Skrbne misli spremenite tako, da kršite pravila

Lepo bi bilo spremeniti svoje tesnobne misli, ker pogosto povzročajo veliko bedo. Lahko je nadležno, ko ideje, ki se zrušijo v naših možganih, povzročajo tesnobo. Te ideje za trkanje in ropotanje so znane kot samodejne negativne misli (ANT). Pogosto premagajo vse druge misli, zato verjamemo, da so naši ANT resnični in zanesljivi, tesnoba pa vedno večja in močnejša. Negativne, tesnobne misli nadalje nadziramo, kako razlagamo svet, tako da nam vsiljujemo kup pravil, kako razmišljamo in kaj počnemo. S poznavanjem pravil vam boste pomagali prekršiti pravila, da se boste lahko oddaljili od nadzora tesnobe in spremenili svoje tesnobne misli.

Kršite pravila za spreminjanje tesnobnih misli

Negativne misli se pojavljajo v številnih sortah. Vsak od njih ima edinstvene sloge in značilnosti, ki odtrgajo racionalne misli in prepričanja in jih nadomestijo s tesnobnimi. Ti trije primeri ANT ponazarjajo, kako njihova pravila vplivajo na našo tesnobo.

1. "Ramena" in "ne bi smela"- Te misli narekujejo stvari, ki jih moramo storiti - ljudi, s katerimi se ne smemo poskušati pogovarjati, kako naj bi se počutili in še več. Skrbi in kaj, če so pogosta reakcija na pravilo "naj". Vi bi morali biti boljši starš. Ne bi smeli iti na zabavo, ker se boš norca iz sebe.
   instagram viewer
2. Vse ali nič razmišljanja- To je pravilo absolutov. Nekaj ​​ali kdo je bodisi vse dobro bodisi vse slabo, v skladu s tem ANT. Prepričanje, da obstajata samo dve skrajnosti, lahko dva načina razlage sveta povzročijo tesnobo. Če imate težave v službi, vse ali nič pravilo naroči, da bodite nehani ali se mirno prepustite.
3. Popust na pozitivne- To pravilo govori, da dobrega ne smete videti v sebi ali v nobeni situaciji. To je pravilo "da-ampak". Ja, morda bi bilo to pozitivno, vendar je več negativnih in prav imajo. Da, morda boste videli, da vas skrbi, da bo vaš otrok v šoli v težavah, ne uresniči vedno, vendar se to običajno zgodi in je vaš otrok na učiteljevem "slabem seznamu".

Stavek "pravila se mislijo kršiti" obstaja z razlogom. Za vaše duševno zdravje in življenje brez tesnobe, je treba prekršiti pravila, ki jih nalagajo vaše avtomatske negativne misli. Anksiozne misli ne temeljijo v resnici, kar pomeni, da vam ni treba več dopustiti, da vas nadzirajo.

Želeti prekršiti pravila je lažje kot jih dejansko prekršiti. Želite spremeniti svoje tesnobne misli je lažje kot jih spremeniti. Te tesnobne misli so globoko zakoreninjene in trmaste. Navajeni so biti vaš šef, zato je potreben dosleden, metodičen pristop, da se pravila prekršijo in se sprostijo tesnobe.

Pravila ANT-jev lahko kršite na več načinov, tako da lahko izberete, kaj je smiselno in za vas učinkovito. Preizkusite te tri tehnike.

1. Prepoznajte, izzivajte in spremenite svoje misli. Spoznajte svoje miselne vzorce. Katera pravila vam nalagajo? Stojite jim. Izzivajte svoje tesnobne misli in jih razpravljajte z dokazi, ki nasprotujejo. Zamenjajte negativne misli z novimi.
2. Sprejmite, zavezujte in to storite. Ni se vam treba boriti s svojimi mislimi. Učinkovito jih je priznati in sprejeti, da obstajajo (ne da bi jih kupovali). Zavežite se, da se boste pomerili mimo tesnobnih misli, in to vseeno storite, kljub temu da so vaše tesnobne misli za zdaj še vedno tam. Ni vam treba, da greste naprej.
3. Odklonite se, ostanite prisotni in vadite hvaležnost. Ko vas ANT "povabijo", da upoštevate njihova pravila, jih zavrnite. Lahko se zavrnete, da bi upoštevali pravila, ki vam niso všeč, da bi spreminjali svoje tesnobne misli. Nato uporabite previdnost, da boste popolnoma prisotni v svojem trenutku. Če boste v tem trenutku pozorni na resnične stvari, vam pomaga odvrniti od tesnobnih misli. Prav tako prekinite pravilo, ki vam pove, da vidite, kaj je narobe v vašem življenju, tako da razvijete hvaležno prakso. Težko je biti pozoren na negativno, ko najdeš in ceniš pozitivno.

Spreminjanje tesnobnih misli vam bo pomagalo obvladati tesnobo. Pravila svojih negativnih misli lahko kršite na način, ki deluje za vas in uživate v svobodi nadziranja tesnobe.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.