Polni tesnobe? Izpraznite skodelico čaja

Občutek poln tesnobe je pogosta izkušnja. Anksioznost se preliva tako v možgane kot v telo. Ko nas poraja tesnoba, to postane težko razmišljati o čem drugemin čustva in občutki, na katere smo najbolj pozorni, so tista, ki se nanašajo na tesnobo. Tudi tesnoba vpliva na to, kar počnemo ali česa ne počnemo. V bistvu ima tesnoba način, da nas prevzame. Postanemo polni tesnobe. Nekaj ​​lahko storimo glede tega. Če ste utrujeni od polnega tesnobe, izpraznite skodelico čaja.

Kako je biti poln tesnobe

Če si poln tesnobe, jo je treba zaužiti. Ko nekdo živi z močno tesnobo, ga pogosto doživlja dan in noč. Anksioznost moti dnevne aktivnosti in moti spanec ponoči. ([Disfunkcionalno] razmerje med spanjem in tesnobo).

Anksioznost prevzame naše misli in čustva. Anksioznost in dirkaške misli pojdi z roko v roki. Pogosto nam tako misli tako hitro letijo skozi glave, da se vrtijo izpod nadzora. Ko smo polni tesnobe, misli in čustva prevladujejo skrbi, kaj, če, strahovi, česa ne bi smeli, preokupacija s tem, kaj si drugi mislijo, ali smo dovolj dobri.

Tudi tesnoba se preliva v telo (Anksioznost v telesu: Fizični stranski učinki anksioznosti). Vpliva lahko na vsak sistem: kardiovaskularni, dihalni, izločevalni, prebavni, endokrini, imunski in še več.

Ko se tesnoba tako prevzame, smo resnično polni tesnobe. Če smo polni tesnobe, ni prostora za nič drugega. Ni prostora za pozitivne izkušnje in misli, veselje, mir ali mir. Lahko se celo težko premikamo, ukrepamo in napredujemo.

Bodite manj polni tesnobe - izpraznite skodelico čaja

Za zmanjšanje tesnobe in krepijo duševno zdravje in dobro počutje, pomembno je narediti prostor za dobro. Zen budistična zgodba o skodelici čaja poudarja pomen praznjenja lastne skodelice čaja, v tem primeru vašega uma in telesa, napolnjenega s tesnobo. V videu na koncu te objave pripovedujem zgodbo o skodelici čaja.

Ti trije nasveti vam bodo pomagali izprazniti skodelico čaja, zato boste manj polni tesnobe.

1. Vdihni. Dokazano je, da počasi, globoko dihanje umirja telo in um. Ko se vaš srčni utrip upočasni in se vaši možgani operejo s kisikom, ki povzroča pomiritev, se tesnoba zmanjša, kar ustvari prostor, da boste izkusili pozitivne občutke in misli. Raziščite različne dihalne tehnike za umirjanje tesnobe in panike, in jih uporabite za ustvarjanje prostora za mir.
2. Opazujte in ne sodite. Zaskrbljeni možgani so ponavadi sodijo možgani. Ko smo zaskrbljeni, smo pozorni na težave. Pazimo na stvari, ki bi nam lahko bile škodljive ali nekomu, ki nas zanima. Tudi sami opazujemo sebe in druge: ali delamo nekaj, da bi drugi sodili po nas? Bi morali reči ali narediti kaj drugače? Zagotovo smo brez vrednosti. Zagotovo se moramo počutiti krive. Zagotovo nas ta oseba nesramno opazuje. Anksioznost povzroči, da tako presojamo, in ko sodimo, se naša tesnoba neizogibno povečuje, dokler je nismo polni. Zmanjšajte tesnobo z razbijanjem tega vzorca. Vadite opazovanje brez presojanja. Ko se ujamete, da sodite, preusmerite misli, da bodo nevtralne. Na primer, "tega ne bi smel reči. Zdelo se mi je neumno. "Postane," to sem rekel in tega ni mogoče spremeniti. Ne vem, kaj so drugi mislili o meni, in življenje se nadaljuje. «Nevtralna opazovanja vam pomagajo izprazniti skodelico čaja.
3. Odmori se. Ko smo polni tesnobe, nas poriva. Naše misli nenehno rastejo. Naša telesa so skoraj nenehno napeta. Ni priložnosti, da bi kaj drugega spustili, ker smo vedno vznemirjeni. Izpraznite svojo skodelico s pogostimi odmori. Stopite stran od tega, kar počnete, globoko dihajte in samo bodite. Ni vam treba hiteti, da zapolnite vrzel. Bistvo je ustvariti vrzel.

Izpraznite svojo skodelico za zmanjšanje tesnobe

Poslušajte zgodbo o skodelici čaja - in tesnobo.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Slika avtor G. Mintjam

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.