Spopadanje s tesnobo, ko ste bolni
Nedolgo nazaj me je moj terapevt prosil, naj razmislim o svojih sprožilcih tesnobe. Pomislil sem na številne sprožilce, ki me vodijo v občutek tesnobe, in ugotovil, da je eden od njih bolezen, pa naj gre za mojo lastno ali nekoga, ki mi je mar.
Pred nekaj leti, na vrhuncu pandemije, sem zbolel za COVID-19. To je bilo pred cepivi in v času, ko je bilo število hospitalizacij visoko. Poleg tega je bilo veliko manj znanega o virusu, zato me je bilo zelo strah, ko sem zbolela. Seveda sem kot nekdo, ki se ukvarja s kronično anksioznostjo, postal zelo zaskrbljen, tako zelo, da sem imel tudi napade panike, ko sem bil bolan.
Ko razmišljam o tem, kdaj se je to zgodilo, se zavedam, da je veliko tesnobe, s katero sem se spopadal, izviralo iz tega zaznanega pomanjkanja nadzora nad situacijo. Ker je bilo takrat toliko negotovosti, se spominjam, da sem bil prestrašen, ker nisem vedel, kaj se bo zgodilo naslednje. Uspevam z rutino in sledim točno določenemu urniku. Ko sem zbolel za COVID-19, sem ugotovil, da ne morem slediti svoji običajni rutini. Zaradi tega sem se počutil, kot da sem sredi te kaotične situacije in nisem mogel povsem dojeti nečesa, kar bi me lahko obdržalo na tleh.
Kako se spopadam z anksioznostjo in boleznijo
Ta izkušnja mi je nekaj razjasnila – ko sem jaz ali ljubljena oseba zelo bolan, je to glavni sprožilec moje tesnobe. Posledično je to nekaj, na kar moram biti pripravljen. Kadarkoli se počutim, kot da so stvari izpod mojega nadzora, se ponavadi počutim tesnobno. Razen tega, da poskušamo sprejeti ukrepe za preprečevanje bolezni, je bolezen preprosto nekaj, na kar v našem telesu nimamo nadzora. In zato je ta izguba nadzora nekaj, zaradi česar sem zelo zaskrbljen.
Že z boleznijo se je dovolj težko spoprijeti, ko pa se poleg bolezni spopadeš še s tesnobo, postane še večji izziv. Še huje je, ker se zaradi tesnobe težko sprostite in je počitek ključnega pomena, ko ste bolni, tesnoba ne vodi k ozdravitvi.
Da bi se s tem spopadel, ugotovim, nad čim imam nadzor in nad čim ne. Opomnim se, da bolezni ni nekaj, kar lahko nadzoruješ, zato se poskušam osredotočiti na tisto, kar lahko nadzorujem. Poskušam uporabljati tehnike čuječnosti in ostati prisoten v trenutku. Prav tako se poskušam ukvarjati z dnevom za dnem, namesto da bi me skrbelo za naslednjega. Nazadnje se zanašam na svoj sistem podpore. Včasih moram izraziti svoje strahove in skrbi, da se počutim bolje.
Katere strategije uporabljate za obvladovanje tesnobe, ki je povezana z boleznijo? V spodnjih komentarjih delite vse, kar počnete, kar pomaga.
