Nasveti za vodenje dnevnika samopoškodb

Za nekatere ljudi je lahko dnevnik uporabno orodje za obdelavo čustev in izkušenj, povezanih s tem samopoškodba in okrevanje. Ti nasveti za vodenje dnevnika samopoškodb vam bodo pomagali ustvariti koristno navado, ki jo lahko uporabite za podporo procesu zdravljenja.

Vodenje dnevnika okrevanja po samopoškodovanju

Dnevnik pišem od svojega petega leta, vendar to ne pomeni, da sem bil vedno "dober" v tem. Vodenje dnevnika, povezano s samopoškodovanjem ali kako drugače, je navada, ki jo mnogi težko redno vzdržujejo. Po pravici povedano, kreativno pisanje ni za vsakogar, toda če menite, da bi bilo pisanje dnevnika dobro za vas, je tukaj nekaj nasvetov za bolj redno pisanje.

Najprej izberite obrazec, ki vam govori. Nekateri ljudje raje pišejo z roko, drugi radi tipkajo. Morda boste želeli preizkusiti tudi glasovne beležke ali celo video dnevnik, če imate lahko dostopno, varno in zasebno nastavitev, v kateri snemate svoje vnose. Če niste prepričani, katero bi uporabili, se poigrajte z različnimi možnostmi, dokler ne odkrijete, katera je najbolj udobna in naravna.

Ne glede na obliko, skušajte imeti svoj dnevnik pri roki. Dnevnike manjšega formata lahko enostavno pospravite v potovalne torbe, nahrbtnike, torbice in žepe. Podobno lahko shranite digitalni dnevnik na spletu ali v shrambo v oblaku; na ta način boste lahko do njega dostopali iz več naprav, vključno s telefonom, pa tudi tabličnimi ali računalniki.

Če imate svoj dnevnik na dosegu roke, ga boste lahko posodobili, kadar koli boste morali, tudi ko ste zunaj. (Vendar uporabite ta nasvet previdno; če imate razlog za skrb, da bo nekdo dostopal do vašega dnevnika, ko ste zunaj – na primer v šoli ali službi –, bi bilo morda varneje, da ga pustite na varnem mestu doma.)

Če ne želite s seboj nositi celotnega dnevnika, razmislite o uporabi vrste dnevnika, v katerega lahko preprosto dodate dodatne strani (na primer registrator) in namesto tega imejte s seboj nekaj praznega papirja. Za elektronske dnevnike lahko preprosto vnesete nekaj v beležko in jo pozneje kopirate v glavno datoteko.

Če se ne spomnite posodobitve dnevnika samopoškodb (če je vaš cilj, da vanj pišete po določenem urniku, na primer vsak dan), poskusite nastaviti alarm kot opomnik. Ali pa, če imate nekoga, s katerim se lahko pogovarjate o tem, prosite to osebo, naj se vedno znova oglasi pri vas, da boste odgovorni.

Če se, ko se usedete, da napišete ali posnamete vnos, počutite popolnoma nemotivirani za to, razmislite, ali način v katerem pišete je pravi za vas. Ne silite se, da se držite oblike, ki vam ne ustreza. Če vam običajni vnosi v »Dragi dnevnik« ne delujejo, razmislite o drugem pristopu, na primer z uporabo leposlovja za preoblikovanje svojih izkušenj ali poezije delati skozi različna čustva. Po želji lahko namesto pisanja celo rišete ali slikate.

To je tvoj dnevnik; od vas je odvisno, kako ga želite uporabiti.

Zasebnost vašega dnevnika samopoškodb

Ena ovira, ki vam morda preprečuje, da bi začeli pisati dnevnik samopoškodovanja, je vprašanje zasebnosti. Če imate družinske člane, ki jim ne zaupate spoštujte svoje mejeali ste zaskrbljeni, da bi sošolci ali sodelavci odkrili vaš dnevnik (in ga morda celo uporabili proti vam), se morda zdi varneje, če ne poskusite.

Vendar obstajajo načini, kako ohraniti svoj dnevnik zaseben, če vam je pomembno, da ga poskusite obdržati kot del postopka obnovitve. Razmislite o naslednji taktiki:

• Skrijete svoj dnevnik na varno mesto ali ga hranite pod ključem (če je fizični dnevnik)
• Preobleka vašega dnevnika v nekaj drugega z lažnim imenom datoteke (če je digitalna) ali lažno naslovnico knjige (če je fizična)
• Nastavitev gesla in redno spreminjanje gesla (če je digitalni dnevnik)
• Uporaba skrivnega priimka ali uporabniškega imena, ki ga nihče ne bo prepoznal (za spletne revije)
• Poskrbite, da se po vsaki seji odjavite in počistite predpomnilnik in zgodovino (za spletne revije)
• Naj bo prva stran prazna ali pa vključite opozorilo, v katerem bralca prosite, naj ne nadaljuje z branjem
• Pisanje s kodo, ki jo poznate samo vi
• Uničenje vaših vnosov po ustvarjanju

To zadnjo točko je treba obravnavati kot zadnjo možnost. Pozneje pregledujete svoje vnose v vašem okrevanje po samopoškodbah potovanje lahko prinese koristne vpoglede v napredek, ki ste ga dosegli, in vam lahko celo pomaga prepoznati sprožilce morda spregledaš. Če pa menite, da morate izbrisati svoje vnose, da ohranite svojo zasebnost, to storite – njihovo uničenje sploh ne zmanjša vrednosti njihovega ustvarjanja. Za nekatere ljudi je njihovo uničenje lahko celo katarzično – simboličen način »opuščanje« težkih preteklih izkušenj.

Če imate za deliti še kakšne dodatne nasvete, ki bodo pomagali drugim voditi svoje dnevnike samopoškodovanja, oz če imate vprašanja ali pomisleke glede vzdrževanja lastnega, pustite komentar spodaj.