sprehod s prijateljem bi bil lahko koristen. Ko izberete vajo, v kateri boste uživali, se vam bo zdela zabavna, zato vas bomo spodbudili, da vadite.

Viri

  1. Klinika Mayo, Depresija in tesnoba: Vaja lajša simptome.Dostopno 27. marca 2018.
  2. Blumenthal, JA, Učinki vadbe na starejših bolnikih z veliko depresijo. NCBI. 25. oktobra 1999.
  3. Inštitut Cooper, Rezultati depresije Študija vadbe. Dostopno 27. marca 2018.
  4. Obrt, Lynette, Koristi vadbe za klinično depresivne. NCBI. Dostopno 27. marca 2018.

Michelle je žena in mati dveh otrok. Je avtorica dveh knjig in soavtorica tretje. Njena knjiga Dobrodošli dež, vas bo navdihnilo, da boste videli onstran življenjskih neviht. Najdi Michelle naprej Facebook, Twitter, Google+ in njen osebni blog.