Kako naučena nemoč povzroči tesnobo

Naučena nemoč je psihološki koncept, ki ga poznam že nekaj časa, vendar ga do nedavnega nisem mislil uporabiti anksioznost. Najpogosteje je uokvirjena v smislu depresijavendar, kot sem razmišljal več, lahko koncept zelo enostavno prenašamo na tesnobo in lahko da vpogled, zakaj je tako težko izbrati sebe, ko stvari postanejo res slabe.

Kaj je naučena nemoč?

To postavlja vprašanje: kaj se nauči nemoči? Preprosto povedano, ideja je, da se bo človek po večkratnih negativnih, neobvladljivih dražljajih sčasoma obupajte, da bi se izognili čemur neprijetnemu, tudi tistemu, čemur se lahko izognete, saj verjamejo, da nimajo nobenega nadzora.

Koncept je tisti, ki ima težo številne znanstvene študije za njo, čeprav tiste, ki utegnejo groziti sodobne občutljivosti. V poznih 60. letih prejšnjega stoletja je Martin Seligman med študijem klasičnega kondicioniranja na psih odkril, da določeni psi ki bi bili deležni neizogibnih električnih sunkov, ne bi ukrepali, če bi se soočili s kakršnimi koli nadaljnjimi, ki bi jih bilo mogoče preprečiti nevarnost. Pozneje je Seligman poskus ponovil na ljudeh in ugotovil podobne rezultate.

¹

Uporaba naučene nemoči pri anksioznosti

Uporaba naučene nemoči do tesnobe se mi zdi tako očitna, da se mi zdi nerodno, da sem trajala tako dolgo, da sem vzpostavila povezavo. V njeni srži je naučena nemoč posledica občutek nemoči ob neprijetnih razmerah. Ukvarjamo se s pomanjkljivim nadzorom - ne morem storiti ničesar, da bi spremenil situacijo, zakaj torej poskusiti?

Toda pomanjkanje nadzora sega preko tega. Ni mogoče vedeti, kdaj se bo neprijetna situacija zgodila, tudi če to pričakujete. Ta negotovost lahko naredi, da je svet, že pobarvan v sovražne barve, videti še bolj zastrašujoč.

Upam, da boste lahko začeli videti kako negativni miselni vzorci se lahko tu razvijejo. Recite, da ste v svoji hiši, ki je vaša varno mesto. Če pričakujete, da se bodo zgodile slabe stvari, ko zapustite to varno mesto, vendar ne veste, kdaj bi jih pričakovali, se počutite pohabljeni. Mogoče se izognete načrtovanju, da bi umetno ohranili občutek varnosti. V najslabšem primeru morda sploh ne želite zapustiti varnega mesta.

Kako se boriti proti naučeni nemoči

Ne bojte se - čeprav se je težko naučiti nemoči. Pomemben dejavnik njegovega razvoja je imeti: pesimistični razlagalni slog - v bistvu negativni način gledanja in razlage dogajanja okoli vas.² Če boste lahko spremenili svoj pesimistični razlagalni slog, se boste v boju proti naučeni nemoči podali daleč.

Najlažje to storite tako, da poiščete nekoga, s katerim se boste pogovarjali. To je lahko terapevt, vendar niti ni treba biti nekaj tako formalnega - lahko je zaupanja vreden prijatelj ali družinski član. Najdi nekoga, ki zmore izzivajte svoje negativne misliter vam pomagajo voditi do jasnejšega, bolj realističnega in bolj zdravega kraja.

Viri

1. Nolen, J., "Naučena nemoč." Enciklopedija Britannica. 17. avgust 2009.
2. Legg, T., "Kaj je naučena nemoč?" MedicalNewsToday. 31. maja 2019