Kako konstruktivno kanalizirati jezo
Jeza je neizogiben, normalen del človeške izkušnje; učenje konstruktivnega kanaliziranja jeze je proces. Nedvomno je dr. se boš razjezil v času svojega življenja. Lahko pa svojo jezo konstruktivno kanalizirate in prinesete smiselne spremembe v motečih situacijah.
Konstruktivno kanaliziranje jeze se izogne večjim težavam
Morda se jezite na soproga, ker se ni več vrgel okoli hiše, jezen na svoje otroke, ker niso poslušali prvega (ali desetega) časa, ko ste ga prosili, naj stori nekaj, jezen na svojega šefa, ker vam ni dal zasluga za dobro opravljeno delo, jezen na neznanca, ker vas je razrezal v prometu, ali jezen na "sistem" za nešteto razloge.
Na splošno psihologi prepoznajo jezo kot normalen odziv, ko nekdo zazna grožnjo ali čuti, da je njihova sposobnost, da dobijo, kar hoče, blokirana. Tako je jeza lahko v mnogih okoliščinah zdrava reakcija.
Kaj je lahko nezdravo in kaj vam lahko prepreči gojenje blaženosti, je tisto, kar počnete s to jezo, kako to izraziš ko se pojavi občutek. Ali vaš zakonec mirno obravnava, vriščete svoje otroke, grdo ustujete svojemu šefu do kolegov, ustrelite s prstom na to neznanko v prometu ali na družbenih medijih hrepenite o vladi?
Če so to vaši vzorci odzivanja, kakšen je njihov smisel? Res se vam bodo lahko kratkoročno počutili bolje (kot v naslednjih dveh minutah), a na dolgi rok resnično mislite, da odzivi, ki bi to vplivali, vplivajo na resnične spremembe? In to je cilj razrešiti jeze, kajne, spremeniti to, kar doživljaš, in izboljšati?
Kako konstruktivno kanalizirati svojo jezo
Če želite, da iz tega pride nekaj produktivnega, se naučite konstruktivno kanalizirati svojo jezo.
- Priznajte svojo jezo. Prepoznajte sprožilce, zaradi katerih ste v obrambi. Ko prvič začnete čutiti, da ščetinete na nekaj, kar nekdo reče ali stori, nehajte in priznajte, kaj čutite. Opazite, kje v telesu imate fizični odziv.
- Premislite.Če ni ogrožena vaša osebna varnost, je malo verjetno, da bi karkoli, kar se vam je zgodilo, zaslužilo odziv. Ustavite se in premislite, ali je vaša reakcija ustrezna glede na žalitev, ki ste jo utrpeli. Ustavite se in premislite, kaj se bo zgodilo, če se boste odločili tako, kot želite reagirati. Bo vaš odziv težavo zaostril ali jo rešil?
- Sprostite se in ponastavite.Ko boste prepoznali svojo jezo in premislili, kaj se bo zgodilo, če se boste odzvali na določen način, ste pripravljeni sprostite se in ponastavite svoj um. Vdihnite globoko, ponovite mantro ali si vzemite samovšečno časovno omejitev. Naredite, kar lahko, da se umirite in ostanete racionalni. Ne boste se dobro odločili, če boste v neracionalni miselnosti.
- Naredi kaj.V redu je, da se jezite, a jezite konstruktivno. Če se nad partnerjem jezite zaradi ponavljajočega se vprašanja, poskusite prebrati knjigo ali se pogovoriti s svetovalcem, če želite izvedeti, kako najbolje reševati in reševati določeno težavo. Če se jezite, ko vidite smeti v svojem lokalnem parku, organizirajte dan čiščenja v svoji skupnosti. Če občutite bes na cesti, poskusite voziti z miselnostjo, da boste najbolj prijazni voznik na cesti.
Bodite jezni, vendar jo konstruktivno usmerite
Cilj razreševanja jeze ni zatreti ali zanikati. Priznajte jezo, razmislite o svojih možnih odzivih, se sprostite in ponastavite svoj um, nato pa nekaj naredite. Naučite se konstruktivno kanalizirati jezo in doseči pozitivne spremembe.
Najdi Silke naprej Facebook, Google+, Twitter in naprej njen osebni blog.
Slika uporabnika flickr 2il org.
Silke Morin je znanstvenica, vzgojiteljica in pisateljica v Austinu v Teksasu. Prizadeva si živeti kontemplativno življenje, ki ga zaznamujejo prijaznost, sočutje in veselje, Silke je avtorica mymusinglife.com. Najdi Silke naprej Twitter, Google+, in Twitter.
