Dobro razpoloženje: Nova psihologija premagovanja depresije 9. poglavje

Nagrade depresije

Ali ti res se želite otresti depresije? Ne odgovarjajte prehitro in ne bodite preveč prepričani. Povsem običajno je, da ljudje od svojih depresij dobijo dovolj koristi, da raje ostanejo v depresiji - kljub vsej svoji neprijetnosti -, da ne bi bili depresivni. Tako ostanejo depresivni.

Sprva se zdi ta trditev nesmiselna. Ali nočejo vsi biti srečni in ne žalostni? Toda beseda "želim" je zapletena, saj ima oseba lahko v danem trenutku več kot "želeti". Po analogiji upoštevajte, da si lahko "želite" košček čokolade, lahko pa tudi "želite", da ne bi zaužili dodatnih kalorij ali se zredili. Rezultat teh dveh sil je lahko, da torte ne pojeste, čeprav jo "želite", ali pa jo pojeste, čeprav se ne želite zrediti.

Obstajata dve vrsti nasprotujočih si želja, ki sta lahko vpleteni v depresijo: druga hoče, katere konflikt je brez depresije, in želja, da ostane depresivna zaradi sebe. Tu je nekaj primerov "želja", ki vas lahko pustijo v depresiji: (1)

1) Morda veste, da vas prekomerno delo povzroča depresijo, vendar boste morda želeli plodove dela dovolj slabo, da vseeno prekomerno delate. To je malo drugače kot položaj osebe, ki tvega srčni infarkt, če dela preveč.

2) Morda imate "čarobno" prepričanje, da če sebe kaznujete za svoja kazniva dejanja s tem, da ste žalostni, an avtoriteta (ki je morda Bog) se bo seznanila z vašo samokaznovanjem in se zato vzdržala kaznovanja dalje. To opazimo pri otrocih, ki se zaradi neprimernega vedenja oblečejo v žalosten in opravičujoč obraz in se tako učinkovito izognejo kazni. Ta povezava lahko še naprej obstaja v glavi odrasle osebe, čeprav ne deluje več. Oseba, ki krši pravni ali moralni zakonik, se lahko kaznuje z žalostjo v upanju, da bo zakon ali njegovi vrstniki ali Bog preprečil, da bi ga kaznovali na še hujši način. Zato se odloči ostati depresiven.

3) "Izkušeni" depresivi - to so ljudje, ki občasno trpijo za depresijo - včasih uporabljajo depresijo kot izgovor, da ne izpolnjujejo zahtev in neprijetnih opravil.

4) Pomembna "korist" depresije je, da se lahko smiliš sebi, ker si tako nesrečen. Samopomilovanje in depresija sta skoraj nerazdružljiva, zavita drug z drugim kot plezalna trta. Nekateri pisci so celo verjeli, da je samopomembnost depresije.

V srcu odrasle depresije otroka, katerega starši umrejo, morda leži ta mehanizem, ki vključuje samopomilovanje: Takrat ob smrti drugi člani družine izrazijo svojo žalost in usmiljenje do otroka, skupaj s svojo ljubeznijo do otrok. To je za prijetnega otroka razmeroma prijetno in je najboljši nadomestek ljubezni staršev. Logično bi bilo, da otrok podaljša obdobje na videz depresivnega, da bi še naprej vzbujal to izraženo usmiljenje in ljubezen. In ta vzorec depresije, ki bo vzbudil usmiljenje in ljubezen, se lahko nadaljuje skozi življenje osebe - morda večino močno za osebo, ki ne dobi dovolj te škode in žalosti, da bi jo obvladala v času žalost.

Prednosti samopomilovanja

Samopomilovanje je prijeten nadomestek usmiljenja drugih. Druga oseba, ki se smili do vas, je prijetna, ker je povezana z drugo osebo, ki skrbi za vas, in ta skrb je povezana z ljubeznijo do vas. Vsako pomanjkanje ljubezni drugih je lahko vzrok za žalost zaradi tesne povezanosti med pomanjkanjem starševske ljubezni in nemarjem. (Opazite, kako lahko starš, ki izraža ljubezen do otroka, izganja otrokovo žalost. In depresivna odrasla oseba se pogosto zaveda želje, da bi prijatelj ali zakonec potolažil v obliki izražanja žalosti.)

Obstaja trdna notranja logika, ko ostanete potlačeni, tako da si lahko privoščite razumen nadomestek ljubezni drugih, po katerih hrepenite. In to lahko deluje kot močna privlačnost k depresiji in velika ovira za odpuščanje depresije za srečo.

V tem pogledu je depresija podobna hipohondriji, ki vzbuja naklonjenost drugih in daje izgovor, da se ne izpostavljate. Tako kot pri hipohondriji so tudi koristi depresije lahko večje od stroškov.

Koncept samoprimerjenja je še posebej ploden pri analizi samopomilovanja. Razmislite o teh primerih zunanjih dogodkov, na katere si ljudje popravijo svoje misli, ko so v samopomilovanju:

Domača se Sally smili sama sebi, ker nima prednosti, ki bi jih prinesla boljši videz; moški zato ne cenijo drugih njenih vrlin, pravi sama. Neuspešni pesnik Paul se usmili, ker revije nikoli ne objavljajo njegove poezije, čeprav objavljajo druge pesmi, ki niso nikjer tako dobre kot tiste, ki jih piše. Calvin pet metrov in sedem palcev se smili, ker je bil košarkar vročega strela v višino šola, noben fakultet mu zaradi njegove višine ne bi podelil štipendije in zato nikoli ni nadaljeval s svojo študije. Mati Tamara se smili, ker je umrlo dva od njenih petih otrok.

Prej sem rekel, da ljudje uživajo samopomilovanje. Iz tega dobijo toliko koristi, da nočejo prenehati žaliti samega sebe, čeprav je cena samopomilovanja še naprej depresija. Ampak zakaj bi to moral biti? Kaj je v naravi zgoraj naštetih primerov tako prijetno, da bi bila misel zaželena? Zakaj bi se kdo rad smilil, ker je dva otroka izgubil na smrt ali ker njegova poezija ne bo objavljena? Potrebujemo razlago v smislu neg-comps.

Odgovor na to uganko je, da v svojih samopomilovanju ljudje tudi narediti pozitiven primerjava, ki jim daje zadovoljstvo. Pesnik Paul pravi zase, medtem ko se sam sebi smili, da je v resnici boljše pesnik kot mnogi tisti, ki stori objavi svojo poezijo; zaradi samopohvale se počuti dobro. Hkrati pa misel, da ne dobi tega, kar je zasluži - negativna samo-primerjava, prosim, opazite, se mu zdi žalosten. Z eno mislijo in občutkom se vrti naprej in nazaj, pri čemer dobi zadovoljstvo od samopohvale in pozitivne samo-primerjave, nato pa dobi žalost zaradi negativne samo-primerjave.

---

Tamara zase pravi, da se je, ko sta njena dva otroka umrla, od življenja in Boga poslabšala slabše, kot si zasluži, negativno samo primerjavo, zaradi katere je žalostna. Hkrati sebe opominja, da je krepostna ženska, ki si ni zaslužila udarca, in dobiva zadovoljstvo, če razmišlja o svoji vrlini v primerjavi z drugimi ljudmi.

Calvin se veseli, če se spomni, kakšen vroči košarkar je, hkrati pa se smili zaradi priložnosti, ki jih ni poznal. In Sally dobi zadovoljstvo, če razmišlja o svojem dobrem umu in svojem lepem karakterju, ko se smili sama sebi, da jo zaradi njenega obraza moški kljub tem vrlinam ne marajo.

Zdaj lahko razumemo, kako se človek priklene na samoplačniški mehanizem, tako kot se človek zasvoji na heroin, in zakaj je tako težko zagnati to navado. Samopomilovanje vzbuja usodno fascinacijo. Tako kot situacije v eksperimentalni psihologiji imenujemo "plus-minus dražljaji", dražljaji, ki niso samo pozitivni niti samo negativni, temveč so tudi negativni in pozitivni. Usodna fascinacija se pojavi, ker ne morete pridobiti koristi, ne da bi utrpeli stroške. Paul si ne more misliti, kako je dober pesnik, ne da bi razmišljal tudi o tem, kako njegove pesmi ne bodo objavljene. In ne more prenehati razmišljati o svojem založniškem neuspehu, ne da bi se odrekel užitkom samopohvale svoje poezije.

Če želite preizkusiti to analizo na sebi, preverite svoje misli naslednjič, ko vam bo žal. Iščite oboje (a) pohvalo, da ste krepostni in dobri - pozitivno samo-primerjavo med tem, kar ste so, v primerjavi s primerjalno primerjavo tega, kar ste pridobivanje iz življenja; in (b) negativna samo-primerjava med tem, kar dobiš, in tistim, kar dobiš zaslužijo. To analizo lahko preizkusite tudi tako, da poslušate, kaj rečete drugi osebi, ko se ji izrazite usmiljenje. In čista logika implicira tudi takšno vedenje: Če ne bi bil zadovoljiv element pozitivne samorazporeditve prisoten v samopomilovanju, zakaj kdo ne bi preprosto ugnal navade?

Prosimo, upoštevajte, da ne boste pričakovali - ali običajno dobili škodovanja, razen če ne zaslužijo boljše kot imaš. Gnila mati, osrednja košarkarica, leni pesnik ne bo niti pričakovala niti se smilila otroške smrti, neznanstva ali zavrnitve objave.

Ta analiza koristi, da se smiliš sebi, je opisana v satiri Mikea Royka o koristih stokanja, ko trpiš za novoletnim mamanjem.

Drugi del mamitve je fizičen. Običajno jo zaznamujejo utripajoče bolečine v glavi, za očmi, hrbtu vratu in želodcu. Morda boste imeli tudi bolečine v rokah, nogah, kolenih, komolcih, bradi in drugje, odvisno od tega, koliko ste poskakovali, negovali, padali in padali.

Stenjanje pomaga. Bolečine ne olajša, vendar daje vedeti, da je nekdo mar, pa čeprav samo vi. Stenjanje vam daje tudi vedeti, da ste še živi.

Toda ne pustite, da vas žena sliši, da stemljete. Vsaj morali bi ji zadostiti, da ji ne bo dovolila, da ve, da ste v agoniji.

Če bi vas morala poslušati, ji povejte, da ravno vihtate ljubezensko pesem, ki jo je gospa z izrazitim izrezom pela v uho, medtem ko ste plesali.

Nekateri pravijo, da stokanje prinese večje koristi, če stete, ko sedite na robu kadi, medtem ko pustite, da glava visi med gležnji. Drugi trdijo, da je najbolje iti v dnevno sobo, se spustiti v stol in stati, medtem ko držite roko nad čelom, drugo pa za trebuh. (2)

Razmislite o primeru Charleyja T., debelo depresivnega. Charley zase pravi: "Tako bedna sem in svet se mi je tako grozil, da bi se lahko razveselil še z nekaj čokolade. Zakaj ne bi? Nihče mi ne nudi nobene ljubezni ali pomoči ali užitka, tako da si lahko vsaj privoščim nekaj užitka! «In tu gre cela škatla bonbonov.

Če se Charley neha počutiti potlačeno, nima več priročnega opravičila, da bi čokoladico čopiral s peščico. In to je spodbuda, da ostane depresiven. Takšno bolezen lahko označimo kot "sladkarije depresijo".

Dobrote, ki nam jih preostali dajemo v depresiji - olajšanje dela, samočustvovanje v tem, da se smilimo sebi, izgovori, da ne počnemo stvari za druge - niso tako očitne. Kljub temu pa so lahko prav tako močna ovira za ozdravitev naših depresij, kot tudi Charleyjevo hrepenenje po hrani. Če želimo zdraviti svoje depresije, se moramo soočiti s tem, da se moramo v zameno nečemu odpovedati. Če cene ne bomo plačali, ne bomo nehali biti depresivni. To morda težko slišite, vendar je v mnogih ali večini primerov dejstvo.

Nekateri pisci, kot je Bonime (3), gledajo na depresijo samo kot način pridobivanja svojih koristi. Bonime depresija je "praksa... način življenja", torej način manipulacije z drugimi ljudmi. Zagotovo je to lahko element depresije nekaterih ljudi, morda celo večine depresivnih, prenašanje iz otroškega solzanja, ki pogosto prinese rezultate. Toda za ogled depresije odraslih samo kot pripomoček za dosego sočutnega odziva drugih oseb preprosto ni daleč od dejstev iz življenja, za na primer veliko depresivnih zapuščencev, ki sploh niso v stiku z drugimi osebami, ki bi jih lahko spodbudili k odzivu na depresija; potem razlaga postane naravnost neumna.

Vprašanje, ki se ga bomo lotili pozneje, je, kako se odločiti, ali želite, da boste užitke a) oplajevali zase v kombinaciji z depresijo in b) nepreslani.

Razbijanje navade samopomilovanja

Glede ravnanja s samopomilovanjem: rekel sem, da pesnik Paul misli o sebi kot o "dobrem pesniku". Morda bi se moral vprašati, ali je njegovo pesmi so dobri ali slabi in ne, ali ustvarjalec pesmi je dobro ali slabo oseba. Ellis uporablja izraz "ocena" za to težnjo, da označi osebo namesto dejanja, in trdi, da je znižanje ocene gledanosti pomemben način za napad na depresijo. Strinjam se, čeprav ugotavljam, da je takšno ocenjevanje zelo povezano z vsakodnevnim življenjem večine nas, zato je težko obleči.

Povzetek

Čudno se zdi, da človek včasih dobi dovolj koristi od svoje / njegove depresije, tako da oseba raje ostane depresivna - kljub vsem svojim neprijetnostim -, da ni potlačena. Možne koristi vključujejo dober izgovor z dela ali drugih zahtev, skrb drugih ali opravičilo za samopomilovanje. Če se zavedate, da lahko tak mehanizem deluje, vam lahko pomagajo soočiti zadevo in se odločite, da koristi depresije niso vredne bolečine zaradi depresije.

Naslednji: Dobro razpoloženje: Nova psihologija premagovanja depresije 10. poglavje
~ nazaj na domačo stran Good Mood
~ članki iz knjižnice depresije
~ vsi članki o depresiji