Majhne spremembe za povečanje vaše sposobnosti obvladovanja depresije
Majhne spremembe pri soočanju z navadami depresije lahko dramatično izboljšati duševno zdravje in vaše življenjske izkušnje. Pogosto mislimo, da morajo biti spremembe velike in takojšnje, vendar so majhne, dolgoročne spremembe prav tako učinkovite. Z vključitvijo nekaj majhnih sprememb v svojo dnevno rutino lahko vadite ustvarjanje novih navad z realnimi standardi. Tu sta bili sprejeti dve majhni spremembi, ki sta izboljšali moje spoprijemanje z depresijo.
Dve majhni spremembi, ki vam lahko pomagata pri obvladovanju depresije
Recite "Hvala" namesto "Oprosti"
Pravim, da mi je žal skoraj za vse, tudi za stvari, ki jih morda dojemamo kot pozitivne (Prekomerno opravičevanje wanksiozna motnja). Nenehno opravičevanje ustvarja ta nepremagljiv občutek krivde in občutek, da nisem dovolj dober. Opravičujemo se, ker se malo zajebavamo in ves čas rečem "oprosti" pomeni, da se vedno zajebavam. In čeprav delam napake, ne delam toliko napak, kot opravičujem.
Zadnjih nekaj mesecev sem govoril "hvala" namesto "oprosti." To dejanje ima izboljšala sem svoje interakcije s partnerjem in prijatelji in trenutke krivde spremeni v trenutke hvaležnost (
Bodite hvaležni, ne žal). Na primer, namesto da bi rekel: "Žal mi je, ker sem danes tako razdražljiv", rečem: "Hvala, ker ste potrpežljivi jaz. "Vrednotenje okoli te izmenjave je neskončno pozitivno in izboljša mojo miselnost pri različnih interakcije. Namesto da bi mi bilo ves čas žal, sem hvaležen.Preberite, kako in kdaj zamenjati opravičila z zahvalo
Pišite o svojem obvladovanju izkušenj z depresijo
Pišite o svojem življenju, pa naj bo to vaša izkušnja obvladovanja depresije, psa, ki ste ga videli v parku, ali čudne interakcije, ki ste jo imeli s starim prijateljem. Pisanje je lahko koristno pri delu s težavami, saj stvari postavi v vidno obliko. Odlaganje stvari na papir je terapevtsko in pomaga tudi pri razvrščanju notranjega delovanja vaših možganov.
Časopis je najbolj priljubljen način, ko sem videl, da ljudje osebno pišejo, prek bloga, bullet dnevnikali staromodni dnevnik, vendar se mi zdi, da je to opravilo. Če o svojih težavah pišem obširno, se preveč zadržujem in ravnam premalo, s poudarkom na tem, kako pišem o stvareh namesto na to, kar zapišem, zato sestavljam sezname.
Seznami so zame kot nalašč, saj so hitri, razširljivi in jih je enostavno označiti. Lahko izpostavim stvari, o katerih bi rad bolj razmišljal, obkrožil stvari, o katerih bi rad govoril z nekom, in tako naprej. Ne glede na način, kako pišete, lahko pisanje izboljša vaše sposobnosti obvladovanja depresije in življenjske izkušnje (Vaš Orodje za duševno zdravje: Časopis kot samooskrba).
Dolgoročno in majhne spremembe izboljšajo vaše sposobnosti spoprijemanja
Majhne spremembe, na katerih delate daljše časovno obdobje, lahko izboljšajo vašo izkušnjo obvladovanja depresije. Še več pa je, da lahko te spremembe na splošno izboljšajo vaše življenje. Osredotočite se na to, da prepoznate, v čem želite biti drugačni v svojem življenju, nato pa si omislite način, kako izboljšati ta področja z majhnimi spremembami. Pravzaprav je zelo zabavno videti, kako lahko nekaj malega ustvari tako vplivne spremembe.
Najdi Tiffanie na Twitter, Facebook, Google+, in naprej njen osebni blog.
Tiffanie Verbeke je pisateljica, ki navdušuje v razmišljanju in prezira tipkanje. Odpušča se zaradi duševnega zdravja in družbenih neenakosti in veselje najde v vožnji pod senčnimi drevesi, teku, ko dežuje, in otrokovi brutalni poštenosti. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, zato se svobodno obrnite nanjo. Povežite se s Tiffanie naprej LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, in ona osebni blog.
