Kako ADHD prispeva k debelosti pri otrocih

Otroci z ADHD so energični, igrivi, zelo angažirani in… smo omenili energične? To je vsekakor stereotip. A resničnost je ta, da ADHD (še posebej nepazljiv tip) ne prinese avtomatsko energijo, ki izgoreva kalorije in je eleganten. Njeni simptomi lahko dejansko sprožijo in poslabšajo resne težave s težo.

Psiholog John Fleming, dr., s klinike za prehranske motnje v Torontu, je med prvimi znanstveniki, ki povezujejo ADHD in povečanje telesne teže. V raziskavi iz leta 1990 o ljudeh s prekomerno telesno težo, ki se je zdelo, da ne morejo izgubiti kilogramov, Fleming je ugotovil, da imajo osebe z ADHD "motene prehranjevalne navade, ki jih običajno nima redno načrtovani obroki ali prigrizki in nezmožnost upoštevanja prehranskih načrtov za katero koli uporabno dolžino čas. "

Dejansko desetletja raziskav kažejo močno povezavo med ADHD in debelost - tako močan, da je nekdo z ADHD štirikrat večja verjetnost postati debel kot nekdo brez ADHD. Kemija možganov, slab nadzor nad impulzi in navadne spalne navade vse kažejo, da spodbujajo nezdravo prehranjevanje - in da se izguba teže zdi nemogoča.

[Je vaš možgan ADHD trdo napeljan za povečanje telesne teže?]

To ne pomeni, da je otrok z ADHD obsojen na življenje debelosti. Potrebno pa je resno razumevanje vpliva ADHD na vnos hrane, vadbene navadein splošno zdravje. Tukaj je razlog, da lahko ADHD postane vaš otrok ali najstnik bolj nagnjen k pridobivanju neželene teže - in kaj lahko naredite, da ga ohranite in ohranite zdravega.

Zakaj ADHD pogosto vodi v debelost

Kljub domnevni hiperaktivnosti so otroci z ADHD manj fizično aktivni, jedo manj zdrave hrane in imajo višji indeks telesne mase, kot imajo ljudje brez ADHD, kažejo študije. To se morda zdi kontra intuitivno, vendar razumevanje ADHD zagotavlja jasnost: Simptomi ADHD, ki otežujejo fokus v šoli ali obvladovanje ustreznega vedenja doma tudi otežuje pravilno prehranjevanje in redno vadbo urnik.

Nekateri dejavniki ADHD, ki olajšajo drsenje proti debelosti, vključujejo:

Primanjkljaji izvršne funkcije: Za ohranjanje zdrave teže so potrebne robustne veščine izvajanja - ki se uporabljajo za vse, od načrtovanja uravnoteženih obrokov do obiskovanja vsakodnevne vožnje s kolesom. Otroci z ADHD imajo seveda šibkejše vodstvene funkcije, zaradi česar je začetek (in dohajanje) zdrave dnevne rutine veliko bolj obdavčen. Trenutno lahko mikro upravljate, kaj vaš otrok poje in kdaj telovadi, vendar mora biti vaš otrok sposoben sam to uspešno obvladati sam, in primanjkljaji izvršilne funkcije to zelo izboljšajo težko.

[Brezplačen prenos: 5 načinov za pripravo prehrane, prijazne ADHD-ju]

Impulzivnost: Simptom ADHD impulzivnosti ima lahko uničujoč učinek na zdravje posameznika. Vsi smo bombardirani z mučenjem (tj. Z visoko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov) dnevno. Večina ljudi lahko uspešno upravlja s svojimi impulzi, povezanimi s hrano - in recimo vsakodnevnemu krofu ne. Posamezniki z ADHD impulzivnostjo ne morejo. Njihovi impulzi se zapeljejo za kolo in posežejo po (in požrejo) neželeno hrano, preden se njihovi misli ujamejo, da bi rekli: "Ne!"

Slaba interoceptivna zavest: Interoceptivno zavedanje nam pomaga razumeti, kaj se dogaja v našem telesu - naj gre za naloge lakote, označevalce žeje ali fizično utrujenost. Otrok z ADHD pa je usmerjen navzven - vedno išče naslednji vir stimulacije. Kot rezultat, se bo morda borila, da bi bila pozorna in imela smisel, kaj ji govori njeno telo. Posamezniki z ADHD večjo verjetnost razlagajo žejo (ali dolgčas ali izčrpanost) kot lakoto in pogosto se bodo obrnili na hrano, da bi izpolnili to nejasno notranjo potrebo.

Slabe spalne navade: Možgani, ki se nenehno vrtinčijo, bodo težko ob koncu dneva »izklopili« in zaspali, zato ne preseneča, da ADHD prinese s seboj fit ali moten spanec. In obilica raziskav ugotavlja, da je pomanjkanje spanja velik dejavnik pri spodbujanju debelosti. Ko so naša telesa prikrajšana za spanec, naši možgani sproščajo hormone, ki nas silijo k prenajedanju - predvsem nezdrava hrana, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja. Hkrati naša presnova upada, ko naša telesa poskušajo ohraniti maščobo. To je evolucijska relikvija preteklosti našega jamarskega človeka - ko pomanjkanje spanja običajno pomeni lakoto - v sodobnem času pa se upira na telesa, ki so prikrajšana za spanje, ki so prikrajšani za spanje.

"Prokrastinsko uživanje:" Obstaja težnja, da se ADHD odloži dolgočasne naloge s tem, da jedo namesto tega, kar je bil poimenovan "Odlašanje". Zaužitje siraste pice je za možgane ADHD neskončno bolj zanimivo kot pisanje seminarska naloga. Zato prigrizek postane mamljiva - čeprav nezdrava - oblika odlašanja.

[Povezava ADHD-dopamin: Zakaj hrepenite po sladkorju in ogljikovih hidratih]

Nizka raven nevrotransmiterjev: ADHD je nevrološko stanje, ki sega do nevrotransmiterjev možganov. Natančen mehanizem, na katerem temelji povezava med debelostjo in ADHD, še ni odkrit, vendar dokazi kaže, da enako nizke ravni nevrotransmiterja dopamina, ki povzročajo ADHD, spodbujajo tudi prenajedanje. Kemikalije dopamin in GABA obstajajo v možganih ljudi z ADHD v nezadostnih količinah. Dopamin uravnava in spodbuja vzburjenje; nizka raven dopamina povzroči premalo vzburjene, "dolgčas" možgane. GABA nadzoruje inhibicijo. Oseba z ustreznimi nivoji teh nevrotransmiterjev se običajno lahko ustavi, da bi pojedla celo škatlo piškotkov. Nekdo z nizko stopnjo ne sprejema možganskih signalov, ki ga opozarjajo na potencialno dolgoročno škodo - njegovi možgani se osredotočajo le na to, kako okusni (in spodbudni) so piškotki trenutno.

“Hormoni in puberteta prav gotovo igrajo pomembno vlogo pri povečanju telesne mase, "pravi Roberto Olivardia, dr., klinični psiholog pri Harvard Medical School. "Včasih predšedniki lahko pridobijo težo, ko se telo pripravlja na rast v višino. Zato se BMI normalizira, ko pridobivajo višino. "

Ljudje z ADHD so "kemično ožičeni", da iščejo več dopamina, pravi John Ratey, M.D., profesor psihiatrije na Harvard Medical School v Bostonu. "Uživanje ogljikovih hidratov sproži nagon dopamina v možganih," pravi. "To je gonilo občutka sitosti."

Lance Levy, M.D., pogost sodelavec dr. Fleming, pravi, da jedo več mini obrokov čez dan (paša) zagotavlja „vir stalne stimulacije, ki lahko zmanjša občutek nemira pri ljudeh z ADHD. "

Seveda posamezniki poleg lakote jedo tudi iz več razlogov, vključno z dolgčasom, žalostjo, tesnobo kot samoplačilom in podobno. Olivardia nas opominja, da imajo najstniki z ADHD bolj neodvisen dostop do hrane in večjih porcij hrane, kar lahko povzroči nezdravo izbiro. "Starši imajo manj nadzora nad tem, kaj jedo najstniki, saj niso vedno z njimi," pravi, "in to najverjetneje igra večjo vlogo pri povečanju telesne teže."

Domnevno, manj kot lahko otrok uredi svoje prehranjevalne navade, večja je verjetnost, da bo prenajedel.

Spremembe vedenja za uravnavanje teže otroka

Ali otrokovi možgani ADHD delujejo proti njegovemu zdravju? Da. Ali je nesmiselno se boriti proti? Št.

Zdrave prehranjevalne navade lahko privedejo do izboljšanih simptomov ADHD, kar posledično vodi do bolj zdrave prehrane. Začetek je najtežji del; Tu je nekaj preprostih strategij za začetek:

1. Bodite daljnogled svojega otroka. Otroci in najstniki težko vidijo prihodnje posledice današnjih dejanj; to še posebej velja za vsakogar z ADHD. "Starševa naloga je biti daljnogled njihovega otroka in pomagati otroku, da vidi skozi njih," svetuje Olivardia. Sedite skupaj in prosite svojega otroka, da poimenuje njegove največje cilje za prihodnje leto.

Nato pojasnite, kako zdravo prehranjevanje podpira vsakega od teh ciljev in izberite isto vedenje, na katerega se boste osredotočili. "Na primer," pravi Olivardija, "če vaš otrok pravi, da želi biti močan, [lahko] lahko rečete, da je dejstvo, da uživanje jajc to podpira, krofi pa ne. Torej, en cilj tega tedna je lahko, da se vaš otrok pri izbiri hrane vpraša: "Ali me bo to podpiral pri močni izbiri?" Ustvarite seznam živil, ki podpirajo ta cilj - in tistih, ki ne -, in jih objavite v hladilniku. "

1. Načrtujte obroke in prigrizke svoje družine Ker ADHD vodi v slabo interocepcijsko zavest, otroci z ADHD morda ne bodo opazili, da so lačni, dokler ne stradajo. Do takrat je pogosto že prepozno, da pripravite dobro uravnotežen obrok, ker vaš otrok že prenavlja shrambo ogljikovih hidratov. Upravljajte to (in splošno impulzivnost) tako, da vsak teden določite čas za načrtovanje družinskih obrokov in prigrizkov; z načrtovanjem boste pripravljeni na bolj zdrave možnosti, ko gladovne stavke.

V tem načrtu bodite prepričani, da vzpostavljate "prehransko okolje", ki spodbuja zdravo prehrano. To pomeni, da ne kupujete čipsa, čokolade in drugih prigrizkov, ki spodbujajo popivanje, obenem pa se založite v hranljive, lahke obroke in prigrizke, ki zahtevajo malo priprave.

1. Vadite dobro higieno spanja. Prvi korak k izgubi teže? Spite več. Spanje je ključnega pomena za obnovo naših teles in za nemoten tek naših možganov. Poleg uravnavanja ravni otrokovih hormonov bo lahko tudi dobra noč spanja postala manj razpoložen, manj pod stresom in manj verjetno, da se bo v udobnih trenutkih spremenil v hrano za udobje. Če želite izvedeti, kako izboljšati higieno spanja otroka, Preberi to.
2. Postavite pravila zdrave prehrane. Študije kažejo, da moteno prehranjevanje - na primer prigrizek med gledanjem televizije - vodi do večjega vnosa hrane in / ali kalorij. Ustvarite pravila družinskega prehranjevanja, ki spodbujajo otroke, naj pozorno jedo - na primer, da ne jedo, ko delajo druge stvari, in ne jedo naravnost iz vrečke. Zahtevati, da otroci jedo samo v kuhinji ali jedilnem prostoru, lahko pomagajo, prav tako lahko postrežete hrano na manjših krožnikih.
3. Naučite svojega otroka premišljenega prehranjevanja. Vodenje dnevnika o hrani ustvarja večjo ozaveščenost o prehranjevanju in s tem izboljša možnosti za uspeh pri hujšanju. Ne hranite le dnevnika tega, kar otrok poje, ampak vključite njega zato se nauči voditi svoj dnevnik hrane. Poudarek pri tem ni na štetju kalorij, temveč na vadbi premišljenega prehranjevanja in stalnem spremljanju dolgoročnih ciljev.

En preprost način za vestno prehranjevanje: vilice odložite med ugrize. Ali pa prosite svojega otroka, naj opiše, kaj je, kot da oseba, ki ga posluša, ni nikoli okusila te hrane - pogovori po žvečenju upočasnijo zaposlenega otroka.

1. Postavite dober zgled. Otroci se učijo tako, da opazujejo druge, zlasti njihove starše. Bodite prepričani, da boste otroku dali dober zgled z izbiro pametne hrane, razvajanjem ustrezne velikosti porcij in ne moteče jejte, medtem ko se ukvarjate z drugo dejavnostjo (kot je uporaba tvoj telefon). Naj bo vadba del družinske rutine.
2. Zdravite ADHD. S krepitvijo možganov tako imenovani "izvršilne funkcije, ”Zdravila, ki spodbujajo ADHD, otrokom pomagajo bolje opazovati in urejati svoje vedenje ter se izogibajo impulzivnemu prehranjevanju. Prav tako lažje sledijo načrtom zdrave prehrane in telovadbe - dosledna vožnja k dolgoročnemu cilju je končna izvršilna funkcija.
3. Ne uporabljajte besede "dieta". Izraz "dieta" ima negativno konotacijo prikrajšanosti, zaradi česar si mnogi ljudje še bolj želijo, kar je prepovedano, zaradi česar je težje doseči zdravo težo. Namesto tega bi morala biti vaša pripoved o zdravih odnosih s hrano in o zdravem načinu življenja.
4. Držite se načrta prehranjevanja z nizko GI. Od posamezniki z ADHD imajo biološko hrepenenje za ogljikovodike, ki jih poskuša dokončno izgnati. "Namesto tega razložite ogljikove hidrate na način, ki ga vaš otrok lahko razume," pravi Olivardija. „„ Preprosti ogljikovi hidrati, kot je krompirjev čips, so dobrega okusa, ki pa se v telesu razgradijo kot sladkor. V preprostih ogljikohidratih ni hranilne vrednosti in te dobijo na način zdrave teže, visoke energije in drugih stvari, ki so pomembne, kot je polt. "

Hitrost vnosa sladkorja iz določene hrane v možganske celice in druge telesne celice se imenuje njegov "glikemični indeks" (GI). Hrana z visokim glikemičnim indeksom povzroči, da se sladkor hitro izprazni iz krvi v celice. Insulin uravnava vzpone in padce krvnega sladkorja ter vedenje rolerjev in hrepenenja po hrani, ki včasih spadajo zraven. Hrana, prigrizki in obroki z nizko glikemično vrednostjo zagotavljajo omejeno, a enakomerno zalogo sladkorja in otroku z ADHD pomagajo nadzorovati vedenje in bolj premišljeno jesti.

Poskusite obroke in prigrizke z veliko beljakovin, zapleteni ogljikovi hidrati, in vlaknine - kot ovsena kaša in kozarec mleka, umešana jajca s polnozrnatim toastom ali arašidovo maslo na kos polnozrnatega kruha. Sladkorji iz teh ogljikovih hidratov se prebavljajo počasneje, ker se beljakovine, vlaknine in maščobe, ki se zaužijejo skupaj, povzročijo bolj postopno in trajno sproščanje krvnega sladkorja. To pomeni, da bo vaš otrok bolj nasičen in dlje časa.

Ne gre za uživanje manj kalorij, ampak za uživanje pravih živil in pravih porcij. Gre za premišljeno uporabo hrane za dosego osebnih ciljev.

1. Ne upravljajte z mikro. "Starš svojega otroka ne more in ne sme upravljati z mikro," opozarja Olivardija. "Otroka ničesar ne nauči in lahko ustvari sovražno dinamiko med staršem in otrokom." Namesto tega bodite glede na to, katera hrana prinese v hišo, da bi ustvarili zdravo »prehransko okolje«. Zaslon zdravi prigrizki in sadje v navadnem pogledu, nezdravo hrano pa razporedite po hrbtni strani hladilnika ali shrambe.

Posodobljeno 24. januarja 2018