Kako ustaviti stresno prehranjevanje

Imam težave s prehranjevanjem s stresom. Če sem pravičen, v visokih obdobjih anksioznostzdi se, da se moje telo modulira med tem, da bi rad nič jedel in želel vse pojesti, a bolj pogosto se zdi, da je slednje. Oboje je problematično, vendar očitno stresno uživanje povzroča, da ste bolj nagnjeni k povečanju telesne mase in povečanju števila živilskih izdelkov, zato je vredno prevzeti nadzor.

Vzroki prehranjevanja s stresom

Zakaj ljudje stresno jedo? Ko razmišljate o tem, ima veliko smisla. Uživanje hrane, ki jo imamo radi, je med najbolj tolažnimi stvarmi, ki jih lahko naredimo, stresno prehranjevanje pa je predvsem strategija, da utišamo ali dušimo negativne misli in čustva. Prehranjevanje je tudi enostaven način, da nas odvrnejo od večjih težav v življenju.¹

Obstajajo tudi trdni dokazi, ki kažejo na biološki vzrok prehranjevanja s stresom. Sem tip človeka, ki sem skoraj vedno pod stresom. Pri ljudeh, kot sem jaz, kjer je stres konstanten, je telo nagnjeno k sproščanju povišane ravni a hormon, imenovan kortizol

. Kortizol je povezan s pomembnimi skoki v apetitu. Prisotnost kortizola ustvarja nevarno povratno zanko - hrana z veliko maščob in sladkorja se počuti manj obremenjeno (ne glede na to, kako legitimen je ta občutek), zaradi katerega boste želeli pojesti več njih, kortizol v telesu pa vam daje zagon da. Tako je, v našem najboljšem interesu je, da stres pod jemanjem nadzorujemo.²

Kako lahko obvladamo stresno prehranjevanje

Bom izpovedan: če želite prenehati jesti stres, ne bo enostavno. Vsaj pri meni, prehranjevanje je tako povezano z udobjem se zdi, da je prekinitev kravate skoraj herkulovski napor, vendar moramo poskusiti.

Prva stvar, ki jo morate povedati, je najbolj osnovno: čeprav vaš um morda hrepeni po hrani, je ne potrebujete. Stresno prehranjevanje ne vodi nekaj fiziološke potrebe - ne boste stradali, če ne boste jedli. Zavedajte se, da resnično hrepenite ni hrana sama, ampak pozitivna čustva, s katerimi je hrana povezana. Če lahko to osredotočite v mislih in najdete stvari, ki bodo nadomestile vašo hrano, potem jo lahko začnete pod nadzorom.

Pred nekaj tedni sem se dotaknil pomena iskanje majhnih stvari, ki jih lahko storimo, da pomagamo zmanjšati tesnobo. Če tega še niste prebrali, predlagam, da začnete tam. Če želite drug nasvet, je nekaj stvari, ki lahko delujejo:

• Dober način, da se odvadite jesti nezdrave stvari, je, da jih nadomestite z bolj zdravimi stvarmi. Poskusite imeti pri roki sveže sadje ali nesoljene, nesoljene kokice ravno tiste posebne čase, ko se počutite pod stresom. Ko na splošno nadzorujete stresno prehranjevanje, lahko vsaj občutite udobje, če veste, da je tisto, kar jeste, zdravo.
• Če čutite to hrepenenje, se obrnite na prijatelja ali družinskega člana. Močna podporna mreža je morda najučinkovitejši način za nadzor nad vašo anksioznostjo in morebitnimi negativnimi učinki. Ne bojte se doseči.

Spet to ne bo enostavno. Toda upajmo, da vam bo to dalo dovolj, da boste vsaj začeli.

Viri

1. Osebje klinike Mayo, "Izguba teže: Pridobite nadzor nad čustvenim prehranjevanjem". Klinika Mayo. 14. november 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Zakaj stres povzroča prenajedanje ljudi. «Posodobljeno 18. julija 2018.