Kaj storiti, ko imate jutranjo depresijo

Ali obstaja način, kako premagati jutranjo depresijo, zaradi katere želite ostati doma od službe? Konec koncev, ko imaš depresija, prebujanje je lahko najtežji del dneva. Pravzaprav je jutra sama težje obvladati kot druge čase dneva, ker se moraš po urah dobrega ali motenega nočnega spanja še enkrat spoprijeti z depresijo. In za razliko od tega, ko spite, je jutro, ko se popolnoma zavedate svoje depresije in vseh njenih lastnosti.

V tako hudem stanju je delo seveda zadnja stvar, ki jo želite početi. Ampak bolnih ne morete poklicati vsak dan in le toliko jih je dnevi duševnega zdravja lahko vzamete v službo. Tukaj je opisano, kako se lahko spopadete z jutranjo depresijo, se prikažete v službi in dejansko opravite delo v zgodnjih urah dneva.

Načini za reševanje jutranje depresije

Sprejmite, da imate jutranjo depresijo in ni vaša krivda

Obstaja splošno soglasje, da se morate počutiti sveže, spočiti in pripravljeni na nov dan, ko se zjutraj zbudite. Seveda, obstajajo ljudje, ki izjavljajo, da niso jutranji ljudje, vendar je jutranja depresija toliko bolj intenzivna, kot da bi se raje zbudili pozneje čez dan.

Ne pozabite, da niste leni, nemotivirani ali ničvredni, ker želite ostati v postelji ves dan. Tako se počutiš samo zato, ker je a simptom depresije, zato se sprijaznite s tem, da imate jutranjo depresijo in niste krivi. Sprejemanje in »nespravljanje« krivde vam bosta pomagali pri zdravljenju jutranje depresije na zdrav način.

Vedno bodite prijazni do sebe in budilko nastavite na zgodnejši čas kot običajno, da boste lahko začeli dan na mirni in sproščeni noti.

Jejte zdrav in hranljiv zajtrk

Ker nisi jedel od sinoči, je raven sladkorja v krvi nizka in jo je mogoče nadgraditi le z zdravim in hranljivim zajtrkom. Zdaj nekateri ljudje posegajo po nezdravi predelani hrani, kot so žitarice, ali preskočijo zajtrk. Obe sta slabi ideji, saj se bosta zaradi nekaj ur počutila lačna in razdražljiva, slednja pa bosta še bolj utrujena, lačna in razdražljiva. Torej, ne glede na to, kako slabosti se vam zdi, da razmišljate o hrani, poskrbite, da jo boste imeli čim več ("Seznam najboljših živil za boj proti depresiji").

Sončno jajce ob strani, arašidovo maslo na polnozrnatem kruhu in espresso so začeli večino dni. V dneh, ko preskočim eno od zgornjih, se mi zdi težje prebiti dan. Tudi v dneh, ko se mi zdi, da bi jedel preveč, se nagradim z zelo majhno porcijo neželene hrane, kot je piškotek s čokoladnim čipom. Ko zajtrkujete s stimulansom, kot sta kava ali čaj, ste le korak bližje temu, da se pravočasno prikažete v službi. Naslednji koraki so hiter tuš (če lahko), se oblecite in zapustite hišo na delu.

Za ta dan naredite prednostni seznam opravkov

Najprej čestitaj sebi, da si kljub vsemu uspel pomanjkanje motivacije. Zdaj morate počakati, da mine jutro, da se počutite bolje. Medtem lahko nogo potopite v zbirko opravil tako, da naredite seznam opravil in nato določite prednostno nalogo vsake naloge glede na to, kako hitro jo je treba opraviti. Seznam vam bo pomagal videti, katere naloge morate nujno opraviti in katere naloge lahko še malo počakajo.

Ko imate jasne slike delovnega dne, se lahko osredotočite na najpomembnejše naloge in jih še bolj razdelite, da jih boste lažje izvedli. Jutra so tudi čas, ko se srečanja pogosto načrtujejo, zato, če se vam zdi, da ste izgubljeni in sanjarite, vzemite zvezek in pisalo za vsako srečanje. Zapisovanje vam ne bo le pomagalo, da se spomnite, o čem je bilo govora, temveč vam bo tudi preprečilo, da med sestanki odkimavate.

Kaj storite, da se prebijete skozi jutranjo depresijo? V komentarjih delite svoje misli.

Mahevash Shaikh je tisočletni bloger, avtor in pesnik, ki piše o duševnem zdravju, kulturi in družbi. Živi pod vprašaj konvencijo in na novo definira normalno. Najdete jo na njen blog in naprej Instagram in Facebook.