Prepoznavanje in obvladovanje tesnobe
Sun Tzu podpira izogibanje:
Po mnenju avtorja The Art of War je "zmaga brez boja" ključno načelo za obvladovanje vsakega soočenja. In ko gre anksioznost najtežje bitke so z nami.
Zelo sem se trudil izognite se moji tesnobi toda vseeno je. Ne glede na to, kaj počnem ali kam grem. Zdaj se ji seveda še vedno izogibam. Ampak to počnem strateško.
Če jaz potreba da bi se temu izognili, je v redu. Če pa se izogibam, ker se zdi, da je to lažje, kot se soočiti, to ni super.
Dovolj vem, da vem, da je točno tisto, česar nočem, saj pomeni prebuditi se v strahu ali se spoprijeti s preveč preveč napak, nočnih mor ali kompulzivnega vedenja.
Ne morem zmagati v vsaki bitki s paničnimi gremlini, vendar lahko načrtujem vnaprej.
Kaj vzbuja vašo tesnobo, paniko?
Prvič: Naštejte vse sprožilce tesnobe, na katere se lahko domislite.
Anksioznost je redko brez "razloga" - skoraj vedno obstaja razlaga. Zakaj ali kje. Kako ali kdo.
Več kot veš o tem, več lahko prepoznati in nadzorovati tesnobo, bolj 'normalno' življenje je lahko za vas. (Sovražim to besedo - normalno - a ker še nikoli nisem srečal nikogar, ki bi se kvalificiral, ne skrbi preveč.)
Ta vprašanja uporabite za prepoznavanje in analiziranje sprožilcev tesnobe:
- Ali me sprožilec spominja na nekaj, kar sem videl, dogodek, osebo ali kraj?
- Ali doživljam posebne občutke v telesu kot odziv na sprožilec?
- Katere ideje ali prepričanja imate o sprožilcu?
Na primer, vožnja z javnim prevozom lahko nekatere ljudi občuti, kot da so v neposredni nevarnosti. Vprašajte se, zakaj temu verjamete.
- Se bojim, da se bo zaradi tega sprožilo kaj konkretnega?
Če vam pride na misel določena miselna ideja ali podoba, se je tega bojim, ker se zdi mogoče. Celo verjetno.
- Kako realno verjetno je, da bo ta ideja ali podoba postala resničnost?
Na primer, bojim se letenja tako pogosto, da me skrbi, da bo letalo padlo z neba kot hiša v Munchkin deželi. Toda to res ni posebej verjetno. To so stvari, na katere je dobro opozoriti. Najbolje, preden se znebim.
- Ali se bojim samega strahu?
Če je tako, boste morda želeli pogledati načine za reševanje pričakovana tesnoba preden se lotite določenih tesnob, prisil ali pomislekov.
- Kako se ščitim pred tesnobo, ki jo sproži sprožilec?
Ogromno ljudi se znajde, da se najde načine za obvladovanje tesnobe ki se počutijo zaščitno, vendar ne motijo več obvladovanje tesnobe. Obsesije, prisile in samozdravljenje lahko igrajo vlogo pri tem.
- Ali imate načrt, kako se spoprijeti s sprožilcem, preden snežne kepe preidejo v panični napadali ima druge resne učinke na vaš vsakdan?
Če ne, bi bilo dobro pogovori se z nekom o načinih ustvarjanja načrta za reševanje sprožilcev. Sestavite tudi seznam načinov, kako se spopasti in podpirati - naj bo to specifično.
Ne obravnavajte tesnobe z orodji nekoga drugega
Anksioznost ne vpliva na ljudi enako individualizirano zdravljenje tesnobe je bistvenega pomena.
Odgovori na ta vprašanja se morda ne zdijo samostojni, vendar lahko skupaj sestavite precej jasno sliko narave vaše tesnobe.
Vaše trenutno duševno in čustveno stanje je pomembno; Bolj kot veste, kje ste, lažje je delati s svojo tesnobo in sproži sprožilce pred napadi tesnobe.
