3 nasveti za premišljeno meditacijo, ko ste tesnobni

To je največja zagonetka. Meditativna meditacija lahko zmanjša učinki tesnobe o vašem življenju in počutju, vendar se vam lahko zdi, da meditativno skrbnost meditacije ne deluje nemogoče. Konec koncev, tesnoba vključuje negativne oz. dirkaške misli- zasluge, kaj-če in najslabši možni scenariji - zaradi katerih se boste ujeli v mislih. Kako naj umirite svoj um z miselno meditacijo, kdaj anksioznost je neusmiljeno glasen? Če vas anksioznost preprečuje, da bi to orodje zmanjšali, bodite pozorni: vaja je veščina, ki postane močnejša, bolj ko jo uporabljate. Tukaj so trije nasveti, kako narediti meditativno skrbnost za vas, ko ste zaskrbljeni.

Zakaj pazljivost meditacije olajša tesnobo

Meditativna miselnost ali manj formalno pazljivost je praksa dajanja svojega sedanji trenutek vašo popolno pozornost. Anksioznost povzroči, da živimo kjer koli, razen sedanjega trenutka. Mi rumen nad stvarmi, ki so se že zgodile, in bedi nad tem, kar bi se lahko zgodilo v prihodnosti. Preteklost je morda pred zgolj 30 sekundami, prihodnost pa bi lahko bila kratek trenutek, vendar še vedno niso sedanji trenutek.

Prepričani smo, da se preteklost, prihodnost in naše misli o njih čutijo zelo takoj in zelo otipljive. Um, ko ga napaja tesnoba, zamegljuje mejo med preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo, tako da so videti kot ena nujna enota.

To je ravno razlog, zakaj je previdnost tako močna. Sidri nas v dejanskem, resničnem sedanjem trenutku našega življenja, tistemu, nad katerim imamo nekaj nadzora. Pazljivost ne spreminja situacij, vendar nam omogoča, da preusmerimo svoje misli o njih. V nasprotju s tistim, kar nam povzroča tesnobo, imamo moč izbrati svoj fokus. Lahko ostanemo pri tesnobne misliali pa se lahko zasidramo v resničnost našega trenutka. Meditativna meditacija nam omogoča, da pozornost usmerimo stran od tesnobe in v nekaj pozitivnega in prijetnega.

(Mogoče bi si mislili: "A ja, no, kaj, če obstaja problem prav zdaj, v mojem sedanjem trenutku? Kako lahko potem skrbnost umirja mojo tesnobo? "To je pogosta in upravičena skrb. Če vas zanima, kako previdnost deluje v tej situaciji z rahlo spremembo, poglejte "Ko pazljivost ne umirja tesnobe".)

3 nasveti za uporabo pazljivosti meditacije, ko ste tesnobni

Zaskrbljen, dirkaške misli oteži osredotočanje na kaj drugega. Kruto se zdi, da je priporočilo za umirjanje teh skrbi narediti nekaj, kar vključuje umirjanje uma. Lepota umne meditacije je v prvem nasvetu. Druga dva sta bonusa.

Meditativna miselnost ne pomeni umirjanja uma. To je ena najpogostejših in največjih napačnih predstav o pozornosti in meditaciji. Ne moremo siliti uma, da bi bil miren in pri meditaciji se vam ni treba pretvarjati, da poskusite. Praksa ni v tem, da izpraznite svoj um. Gre za oblikovanje novega odnosa do sebe, svojih misli in svojega življenja. V redu in naravno je, da med razmišljanjem meditirate druge misli. Preprosto začnite namenjati manj pozornosti njim in več pozornosti temu, kar je okoli vas. (Glej # 2).

Ni dobro samo biti začetnik, zaželeno je. Bodite prijazni in sočutni do sebe. Toliko nas je (sprva sem bil za to kriv) trdo do sebe, ko si ne moremo umiriti misli. To samo podkrepi boj z tesnobnimi mislimi (spomnite se prvega nasveta: ne gre za umirjanje uma). To lahko privede do klicanja imena ("sem neuspeh", "smešen sem.") Če želite to spremeniti, pristopite k svoji praksi z misli začetnika. Začetnik ne ve, kaj lahko pričakuje. Brez pričakovanj o tem, kaj bi morali "narediti", se lahko nehamo prepirati, ko se naše misli sprehajajo. Namesto tega samo dovolite, da vaše misli prihajajo in odhajajo, kolikor jih želite, medtem ko še naprej nežno preusmerjate pozornost na nekaj v sedanjosti (vaše globoko dihanje, lep pogled, pomirjujoč zvok ali pomirjujoč vonj, morda).

Poiščite, kaj vam ustreza. Kakšna slika vam pride na misel, ko slišite ali preberete besedo "meditacija?" Verjetno gre za umirjenega meniha ali redovnice, ki sedi na trdem tleh ali blazini, hrbet popolnoma raven in mirno telo. To je način za meditacijo, vendar to ni edini način. Pravzaprav ne obstaja takšen "pravilen" ali "napačen" način, kako vaditi meditativno skrbnost. Če sedite s prekrižanimi nogami na tleh boli, lezite. Če tako kot jaz zaspiš, ko poskušaš meditirati ležanje, poskusi miselne gibe, kot so joga, tai chi ali hoja. Če ne poškodujete sebe ali nekoga drugega, tega ne morete storiti narobe.

Meditativna meditacija, kadar jo redno vadite (določite, kaj to pomeni za vas), je veščina, ki vam omogoča, da se v trenutku, ko se za to odločite, oddaljite od tesnobnih misli. Naj ti nasveti pomagajo pri razvoju vaše prakse.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.