Spanje in tesnoba: Nasveti za spanje, ko ste tesnobni

Eden od simptomov tesnobe, ki sem ga doživljal vse življenje, je težave s spanjem. Med posebej stresnimi časi v mojem življenju sem ugotovil, da je bilo težave s spanjem eno najbolj zahtevnih simptomi tesnobe da se bom spoprijel z njo. Ob noči, ki jih imam težko spi, Zaspim na koncu veliko pozneje, kot sem nameraval, in potem ne zaspim spočiti noči.

Zakaj anksioznost težko spi

Tudi v tem trenutku, ko nas toliko dela od doma in s spremenjenimi urniki dela, je še vedno izziv za spanje in lepo spi. Negotovost v današnjem svetu lahko prispeva tudi k tesnobi, ki jo doživljamo, kar lahko povzroči pomanjkanje spanja.

Ena od težav pri premajhnem spanju je, da lahko vpliva na vaše razpoloženje. Morda boste ugotovili, da ste čez dan posebej razdražljivi in ​​da posledično doživite še večji stres, anksioznostin morda celo depresija. Potem boste morda ugotovili, da vaše razpoloženje otežuje spanje in tako na koncu doživite ta cikel tesnobe in pomanjkanja spanja.

Na splošno se težko počutite, ko se spopadate s tesnobo. Ko občutimo tesnobo, ni samo čustvena, ampak tudi fizična. Telo je

fizični simptomi stresa pogosto vključujejo povečan srčni utrip in zasoplost. Ti fizični simptomi lahko tudi težko zaspijo. To je nekaj, kar sem osebno doživel v življenju in se ga na žalost seznanim. To je eden od razlogov, da sem se moral vsako noč spanja lotiti zelo specifično strategije, da zaspim in zaspim.

Nasveti za spanje, ko ste zaskrbljeni

Vendar lahko nekatere stvari storite tako, da se boste dovolj naspali, tako da boste lahko delovali in upajmo, da krog tesnobe in pomanjkanja spanja nenehno ponavlja. Tu je nekaj strategij, ki so se mi zdele koristne:

1. Redno telovadi. Govoril sem o korist vadbe za obvladovanje tesnobe, in to je še en način, ki je koristen. Vendar je pomembno, da ne telovadite tik pred spanjem, ker lahko to prispeva k težavam pri zaspanju.
2. Vzpostavite rutino spanja. Poskusite vzpostaviti rutino in kolesariti, na katero se lahko vaše telo navadi. Zase določite določen čas, ki ga boste uporabili za začetek navijanja in poskušali vsako noč ugasniti luči istočasno. Če dovolite svojemu telesu, da se temu prilagodi, boste morda ugotovili, da se vsak večer začnete počutiti pripravljeni za spanje. Ugotavljam tudi, da mi to pomaga, da spim čez noč, s čimer izboljšam kakovost spanja, ki ga dobim.
3. Zavrtite se pred elektroniko. To gre skupaj z vzpostavitvijo te rutine spanja. Zaradi številnih razlogov nas lahko elektronika vedno zbudi, naj gre za svetlobo z zaslona ali za branje članka, ki izzove tesnobo. Naj bo del vaše nočne rutine začetek izklopa elektronike vsaj pol ure, preden ugasnete luči. To je zame še posebej zahtevno, saj pred spanjem pogosto berem novice in družabne medije.

To je le nekaj strategij, ki so vam lahko koristne dober spanec. Te tehnike delujejo zame in pomembno je ugotoviti, kaj vam dobro uspeva.

Ali obstajajo strategije, ki jih uporabljate za boj proti učinkom tesnobe na spanec, zlasti v teh negotovih časih? Prosimo, da jih delite v spodnjih komentarjih.