Kako ustaviti te spirale negativnosti

Ljudje z ADHD doživite nenehno, jedko čustvena stiska spraševati se, kaj je z njimi narobe ali zakaj so se zmešali… spet.

Oddaljite se od strahu ali delanja napak ali odganjanja ljudi. Ponastavite in ponovno centrirajte po snafu z uporabo strategij v tem videoposnetku.

Kako ustaviti te spirale negativnosti

Delate nekaj impulzivno ali pod stresom. V trenutku se počutite sram in nerodno, kar se spremeni v frustracijo, jezo, obup ali tesnobo.

Bolj ko hranite intenzivne občutke z negativnimi mislimi, več čustvenih stisk povzročate možganom ADHD.

S temi strategijami prekinite to nezdravo spiralo.

1. Precentrirajte se

Ko se počutite pod pritiskom, prenehajte meditirati 1 do 3 minute.

Vdihnite tako globoko, da vas želodec potisne ven. Nato izdihnite, dokler se vaš želodec ne potopi. Ponovite.

2. Ustvari duševno svetišče

Povežite pomirjujoče misli z opomnikom v resničnem svetu, kot s posebnim drevesom, ki ga hodite mimo.

Mislite na mirne misli, kadar koli jih vidite. Predstavljajte si drevo, kadar koli se morate počutiti mirno.

3. Obkrožite se z mirom

Obesite umetniška dela, ki vam pomagajo pri povezovanju s svojim namenom.

Okrasite s predmeti, ki vzbujajo občutke dobrega počutja, ki pomagajo uravnotežiti občutke stiske.

4. Upočasni za 25%

Zmanjšajte svoj tempo. Začasno ustavite in razmislite. Opazite petje ptic ali veter, ki piha skozi vaše lase.

To vam omogoča, da vam um in čustva ostanejo pri miru.

5. Objava opomnikov

Zapišite svoje strategije. Postavite jih na mesta, ki jih vidite vsak dan - kot na sredino volana.

Ustvari mapo s citati ali slikami, ki te navdihnejo. Pojdite skozinjo, ko čutite, da se vijuga navzdol.

Priporočajo tudi naši uredniki

Samotestiranje: Ali bi lahko imeli čustveno hiperoznost?
Sindrom ADHD in čustvene stiske: vaša resnica in taktika

James M Ochoa, LPC, je član ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 2. novembra 2019