Kako v času praznikov skrbite za svoje duševno zdravje?

Zakaj morate med počitnicami skrbeti za svoje duševno zdravje? Za mnoge ljudi je praznična sezona vrhunec leta; s počitnicami prihaja čas preživeti s tistimi, ki jih imamo radi, počitnice od dela (čeprav kratke), ponovno povezovanje s starimi prijatelji in dovolj hrane in pijače, da nas napolni do novega leta. Za druge ljudi pa so počitnice lahko živčno prekrivno obdobje, napolnjeno z nemiri, negativnimi medčloveškimi interakcijami ter popolnimi in skrajnimi duševna izčrpanost. Ključnega pomena je, da ne pozabite na razlike, ki jih ljudje doživljajo v tem letnem času, in ostanete občutljivi za izkušnje drugih. Za tiste, ki se spopadajo težave z duševnim zdravjemali na splošno ovir med počitnicami, tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje.

Samooskrba za dobro duševno zdravje čez praznike

Postavite meje, da zaščitite svoje duševno zdravje pred prazniki

Postavljanje meja vodi v dobro duševno zdravje med prazniki. Sem velik oboževalec postavljanje meja, tudi ko gre za tiste, ki jih imam rad. Ko se počitnice bližajo, se lahko marsikdo od njih spoprijatelji z njihovimi urniki. Čeprav zelo rad vidim stare prijatelje in ljubljene družinske člane, obkroževanje ljudi več ur na koncu ne pomaga nujno pri mojih

socialna anksioznost.

Ugotovil sem, da je iskanje časa zase in postavljanje meja glede na to, koliko časa preživim z ljudmi, zelo koristno za moje duševno zdravje. V nekaterih dneh, ko je moj depresija pridelka, vzamem si čas, da poskrbim zase. Opazil sem, da če ne postavim meja in si vzamem čas za napolnitev, se prikažem na družabnih prireditvah, psihično izčrpanih in se počutim izčrpanih.

Postavljanje meja je koristno tudi, ko gre za teme pogovorov. Moja družina in prijatelji uživajo svoj alkohol, s tem uživanjem pa prihajajo intenzivne in včasih tudi osebne razprave, zaradi katerih mi je neprijetno. Ne govorim o tem, da me babica vsako leto sprašuje, če imam partnerja (odgovor je vedno ne, babica). Namesto tega imam izkušene družinske člane, ki so komentirali svoje telo. Ni se vam treba znebiti takšnih pogovorov, tudi če gre za družinskega člana. Z izjavami "jaz" izrazite svoje nelagodje pri temah, ki prestopajo črto, in nadaljujte.

Prijetni dogodki izboljšajo duševno zdravje v času praznikov

Ko ljudje mislijo na počitnice, mislijo, da so obkroženi s prijatelji in družino; vendar to ni vedno tako za vse. Pravzaprav so za nekatere prazniki najbolj osamljen čas v letu. jaz sem Krizna besedilna vrstica svetovalca, med počitnicami pa se vedno poveča porast samomorilnih besedil. Običajno izražajo intenzivne občutke osamljenost in depresijain strah, da ne bodo izpolnili visokih pričakovanj, ki so jih mnogi postavili glede praznikov. Kadar nimamo sreče biti okoli tistih, ki za nas skrbijo v tem letnem času, je ključnega pomena, da načrtujemo prijetne dogodke zase. Rad grem na sprehode ali izberem nekaj knjig, ki jih upam prebrati. Ponovno se povežem s starimi prijatelji, ki jih nisem videl že leta in se trudim obkrožiti skrbne ljudi, pa naj gre za družino ali ne.

Postavite realna pričakovanja za boljše duševno zdravje v času praznikov

Samo prejšnji teden v službi so me nadzorniki spraševali, ali sem izpolnil novoletne resolucije, ki sem jih določil v začetku letošnjega leta. Nato so vprašali, kakšne bodo moje resolucije za to prihajajoče leto. Ko gre za praznike, ljudje pogosto postavite visoka pričakovanja zase. Ko sem se spopadla z motnje hranjenja, Nedvomno sem doživela ta velika pričakovanja do sebe, saj sem se zaobljubila, da ne bom pustila, da bi moja stroga dieta zdrsnila med božično večerjo. Vendar, ko postavljamo pričakovanja, ki so nerealna ali nezdrava, je neupoštevanje teh pričakovanj lahko škodljivo in vodi v občutke brezupnosti. Bodite nežni do sebe in bodite pozorni na pritiske na vas, ne glede na to, ali ti pritiski izhajajo iz vas ali drugih.