Spremembe življenjskega sloga in vedenja
Izbira vedenja in življenjskega sloga lahko vplivata na vašo depresijo. Tukaj so spremembe, ki jih lahko izvedete kot del zdravljenja depresije.
Zlati standard za zdravljenje depresije (15. del)
Za mnoge ljudi samo zdravila za depresijo ali celo kombinacija antidepresivov in psihoterapija niso dovolj za prenehanje depresije. Glede na to, da lahko depresijo pogosto sprožijo vaše osebne odločitve kot tudi zunanji dogodki, več nadzora če prevzamete svoj življenjski slog, vedenje in misli, več možnosti je, da več obvladate depresijo učinkovito. Nesporno je, da je lahko te spremembe in učenje, kaj sproži vašo depresijo, na začetku težko. Dobra novica je, da imate tukaj največ nadzora in spremembe so lažje izvajati od pričakovanih in so pogosto brezplačne.
Katere so glavne spremembe življenjskega sloga, ki jih moram narediti?
Za zmanjšanje simptomov depresije lahko naravno storite veliko:
- Uravnavanje spanja
- Vadba
- Spreminjanje prehrane
- Osvetlitev svetlobe in svežega zraka
- Ostanite povezani z drugimi ljudmi in se vključite - iskanje vsakodnevnega namena, da se lahko prebijete, kar zadeva depresijo
- Zmanjšanje kofeina, alkohola in izogibanje zlorabi snovi
Ko prvič pogledate ta seznam, se lahko počutite preobremenjeni. To je normalno, pomembno pa je tudi vedeti, da se te spremembe lahko izvedejo zelo postopoma. Prvi korak je morda nekaj, kot je uporaba svetlobnega polja za povečanje izpostavljenosti močni svetlobi kot popolnoma ustavljanje kofeina med dodajanjem kratkega sprehoda svojemu dnevu je lahko bolj realistično kot ustvarjanje novega prijatelji.
Zakaj moram te spremembe spremeniti?
Izbira vašega življenjskega sloga vpliva na depresijo na več načinov, od škodljivega telesnemu zdravju do dejansko povečanja simptomov depresije. Koliko spite, kaj pojeste, alkohol in kofein, ki jih pijete, ulične droge, ki jih uporabljate, količino svetle svetlobe, ki jo dobite vsak dan in ljudje, s katerimi sodelujete, lahko vplivajo na depresijo negativno, če jih ne pregledajo in spremenijo na bolje. Ne glede na to, ali imate rahlo ali resno depresijo, vedno lahko naredite vsaj en korak, da se počutite bolje. Dejanje spremembe lahko pogosto pomaga toliko kot sprememba sama. Depresija vas lahko naredi inertne. S tem se morate boriti tako, da pozitivno spremenite korak za korakom.
video: Intervjuji o zdravljenju depresije / Julie Fast
