Preprost časopis spodbuden za krepitev duševnega zdravja

Pozivi v časopisih omogočajo lažje dosledno zapisovanje, vendar jih ne uporabljam. Zgodilo se mi je med sedenjem v čakalnici pred mojim terapevtskim imenovanjem. Milijon misli mi je teklo skozi glavo. "Toliko stvari se je zgodilo od mojega zadnjega obiska. Kje smo se zadnjič odpravili? Kaj naj rečem? "

Nasproti mene je še en pacient držal dnevnik. Ko sem to videl, sem spoznal, kaj mi manjka. Nisem imel zapisov o dogodkih, ki so sprožili mojo depresijo in tesnobo. Ob pisnem zapisu razpoloženj, dogodkov in sprožilcev bi bilo takrat resnično koristno. Vem, da reševanje krepi moje duševno zdravje in lahko pozivi k temu pomagajo. Tukaj je preprost povzetek iz časopisa, ki ga lahko uporabite za svoje duševno zdravje.

Dober dnevniški poziv lahko preoblikuje vaše misli

Mogoče ste šli na srečanje z živci ali na težaven dogodek z raztresenim umom in nič, kar bi vam pomagalo, da se počutite osredotočeni.

V naših napornih življenjih je to razumljivo. Nimamo vedno časa razmišljati o tem, kako se počutimo ali kako zmoremo

prenovi naše misli. S stanji duševnega zdravja je lahko življenje resnično stresno in včasih ravno prav boleče. Ugotovil sem, da pomaga le imeti dnevnik s seboj, čeprav ne bom imel priložnosti, da bi ga uporabil.

Kot pisatelj sem vedno razmišljal: "Napisati moram 10 strani, da se to dejansko šteje za pisanje." A motil sem se - kakršno koli število napisanih besed šteje za pisanje. Vsaka količina pisanja je koristna (Depresija in pisanje kot vtičnica). In če vam enostavno sporočilo z dnevnika pomaga, da ga še malo napišete, vam lahko pomaga pri vsakodnevnem duševnem zdravju.

Poziv v dnevniku 5-4-3-2-1

Kadar mi je težko pisati, skušam razmišljati o temah za sezname. Glede na časovno težavo lahko seznami predstavljajo odličen način, da vključite nekaj besed za spomin ali občutek za ustvarjalnost.

Pred nekaj meseci sem izvedel tehniko soočanja 5-4-3-2-1, ki je namenjena posebej za čute. Koncept številk sem vzel za pisanje seznamov s temami, povezanimi z mojo depresijo, tesnobo in obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD).

Ni vedno lahko ugotoviti, katere teme želite vključiti na svoje sezname. Tu sta dva primera mojih najljubših tem za jutro in noč.

Jutranji dnevnik poziva k duševnemu zdravju:

• Pet misli imam danes zjutraj
• Pred delom moram narediti štiri stvari
• Tri stvari, ki se jih danes veselim
• Dva pozitivna citata
• Ena stvar, ki bi jo želel doseči danes

Časopis pozove ponoči:

• Pet misli sem imel danes
• Štiri razpoloženja, ki sem jih doživela
• Tri lepe stvari, ki sem jih naredil
• Dve osebi, s katero sem govoril
• En dosežek, ki sem ga dosegel

Včasih pomaga, da se lotite različnih tem ali naročil zanje. Lepo pri tem je, da vam ni treba vsega pripraviti, ali pa si lahko omislite več stvari, ko imate čas. Koncept številke je namenjen le temu, da vas opomni, da pisanja ni treba dolgo in izrisati. Včasih je kratek seznam prav v redu.

Dnevniški razpisi za duševno zdravje ne bi smeli biti resni

Pisanje seznamov ne bi smelo biti zelo čustveno. Teme ne smejo biti resne (npr. Kako sem se počutil, kaj sem mislil, napake, ki sem jih naredil itd.). Lahko so lahki (npr. Novi bendi, ki sem jih slišal, novi hobiji, ki bi jih rad preizkusil, nove moči, ki sem jih našla itd.). Prva je namenjena temu, da se lažje spoprimete s sprožilci. Slednje naj bi odvrnilo od tesnobe ali depresije in navdih za pozitivno razmišljanje.

V dneh, ko nimate dela, a se doma spopadate s tesnobo in depresijo zaradi težav porabite čas za branje nazaj po starih seznamih in razmišljanje o misli in občutkih, ki jih niste zapisali prej. Tako se boste lahko spomnili številnih dogodkov v krajšem času. Nekaj ​​dni boste morda ugotovili, da lahko sezname pišete več ur.

Ta metoda ne deluje vsem, vendar obstajajo številne druge metode terapevtskih vaj za pisanje, ki lahko tudi okrepijo vaše duševno zdravje (23 Časopis poziva k izboljšanju samopoštovanja) .

Poišči Marto naprej Facebook, Twitter, Instagram, Google+in naprej njen blog.