Naredite prostor za zdravljenje anksioznosti

Kaj počne obvladovanje tesnobe pomeni zate?

Vzemite čas za stvari, ki nimajo prostora v vašem življenju.

• Kako pogosto se lahko počutite mirno, dobro spočiti, udobno?
• Kaj lahko spremenite, da te stvari postanejo del vašega vsakdanjega obstoja?

Ljudje z anksiozne motnje pogosto ugotovijo, da njihovo stanje poslabšujejo okoljski dejavniki. Gotovo je res, da obstaja ogromno stvari, ki jih ne moremo spremeniti, vsaj ne takoj. In zaradi teh stvari se lahko počutite nemočne, nemočne, prestrašene. Poskusite ostati osredotočeni na stvari, ki jih lahko nadzorujete. Bolje boste lahko rešili tisti občutek negotovosti, zaradi katerega je svet včasih tako strašljiv.

Boj proti tesnobi in izolaciji

Ne glede na to, koliko se vam zdi, da ste popolnoma sami s strašnim strahom in skrbmi, ki prihajajo z anksiozno motnjo, to preprosto ni res. Zapomni si to 1 v 4 ljudje na svetu bodo v nekem trenutku svojega življenja imeli težave z duševnim zdravjem.

Zagotovo vam lahko zagotovim, da v vašem življenju obstajajo ljudje, ki se razumejo. Seveda v različni meri in ne bodo vedno vedeli, kako to sporočiti, potem pa le redko vem, kako najbrž in tistim, ki so mi najbližji, sporočite svoja vprašanja. To je spopadanje in veliko časa si preprosto želite živeti svoje življenje. A ne?

Poglejte okoli sebe: Ali so obstajajo stvari, ki bi jih lahko spremenili? Oprijemljive, fizične stvari je veliko lažje prestaviti kot navade ali vkoreninjeni miselni procesi.

Ena koristna veščina upravljanja tesnobe je, da se počasi zaveš tankih razlik v svojem čustvenem prostoru. Redno zapisujte nekaj opomb, da spremljate, na kaj se odzovete, in ali to spreminja način, kako doživljate simptomi tesnobe.

Kaj vam pomaga, da se počutite varno in varno? Kaj se počuti negotovo?

Samopomoč pri tesnobi

zdi se mi samopomoč pri tesnobi je lahko tako preprosto, kot je pospravljanje moje dnevne sobe, pomivanje posode, pridobivanje malo več prostora. Z mojo obsesivno kompulzivno nagnjenostjo pomaga poskusiti šele začeti; Izberite nekaj, kar bi rad delal, in naredite malo tega. Hitro te izvleče iz mesta, kjer sem "obtičal". Ko ste to storili in ugotovili, da deluje, bo naslednjič to veliko lažje.

To je nekako skrito velikonočno jajce zdravljenja tesnobe: bolj ko uporabljate svoje veščine obvladovanja tesnobe, učinkovitejši in enostavnejši za uporabo. Prav tako je treba vsako CBT, ki ste jo storili, redno obnavljati - nekako jo uporabiti ali izgubiti.

Okolje in ustrezna podpora pri poskusu dosegata neverjetno veliko razliko zdravite tesnobo. Naredite, kar lahko, osredotočite se na vlogo, ki jo igrate v čustvih, ki jih doživljate vsak dan. Več ko boste vedeli o svetu in kako ga doživljate, bolj boste opremljeni boj proti tesnobi.