Ali vaša tesnoba vpliva na vaša romantična razmerja?

Romantična razmerja so lahko zapletena za vsakogar od nas; skoraj vsakdo ima zgodbo iz zveze, ki se je rahlo (ali neverjetno) zgrešila. Dodajte diagnoze generalizirane anksiozne motnje (GAD) in socialne anksiozne motnje, ti zapleti v odnosu pa se lahko spremenijo in dobijo povsem nove oblike. Tu je nekaj načinov, kako se je tesnoba vdrla v moje odnose.

Povezava mojih odnosov in tesnobe

Ljudje v mojem življenju, ki me najdlje poznajo, vam lahko samozavestno povedo, da sem začel kazati simptome duševne bolezni, preden sem lahko govoril. Na terapijo sem začel hoditi, ko sem bil verjetno star približno 6 let; V teh letih svojega življenja se ne spomnim veliko. Vendar šele v mojem prvem razmerju v srednji šoli moji simptomi GAD-a in socialne tesnobe niso postali tako hudi, da sem bil hiter psihiater in postavljen na zajeten odmerek SSRI. Med tem odnosom v srednji šoli se je moja nagnjenost k rumenju in katastrofiranju povečala eksponentno. Če je moj fant, medtem ko je s prijatelji, pogledal v mojo smer, sem se prepričal, da me je verbalno raztrgal za hrbtom. Če je minilo eno uro, ne da bi mi sporočil AIM (ja, živel sem v dobi AIM), sem svoj status spremenil v jokajoč obraz ali kakšno skrivnostno sporočilo o depresiji. Približno v tem času se je začela moja trihotilomanija.

Leta kasneje moja tesnoba še vedno vpliva na moje romantične odnose, čeprav na bolj subtilne načine. Ko bi moj bivši fant izpred nekaj let med pogovorom nenadoma spremenil ton, ne bi rekel nič; Tiho bi upošteval. Vendar sem si med svojimi razumnimi mislimi in tesnobnimi mislimi vodil vojno v glavi. Zakaj je spremenil ton? Je jezen? Sem naredil kaj narobe? Namesto, da bi ga vprašal za pomiritev, bi pustil, da se moje misli zgradijo, dokler se nisem prepričal, da sem storil nekaj narobe. V drugih romantičnih odnosih sem postal tako zaskrbljen, da sem človeka izpustil iz življenja brez poštenega opozorila.

Kako sem se spoprijel s tesnobo v odnosu

Za pojasnitev ne smemo vedno patologizirati tesnobe, ki se pojavi v odnosu. Anksioznost je normalno in veljavno človeško čustvo, ki je na trenutke lahko precej funkcionalno in učinkovito. Ko pa ta tesnoba začne ovirati vaš odnos, je morda čas, da vključite nekaj tehnik spoprijemanja. Ko začnem čutiti tisto znano tesnost v prsih in vročino v obrazu, ko se prežvekujem, sem vključite se v tehnike sprostitve in pozornosti, kot sta globoko dihanje in progresivne mišice sprostitev. Namesto da bi to tesnobo odrinil takoj, ko se je pojavila, bom morda sedel z njo in jo opazoval, morda celo vprašal. Od kod to? Ali sem sposoben jeziti val te tesnobe, ne da bi mu dovolil, da prevzame nadzor nad mano? Nobeno čustvo, naj bo negativno ali pozitivno, ne traja večno. Zato bo ta tesnoba, čeprav naenkrat na videz neznosna, minila s časom.

Ko začnem opaziti neracionalne misli, naredim nekaj, kar se imenuje preverjanje dejstev. Katere dokaze imam za podporo tej neumni misli? Katere dokaze imam proti temu? Ko uporabljam to metodo, se pogosto zavedam, da te iracionalne misli ne podpirajo dejstva. Naš um je lahko temna mesta in po mojem mnenju je človeška narava sprejeti naše misli kot dejstva; vendar lahko to ustvari nepotrebno čustveno pretresenje. Namesto tega poskušajte svoje mišljenje preusmeriti na bolj pozitiven način. Ponovno navajanje načina, za katerega mislite, da traja čas, pa boste sčasoma morda začeli opažati premik k učinkovitejšemu razmišljanju.