Nizka samokontrola škoduje vaši sposobnosti obvladovanja depresije

Obvladovanje depresije izziva moj samokontroli na edinstven način. Imam odličen samokontrolo, ko imam dober dan možganov; s čimer mislim, ko je moj dan svetel in moj um se počuti lahkega in neobremenjenega. Sam skrbim, čeprav tega nočem in brez pritožbe delam, kar moram. Ko pa imam slabe možganske dni in je moja depresija najbolj skrajna, moja samokontrola izgine. Opravičujem se, da se ne smem spustiti prakticiranje samooskrbe s tem, da ne uporabljam samokontrole za pravilno obvladovanje moje depresije.

Samokontrola je izzivalna in potrebna

Samokontrola je potrebna za uspešno spopadanje z depresijo. Moram biti sposoben uravnavati svoja dejanja in misli, ko me depresija nagovarja, da se ujamem v posteljo in spim en dan ali se izogibam prehranjevanju, tuširanju, delu in dobrem telesu (Depresija ne odpravi vaših osnovnih potreb).

Vsak dan se skušam potiskati, da se spopadem s svojo depresijo in se spopadem s temeljnimi vzroki za nenehne spremembe razpoloženja. Spremembe mojega razpoloženja pogosto spremljajo čustveni izbruhi in navdušim s partnerjem. Potrebno je veliko samokontrole, da se preizkusim v vzponih in padcih in različnih intenzivnih čustev, ki jih čutim, ko je moja depresija najmočnejša. In ko sem bil odsoten kot doslej, se mi zdi potrebno

Samokontrola je veščina, ki je potrebna

Samokontrola zahteva prakso in trdo delo. Dobra novica je, da se lahko zaradi samokontrole naučite na kateri koli točki svojega življenja in vedno se lahko izboljšate. Slaba novica je, da je samokontrola neverjetno zahtevna in pogosto vključuje trenutke boja, prepletene s trenutki uspeha. Ne glede na to je delo vredno, saj boljši samokontroliranje ob obvladovanju depresije pomeni boljše obvladovanje in boljše splošno duševno zdravje.

Prepoznajte izzive svojega samokontrole in nato omejite svojo izpostavljenost

Pomembno je prepoznati stvari, ki izpodbijajo vašo samokontrolo, in posebno pozornost posvetiti izpostavljenosti tem stvarem. Opazila sem, da se mi kljub izčrpanosti in depresivni miselnosti samokontrola zdi nedosegljiva, vendar obstajajo tudi fizične stvari, ki se jih trudim nadzorovati.

Čez dan na primer pojem preveč sladkih stvari in vedno uporabljam kakšen košček tehnologije. Bolje sem se lotil binge-gledanje televizije ker sem ga nadomestil z drugimi dejavnostmi, vendar še vedno nenehno gledam družbene medije in se črpam iz energije in kakršnega koli videza samokontrole. Ugotovil sem, da z omejevanjem izpostavljenosti tem stvarem vadim samokontrolo, tako da premišljeno izbiram, kdaj bom pojedel sladkarije ali pogledal v telefon.

Ker se počutim bolj samozavestno v svojo sposobnost obvladovanja sebe in ko se neham obtoževati, da se sam ukvarjam s samooskrbo na najnižjih točkah, lahko samokontrolo izvajam v večjem obsegu. Soočanje z depresijo izziva moj samokontrolo, da, vendar to nadzor lahko pridobim s prakso in trdim delom. Vem, da ne glede na to, kako naporno in zahtevno je uspešno obvladovanje depresije, se delo vedno splača. Če lahko osvojim svoje težave z duševnim zdravjem, lahko osvojim karkoli.

Načini za samooskrbo, preden izgine vaša samokontrola

Najdi Tiffanie na Twitter, Facebook, Google+, in naprej njen osebni blog.

Tiffanie Verbeke je pisateljica, ki navdušuje v razmišljanju in prezira tipkanje. Odpušča se zaradi duševnega zdravja in družbenih neenakosti in veselje najde v vožnji pod senčnimi drevesi, teku, ko dežuje, in otrokovi brutalni poštenosti. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, zato se svobodno obrnite nanjo. Povežite se s Tiffanie naprej LinkedIn, Facebook, Twitter, Google+, in ona osebni blog.