22 načinov, kako biti prijazen do sebe in zmanjšati stres

Ste vedeli, da prijaznost do sebe zmanjšuje stres? Se zavedaš, ko nisi prijazen do sebe? Veste, kaj pomeni samooskrba? Veliko ljudi občuti tesnobo kot stres in pritisk: biti popoln, primeren, pravilen, pravočasno, odrasel, profesionalen, nadzorovan. Stresu in tesnobi je enostavno, da se tkejo v vaše življenje. Vendar ste lahko bolj prijazni do sebe in zmanjšate stres in tesnobo v procesu.

Ste res prijazni do sebe?

• Vas skrbi zase?
• Kako veš?
• Kakšno samooskrbo počnete, da se pokažete?

Ne čakajte, da poskrbite zase, ali preden boste lahko rekli TGIF, bodo utrujenost in skrbi prevzeli. Upoštevajte te stresa kot načine, kako biti prijazen do sebe (aka skrb za vsakodnevno nego).

Kako biti prijazen do sebe in zmanjšati stres z nežno samooskrbo

1. Ne pozabite, da imate samo enega Jaza! Z njo ravnajte nežno, čeprav se na začetku počuti nekoliko sebično. Prijaznost je resnična potreba za vse.
2. Preizkus: Nahranite svoje strasti, čeprav se vam ne zdi ustvarjalna kost v telesu. Kdo ve, pravi možgani vas lahko presenetijo.
instagram viewer
3. Naštejte 5 stvari, ki ste jih dosegli danes: Mogoče je vstajanje iz postelje ena izmed njih. To je vredu.
4. Bodite fizični: Iztegnite se, ko vstanete, da greste v kopalnico ali po jutranjo kavo. Vsaka malenkost šteje!
5. Poiščite svoje stanje: Naj bo zdaj dovolj.
6. Opazujte svojega notranjega kritika: Govorite sami, kot da se pogovarjate s svojo najboljšo prijateljico. Ne pustite, da imajo negativne misli zadnjo besedo.
7. Ugotovite, kaj vam pripada: Anksiozne motnje pogosto puščajo ljudi občutek, da morajo ljudje-prosim. Postavite omejitve. Naučite se včasih reči 'ne' in bodite v redu s tem.
8. Prisluhnite svojemu telesu: Poimenujte vsak del in se pozdravite. Nežno vdihnite vsako celico. Če se ne morete povezati, je to v redu. Vrnite se na počasno, vztrajno držo, ki se sprašuje: "Kako zdaj počnem? Danes? "Ne skrbite, če nimate besed; občutki štejejo.
9. Delegat: Naj kdo pomaga. Tudi če to pomeni, da naloga morda tudi ne bo opravljena. Mogoče je to dobro, če pomeni, da dobiš čas za druge stvari.
10. Naredi nekaj, kar rad počneš: poslušajte svojo najljubšo glasbo, gledajte film, ki ga imate radi, pojdite na kegljanje, privoščite si priboljšek.
11. Naj bo svetloba: Težko je panika, če se smejiš.
12. Postavite si realne cilje: Ne silite se preveč. Poznavanje vašega dosega ni slaba stvar.
13. Nasmehni se komu: Človeški refleks je vračilo darila.
14. Povežite se z naravo: Sprehodite se ob vodnjaku, preštejte zvezde, sedite na stojnici.
15. Premisli si: Ti najbolje poznaš sebe. Ne dovolite, da vam kdo reče drugače!
16. Odložite, če morate. Karkoli že je. Kasneje bi res lahko bilo bolje.
17. Imejte vero. Mogoče bo v Bogu, morda ne, vendar je vesolje veliko prizadevanje in moraš igrati svojo vlogo; Težje se je počutiti brez vrednosti, če veš, da je nekaj zunaj sten izolacije in tesnobe.
18. Ne pozabite, da vedno obstajajo možnosti. Poglejte, s katero roko ste se pravzaprav ukvarjali. Morda vam niso vedno všeč, toda če veste, da obstajajo odločitve, boste lažje obvladali.
19. Naredite nekaj naključnega, samo za zabavo. Bori se z občutkom, da si ujet.
20. Zaupaj si. To je lahko težko. Bodi potrpežljiv. Poskusite teči z obliko, ki jo ima dan.
21. V žepu shranite zasilni rešilni splav. Samo zdrs papirja s pozitivno mislijo. Moja pravi: "Ti si več kot tisto, kar je 'narobe' s tabo!".
22. Osredotočite se na podrobnosti: Dihaš? Kakšen okus ima vaša pijača? Kako se zrak počuti na vaši koži? Vaša celotna izkušnja šteje. Življenje ni samo črno-belo. Toda to ste vedeli.

Če ste preizkusili katerega koli od teh načinov za zmanjšanje stresa in bodite prijazni do sebe, se obvestite, kako so delovali za vas.