8 nasvetov za obvladovanje tesnobe

Stvar v tem živeti s tesnobo ali nikoli nisi sam. Tam je kot senca, ki zapolnjuje dodatne prostore v vašem dnevu. Ko vas glava udari po blazinah, se pokaže. Tiho ste: vse glasneje in glasneje je. In oh, počakaj, to je 2. uri. 3 zjutraj. 4h zjutraj.

"Zakaj se ne morem umiriti? Kaj je narobe z mano? Kaj če in kako bom kdaj??? "

8 nasvetov za obvladovanje tesnobe:

1. Udobno se namestite. Koliko časa je minilo, odkar je bilo v tistem življenju mirno? Sedite, podprite svoje telo. Vdihni. Pomagal bo podpirati vaš um.
2. V redu je reči "ne". Resno. Biti vljuden, vendar vztrajen pri svojem prostoru, omejitvah in razpoloženju je dobra stvar. Tistim, do katerih vam je mar, boste lahko dali več, če prej poskrbite zase.
3. Zvoni: To je pesem Lize Minnelli. V bistvu pojdite zunaj. Tudi to je samo dvorana! Zunaj je veliko stvari, ki bodo pomagale pri utrujenosti, povečale vašo kreativnost in nahranile vas, telo in dušo. Sonček, za enega.
4. Jejte, kar je najbolje za vas, in telovadite. Vedeli ste, da ta prihaja. Z vsem tem ne omejujte preveč svojega življenja, vendar je koristno, da se izognete sladkorjem, ki vsebujejo kofein, alkohol in uber. Tudi vadbe ne smejo biti veliko. Sprehodite se do nabiralnika. Skočite gor in dol, dokler ne sprostite napetosti dneva.
   instagram viewer
5. Smejte se, ljubite, igrajte. Hišite psa ali mačko ali držite nekoga za roko. Pokazalo se je, da te stvari povečujejo raven endorfina v možganih, ki obnavlja občutek dobrega počutja. Priporočam hula-hoop terapijo - vijolične, peneče hula-hoops.
6. Vzeti pavzo! Poiščite vsaj 15 minut nekje v svojem dnevu ali dlje, če je to stvar tedna. Naj bo samo za vas. Načrtujte ga. Nekaj, kar vam prinaša užitek ali se na nek način počuti obnovljivo. Za nekatere je to kopel z mehurčki, za druge računalniške igre najbolje delujejo.
7. Vizualizirajte ki vsebujejo vašo tesnobo:
   Imel sem prijatelja, ki me je resnično stresal, zato bi si predstavljal, kot da smo pod vodo in njegove besede so samo mehurčki plavali na vrh. Ta miselna distanca mi je pomagala pri soočanju.
8. Pogovorite se z ljudmi v svojem življenju: Včasih je dopuščanje ljudi najboljša stvar, ki jo lahko naredite sami. Ljudje z anksioznostjo imajo pogosto misli, da "drugi mislijo, da sem neumen, neuspešen, šibek", in res težko govorijo o čem. To lahko pusti, da se okoli njih borijo, da bi razumeli, kaj šele pomagali. Zato izzivajte te misli tako, da vsak dan sporočite malo več - dober ali slab dan.

Skrivnost upravljanja s tesnobo

To sploh ni skrivnost. Veliko je izkušenj in poznavanja, kot je učenje športa. Recimo baseball:

Večina ljudi lahko zamahne z netopirjem, toda to vam ne bo prineslo veliko dobrega časa za igro, če se le premagate. Počutili se boste skoraj preveč razočarani, da bi ušli iz izkopanega, če boste nadaljevali pot.

Korak nazaj poiščite pomoč nekoga, ki lahko vidi, kaj se dogaja z druge perspektive, in nadaljujte z vadbo, ko pritisk ni tako visok. Ko vam bo udobno, lahko kadarkoli igrate žogo.

Anksiozne motnje so ponavadi mešana vreča: Morda z vsakodnevnim življenjem z nenavadnim napadom panike in post-travmatičnega stresa na strani žonglirate obsesivno-kompulzivno. S tem se je veliko ukvarjati!

Hočem reči, da se vse sliši precej preprosto, a zagotovo ni enostavno. In če vam nekega dne nekaj ne uspe, bo morda naslednji dan tudi uspelo.