Imate vsiljive misli o samopoškodovanju? Ne ignorirajte jih

Če ste imeli vsiljive misli o samopoškodovanju – tudi če niste nikoli poškoduj se, in ne verjemite, da bi kdaj – če jih ignorirate, ne bodo izginili. Pravzaprav lahko poslabša stvari.

Ali vsiljive misli vodijo v samopoškodovanje?

Misli ne vodijo vedno k dejanjem. Veliko sem razmišljala o tem, da bi pobegnila in postala gozdna čarovnica, vendar to ne pomeni, da bi res kdaj narediti to. (Vendar nikoli ne veš.)

Ampak misli narediti vplivajo na naša dejanja in čustva – in v primeru nečesa, kot so vsiljive misli o samopoškodovanju, lahko služijo kot rdeča zastava hujših stvari, ki prihajajo.

Že dolgo je minilo, odkar sem se prvič poškodoval, vendar vem, da to ni bila ravno nagonska odločitev. Prej sem razmišljal o tem. In boril sem se z vsiljivimi mislimi, ki so sčasoma prispevale k mojemu samopoškodovanju, veliko preden sem prvič vzel orodje, da se poškodujem z.

Vendar sem imel navado stvari skrivati. Zdelo se mi je, da nimam nobenega dobrega razloga za bolečino – na splošno sem imel precej dobro otroštvo in moja družina je živela udobno življenje – zato nisem nikomur povedal. Nisem želel biti "nor", toda zaradi misli, ki sem jih imel takrat, sem se gotovo počutil, kot da izgubljam razum.

Proaktivno obravnavanje vsiljivih misli o samopoškodovanju

Če bi imel nekomu povedal, s čim se ukvarjam, če bi kaj naredil glede teh misli, preden so me potisnile do točke zloma, kdo ve? Mogoče bi mi bilo prej bolje. Mogoče se sploh nikoli ne bi poškodoval.

Ne poškodujejo se vsi, ki imajo vsiljive misli o samopoškodovanju. Toda dejstvo ostaja, da če imate vsiljive misli, je to znak, da se nekaj dogaja. Prej ko ukrepate, da jih odpravite, prej se boste počutili bolje – in manjša je verjetnost, da se boste poškodovali na cesti.

Nekatere stvari lahko narediš zdaj če imate vsiljive misli – o samopoškodovanju ali o čemer koli drugem, kar bi se vam morda zdelo moteče – vključite:

• Vadite prepoznavanje vsiljivih misli— poiščite misli, ki se ponavljajo, so moteče in jih je težko izriniti iz misli
• Izzovite svoje misli– zapišite jih, nato pa preverite, ali lahko najdete dokaze, ki jih ovržejo
• Predstavljajte si, da ste nekdo drug—kaj bi rekli nekomu, ki ga imate radi, če bi vam povedal, da misli te stvari?
• Preizkusite preproste tehnike obvladovanja stresa—dihalne vaje, joga in meditacija lahko pomagajo nižji stres, zaradi česar je težje obvladati vsiljive misli
• Izmislite si močnejšo mantro— nekaj, česar se lahko spomnite in recitirate, kadar koli začnete boj z vsiljivimi mislimi
• Povej nekomu o tem– v najboljšem primeru zdravstveni delavec, vendar vam lahko pomaga pridobiti perspektivo tudi, če se obrnete na prijatelja ali družinskega člana

Ta zadnja točka je najpomembnejša. Če ste ni pripravljen na terapijo in čutite, da ne morete stopiti v stik z nikomer v svojem osebnem življenju, preverite, ali obstajajo dežurne telefonske linije, lokalne podporne skupine ali spletni viri, na katere se lahko obrnete za podporo. Že preprosto puščanje komentarja na objavo v spletnem dnevniku, kot je ta, je lahko korak v pravo smer.

Predvsem pa ne obupajte. Vsiljive misli zdi se kot da so izven vašega nadzora, vendar niso. Ti lahko preusmerite svoje miselne vzorce v bolj uravnoteženo smer. Samo naredite en korak in en dan, naenkrat.