Terapevtske skupine koristijo mojemu duševnemu zdravju

Moj terapevt mi pomaga pri anksioznosti in depresiji tako, da mi zagotovi varno mesto za pogovor o svojih težavah in obdelavo svojih čustev. Poleti mi je terapevt priporočil, da poskusim s terapevtskimi skupinami. Skupine obiskujem že približno dva meseca. Tukaj je nekaj načinov, kako so bile terapevtske skupine učinkovit dodatek k individualni terapiji.

Terapevtske skupine petih načinov koristijo mojemu duševnemu zdravju

1. Vem, da so moja čustva veljavna. Ena skupina, ki jo trenutno obiskujem, je skupina za podporo žalosti. Skupinske razprave so osredotočene na članke in videoposnetke o različnih vrstah izgube. Skupinski inštruktor razume in spoštuje, da vsak na različne načine žaluje. Udobno se počutim, ko govorim o svojih izkušnjah z žalostjo in izgubo ter čustvih, povezanih z njimi.
2. Počutim se manj sam s svojimi borbami. Med skupino o kognitivno-vedenjski terapiji je inštruktor govoril o številnih vrstah izkrivljanja misli. Poskrbela je, da so vsi v skupini razumeli razlike med posameznimi distorzijami in kako prepoznati, kdaj jih imamo. Na neki točki je inštruktor rekel, da imajo vsi izkrivljanja misli, tudi strokovnjaki za duševno zdravje. Ker sem vedel, da toliko ljudi deli moj boj z izkrivljanjem misli, sem se počutil manj osamljen.
   instagram viewer
3. Dobim vpogled od kolegov članov skupine. Med obdelovalno skupino se člani preverijo tako, da povejo, kako se počutijo, kaj počnejo za samooskrbo in ali želijo kaj obdelati. Ko se vsi prijavijo, ljudje, ki se odločijo obravnavati težave, s katerimi se spopadajo, poiščejo misli pri drugih članih skupine. Zdi se mi, da je to prav tako koristno kot individualna terapija, ker so nekateri ljudje že delili moje težave. Dobivam vpogled, ki ga brez skupine ne bi dobil.
4. Počutim se motivirano za dosego svojih ciljev. Druga skupina, ki pomaga mojemu duševnemu zdravju, je o navadah. Inštruktorica te skupine govori o tem, zakaj oblikujemo slabe navade in kako jih nadomestiti z dobrimi navadami. Nekega dne je poudarila, da postavlja cilje, ki so zahtevni, a jih ohranjamo realistični. Če imam razumne cilje, me motivira, da ostanem produktiven vsak dan.
5. Imam akcijski načrt, ki mi bo pomagal prebroditi krize. Kot mnogi ljudje z depresijo sem bil tudi jaz v nekaterih zelo temnih krajih. Bili so situacije in trenutki, ko nisem znala obvladati svojih čustev. K sreči eden od inštruktorjev poučuje skupino o akcijskih načrtih za okrevanje dobrega počutja. Za svoj akcijski načrt sem navedel načine samopomiritve, afirmacije in mantre, ki jih je treba uporabiti, stvari, za katere je treba biti hvaležen, in kontakte za nujne primere, ki jih je treba poklicati.

Ko vsak teden obiščem svojega terapevta, me vpraša, kaj sem se naučil v skupinah. Povedal sem mu o petih prednostih, opisanih v tej objavi. Ste že kdaj izvajali individualno terapijo, pa tudi terapevtske skupine? Če je tako, delite svoje vpoglede v komentarjih.