Škatlo dihanje vam lahko pomaga pri soočanju s simptomi verbalne zlorabe

Včasih, tudi ko nisi več žrtev verbalne zlorabetrajni učinki lahko ovirajo vaše duševno zdravje. Iskanje načinov za reševanje simptomi verbalne zlorabe všeč anksioznost in depresija so ključnega pomena za vašo pot do ozdravitve, če vam ti simptomi preprečujejo polno in srečno življenje. Škatlo dihanje lahko pomaga.

Imam večletne izkušnje s terapijo in še vedno se borim z uporabo orodij za obvladovanje, ki jih potrebujem, ko se počutim sproženo ali preobremenjeno s situacijo. Moji logični možgani mi pravijo, da bi moral narediti to ali ono, a ko sem v povečano stanje tesnobe ali panike, se ta del mojih možganov izklopi in prevzame način borbe, bega, zamrznitve ali pomiritve.

Bori se, beži, zamrzni ali pomiri

Medtem ko mnogi poznajo boj ali beg¹, nisem vedel za način zamrznitve ali pomiritve, ki lahko spremlja posameznike, ki imajo posttravmatska stresna motnja (PTSD) dokler nisem začela z redno terapijo. Mnogi ljudje se bodo borili proti stresorju ali zbežali pred njim, ko se soočajo z napeto ali stresno situacijo, kar je tipičen odziv.

Načini zamrznitve ali pomiritve so prevladujoči za druge ljudi, zlasti tiste z PTSD zaradi zlorabe. Zaradi zamrznitve posameznik ne naredi ničesar. Zmrznili bodo, ker se bojijo rezultatov svojih dejanj iz situacije. Pomiritev se zgodi, ko se žrtev se strinja z zlorabo v upanju, da bi situacijo zmanjšali ali se izognili podaljšanju okoliščin.

Za izbruh uporabite Box Breathing 

Lahko je težko izstopiti iz načina boja, bega, zamrznitve ali pomiritve, če ne veste, da se tako odzovete. Žal imam po dolgih letih terapije še vedno včasih težave s prepoznavanjem svojih čustev do globine tesnoba ali panika se postavi. Toda iz tega kroga je mogoče izstopiti z nekaj koristnimi orodji.

Na žalost vsak mehanizem obvladovanja ne bo deloval za vse. Imel sem leta terapije, kjer sem poskusil toliko različnih stvari, samo da ne bi delovale ali pomagale mojemu duševnemu zdravju. Na srečo sem iskal nove metode, dokler nisem našel nekaj lokalnih terapevtov, ki bi lahko dali nekaj nasvetov, kako uravnava moje čustveno stanje.

Kako uporabljam Box Breathing

Enkrat sem bil v polni paniki in jok brez kakršnega koli utemeljenega razloga ali situacije. Nisem mogel določiti nobene zunanje okoliščine, ki me je sprožila, le da mi je zajokalo in da se mi je telo treselo. Moji logični možgani so mi rekli, da moram po živila, in to je bila potrebna naloga. Tako sem v stanju povečane tesnobe sedel v avto in se odpravil v trgovino.

Takrat sem se spomnil, kaj mi je eden od mojih terapevtov naročil, da bi se pomiril anksioznost. Poimenoval ga je škatlasto dihanje. Vzela sem si štiri sekunde, da sem počasi vdihnila, štiri sekunde zadržala dih, štiri sekunde počasi izdihnila, nato pa štiri sekunde zadržala dih. To sistematično dihanje pomaga uravnavati moje telo in osredotoča moje možgane na štetje in ne na občutek panike.

Čeprav to ni hitra rešitev, sem ugotovil, da mi pomaga. Po 15 minutah moje tehnike dihanja v škatli sem opazil, da sem bolj umirjen in bolj osredotočen kot takrat, ko sem zapustil hišo.

Iskanje najboljšega za vas 

Tehnika dihanja v škatli morda ne bo delovala za vas ali nekoga drugega, ki trpi zaradi neželenih simptomov zmerjanje. Del procesa zdravljenja je iskanje tistega, kar najbolje deluje za vašo situacijo. Lahko preizkusite to metodo ali spodaj pustite komentar o tem, katere tehnike so bile produktivne v vašem življenju.

Rada bi slišala druge načine, s katerimi si pomagate pri boju proti tistim nevihtnim dnevom, kjer je tesnoba. Spodaj pustite komentar o nekaterih orodjih, ki delujejo za vas ali nekoga, ki ga imate radi. Morda bo vaša zgodba pomagala še komu v podobni situaciji.

Vir

Nevrobiologija travme. (n.d.). Center za oskrbo. Pridobljeno 2. decembra 2021 s stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny je svobodna pisateljica in objavljena avtorica več knjig, vključno z virom za duševno zdravje za otroke, z naslovom Zakaj je moja mama tako žalostna? Pisanje je postalo njen način zdravljenja in pomoči drugim. Poiščite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebook, in na njenem blogu.