AdHD ADHD je napačno razumljen: realne rešitve za upravljanje življenja, časa in čustev

ADHD pri odraslih ovira organizacijo, upravljanje čustev in časa, komunikacijo v odnosih, vzgojo otrok in še več. Tu se naučite strategij za obvladovanje simptomov ADHD z velikimi življenjskimi spremembami na delovnem mestu, doma, s financami in še več.

ADHD pri odraslih (25 let in več): izzivi in ​​rešitve

Mejniki razvoja v odrasli dobi

ADHD ni le motnja v otroštvu. Za večino posameznikov je to življenjsko stanje, ki se lahko v predstavitvi spremeni skozi faze odraslost - poroka, ustvarjanje družine, premik po karierni lestvici ali zamenjava službe in upravljanje dom. Za odrasli z ADHD, za uspešno krmarjenje po teh mejnikih so potrebne posebne razvojne spretnosti:

• Izkoriščanje osredotočenosti in pozornosti Na zahtevo je potrebna produktivnost pri delu in doma, kjer je veliko motenj, ki spodkopavajo vaša prizadevanja.
• Izdelava sistemov za opomnike in razporejanje pomaga odraslim slediti sestankom pri zdravniku, šolskim dogodkom, delovnim rokom in vsem mučnim opravilom v življenju. Brez sistema lahko informacije, ki ropotajo v možganih ADHD, povzročijo (in pogosto tudi povzročijo) preobremenitev.
  instagram viewer
• Ocenjevanje in upravljanje časa kajti ne samo vi, ampak tudi vaši otroci postanejo vsakdanje opravilo v odrasli dobi. Obvladovanje urnikov razlikuje med ulovom avtobusa ali uničenjem celega dne.
• Obvladovanje čustvene regulacije - učenje, kako prepoznati in se spoprijeti z nesorazmerno razdražljivostjo, jezo, žalostjo in navdušenjem - je ključ do zdravja in dolgoživosti odnosov.
• Oblikovanje telesnih organizacijskih sposobnosti za upravljanje računov, pošte, navlaka, in druge "stvari" v življenju niso enostavne, lahko pa pomeni razliko med zapravljanjem sobote z iskanjem zapadlega računa ali uporabo blata v svojem proračunu za zasluženo poslastico.

[Opravite ta samotestiranje: Ali imam ADHD? Test simptomov za odrasle]
[Opravite ta samotestiranje: Simptomi ADHD pri ženskah]

ADHD pri odraslih: strategije za upravljanje časa, čustev in organiziranje

Simptomi ADHD ki se z njimi učinkovito upravlja desetletja, lahko izzveni iz nadzora z velikimi življenjskimi spremembami, na primer z ustanovitvijo družine ali zamenjavo službe. Za upravljanje učinka ADHD na staranje možganov in zapleteno življenje uporabite te praktične strategije:

1. Delajte v 25-minutnih rafalih s kratkimi odmori vmes. Ko naključne misli zaobidejo vašo pozornost, jih zapišite v poseben dokument za pozneje. Uporabite fidget orodja ali žvečilni gumi, da povečate fokus.

2. Da bi nadomestili primanjkljaji delovnega spomina, v koledarje, načrtovalce, lepljive zapiske, aplikacije, e-pošto in druga orodja vnesite ustrezne informacije. Čim bolj avtomatizirajte opravila in plačevanje računov ter nastavite opomnike za ponavljajoče se dogodke.

3. Če želite ustvariti a preprost proračun, upoštevajte plačilo za odhod domov in odštejte mesečne stroške - najem ali hipoteka, elektrika, kabel, toplota, voda in živila. Načrtujte datum zapadlosti plačil ali, še bolje, nastavite samodejna plačila. Preostali dohodek upravljajte z aplikacijami za sledenje in zavirajte impulzne nakupe z minimalnim denarjem.

[Preberite: Kako narediti stvari preprosto lažje]

4. Če želite razkosati kupe stvari, predmete kategorizirajte in ustvarite pravila zanje (npr. reciklirajte vse revije in kataloge). Nastavite časovnik in svoje delo omejite na majhna območja z uporabo košar ali čistih posod za enostavno in trajnostno organizacijo. Razmislite o najemu Trener ADHD ali poklicni organizator, ki vam pomaga, da ostanete organizirani.

5. Boj proti čustveni disregulaciji s predvidevanjem stresorjev in vadbo samoregulacije, kadar se jim ni mogoče izogniti. Na primer, ustavite in poimenujte svoja čustva ali pa vadite dvominutno vajo za globoko dihanje, ko začutite jezo ali frustracije. Mnogi odrasli z ADHD uporabljajo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), da jim pomaga prepoznati izkrivljene, nerazumne misli in zagotovi produktivna orodja za spopadanje s čustvi.

6. Ko napetosti v vašem odnosi, odstranite se iz situacije tako da se sprehodite ali vozite in se vrnete, ko se umirite. Vadite odgovornost - po potrebi se odkrito pogovorite s partnerjem in se opravičite za napake. Komunicirajte predvsem.

ADHD pri odraslih: zdravljenja

Nadmudrivanje ADHD je vseživljenjsko uravnavanje in natančno uravnavanje, ki se pogosto uporablja Zdravila za ADHD, vendar skoraj nikoli samo zdravila. Najučinkovitejši načrti zdravljenja vključujejo vedenjske posege, Treniranje ADHD, gibanje in zdrava prehrana, in šola in / ali nastanitve na delovnem mestu.

Za lažjo celodnevno osredotočenost na delovnem mestu lahko odrasli z ADHD razmislijo o formulacijah s podaljšanim sproščanjem in / ali ponovno preučijo izbiro, odmerek in čas stimulativnih zdravil. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prilagoditvah zdravil v srednjem življenju in razmislite o povečanju zdravil z CBT ali dialektično vedenjsko terapijo (DBT), ki si prizadevajo razorožiti in nadomestiti negativne vzorce mišljenja, ki povzročajo kronične težave pri delu, doma in v odnosih.

ADHD pri odraslih: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Dnevna rutina, ki deluje za odrasle z ADHD
• Preberite: ADHD pri odraslih je videti drugače. Večina diagnostičnih meril to dejstvo prezre.
• Preberite: 7 ključev za srečno življenje z ADHD

Dobe in faze ADHD

Dostopite do več člankov iz petdelne serije ADDitude "Starost in stadij", ki skozi življenjski cikel raziskujejo pogoste izzive, povezane z ADHD, skupaj s strategijami in načini zdravljenja za vsakega:

• Starost in faze 1. del: ADHD pri otrocih
  
• Starost in faze 2. del: ADHD pri najstnikih
• Starost in faze 3. del: ADHD pri mladih odraslih
• Starost in faze 5. del: Seznam zdravil za ADHD

Prenesite celotno starost in faze knjižice ADHD

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 27. julija 2021