Uporabite vizualizacijo in vodene slike za tesnobo in depresijo

Depresija in tesnoba vas lahko pogosto zataknejo v notranjosti glave. Tam je lahko temno in strašljivo. Z uporabo vizualizacija in vodeni posnetki, se lahko začasno izognete vsem svojim misli in stresom v sedanjem trenutku. Če želite izvedeti, kako lahko izkoristite vizualizacijo in vodene slike, preberite ta članek.

Kakšne so tehnike vizualizacije in vodenih slik?

Vizualizacija je vrsta samouk meditacija ki vam omogoča, da se miselno prevažate v prijeten kraj ali spomin. To je res dobra strategija, če uživate v sestavljanju lastnih zgodb ali podoživljanju delov preteklosti zelo podrobno.

Vodeni posnetki so nekoliko drugačni, saj meditatorju omogočajo, da opiše prijeten kraj in / ali dogodek za vas. Ta strategija sprostitve deluje zelo dobro, če ste meditativni.

Kako narediti tehniko vizualizacije

Ker vizualizacija zahteva ustvarjalnost, pomaga bodisi ležiti bodisi sedeti naravnost v mirni sobi. Če se vam zdi pisanje zdrava ponudba, bo morda pomagalo, da imate pred seboj časopis in predvajate nekaj sproščujoče glasbe. Pazite le, da vas ne bodo motili misli ali drugi ljudje. Za to vajo je zelo pomembno pozitivno in sproščujoče vzdušje.

Ko se sprostite, si predstavljajte varno mesto, ki bi ga radi obiskali. Pomislite na pet čutov in čim bolj natančno opišite, kaj opazite. Ko to storite približno deset minut, lahko naslednjih deset ali petnajst minut duševno preživite na tem mestu.

Kako narediti tehniko vodenih slik

Če imate težave z vzdušjem skozi vizualizacijo, lahko začnete z vodenimi posnetki. Priprava na vodene posnetke traja malo manj časa kot vizualizacija, ker sta vzdušje in zgodba že ustvarjena za vas. Preden začnete, morate poslušati navodila za uporabo. Če ste novi vodeni posnetki, se boste morda težko osredotočili na kraj in / ali zgodbo. To je v redu. Isto meditacijo lahko naredite večkrat ali pa izberete drug meditacijski video in / ali zvočni posnetek. Dva vodnika, ki ju toplo priporočam, sta Michael Sealey in Jason Stephenson, saj imata pomirjujoče glasove in v njuni slikovni zvok vključujeta veliko podrobnosti.

Dolžina časa za vizualizacijo in vodene slike

Intenzivna vizualizacija in dolgo voden slikovni zvok lahko trajata od dvajset minut do ure, saj se želite popolnoma sprostiti in vključiti vsa svoja čutila, da se predstavljate na drugem mestu. Če se znajdete v stresnem položaju, ki zahteva takojšnjo pozornost, lahko te tehnike postanejo negativne motnje. Če pa je vaš stres tako velik, da ne morete delovati, lahko zelo kratko vizualizirate tako, da si zamislite, da nekaj dosežete. To vam lahko da samozavest, da se dvignete nad stres in opravite težko nalogo.

Dvaindvajset minut neprekinjene vizualizacije in / ali vodenih posnetkov, ko se zbudite in preden greste spat, lahko pogojuje vaš um, da se prilagodi stresu. Če želite izvedeti več o vodenih posnetkih in vizualizaciji, si oglejte spodnji video.