Poskušajte se pomiriti, ko ste zaskrbljeni

Ko imam divje misli, se počutim preobremenjenega in se počutim, kot da so stvari ušle izpod nadzora, postane velik boj za občutek umirjenosti. Umirjenost postane težko doseči, vsaj trenutno, ker je tako težko vse utišati druge misli in posledični simptomi, ki spremljajo anksioznost, zlasti ko doživite paniko napad. In tako sem ugotovil, da me bo to pripeljalo do vedenja, ki me bo odvrnilo od pretirane stimulacije.

Težava pri tem je, da je zaradi kronične anksioznosti zlahka naleteti na prekomerno stimulacijo. Ugotovil sem torej, da se bom enostavno umaknil iz mnogih stvari – ljudi, množice, hrupnega okolja – v bistvu, velikega dela sveta okoli sebe.

Strategije, kako ostati miren

To lahko postane težava, ker ni vedno realno in včasih preprosto ni najboljša rešitev. Po nekaj letih spopadanja z anksioznostjo sem se naučil, da so strategije samopomirjanja bistvenega pomena, da so vam na voljo, ko ste v preveč stimulativnem okolju. Nekatere od teh strategij samopomirjanja so:

1. Globoko dihanje – Počasen in globok vdih, zadrževanje in nato popoln izdih pomaga umiriti vaš sistem. Ugotovil sem, da mi to še posebej pomaga, če imam napad panike.
   instagram viewer
2. Osredotočanje na ozemljitveni predmet -- Ugotovil sem, da mi lahko osredotočanje na nekaj posebnega pomaga ostati osredotočen in me lahko na koncu pomiri. Na primer, nosim ogrlico, ki jo običajno držim, ko sem zelo zaskrbljena.
3. Iti ven -- Ugotovil sem tudi, da me lahko takoj pomiri, če grem ven in grem ven. Sprememba okolice in svež zrak lahko pomagata pri pomirjanju in lahko prekineta vse kaotične miselne procese, ki jih imam.

Naučil sem se tudi, da so vaje za samopomirjanje, ki vam omogočajo, da dosežete mir, ko ste doma v svojem prostoru, kjer se počutite najbolj udobno, ključnega pomena. To, da se lahko ukvarjam s samopomirjujočimi dejavnostmi, mi pomaga pri splošnem ohranjanju občutka miru v vsakdanjem življenju. Poleg tega sem se naučil, da pomaga razviti odpornost na stres. Dejavnosti za samopomirjanje, ki jih izvajam, vključujejo:

1. Telovadba -- To mi pomaga sprostiti stres, vendar je tudi meditativno. Na splošno mi vsakodnevna vadba pomaga razbremeniti napetost in povzroči več občutka miru.
2. Pisanje dnevnika – vodenje dnevnika mi omogoča, da izrazim svoja čustva in obdelam hitre in zapletene misli, ki se mi zdijo. Prav tako mi omogoča, da v varnem prostoru izrazim skrbi, strahove in stvari, zaradi katerih se počutim preobremenjenega.
3. Nazadnje, meditacija – meditacija je še posebej koristna za pomiritev fizičnih simptomov stresa. To je nekaj, kar prakticiram vsak dan, zato vem, da se lahko veselim miru in spokojnosti, tudi če grem skozi stresno situacijo, ki bo sprožila mojo tesnobo.

Preizkusite te strategije za samopomiritev, ko ste zaskrbljeni, in kot obliko samooskrbe. Če uporabljate strategije, ki tukaj niso obravnavane, jih delite v spodnjih komentarjih.