Zakaj posluh "Samo prebrodi" ne pomaga tesnobe

Če živite s tesnobo, je velika verjetnost, da ste slišali dobronamernega družinskega člana ali prijatelja, ki vam reče: "Samo preboli se, "" prebrodi tesnobo. " Če bi bilo tako enostavno, nihče ne bi imel tesnobe, ker bi ga vsi premagali in premaknili naprej ("Preveri" je neupravičen nasvet za obolele duševne bolezni). Žal ideja, da jo prebolimo, ne pomaga pri anksioznosti in če se ji reče, da to stori, lahko še poslabša. Zakaj ne sliši »Preprosto prebrodi«, ne pomaga pri tesnobi? Kaj lahko storite glede tega?

Samo preboleli tesnobo? Ni tako preprosto

Če živite s katerim koli vrsta anksiozne motnje, globoko v sebi veste, da ni nekaj, kar lahko preprosto preboliš. Za to obstajajo zelo konkretni razlogi.

Anksioznost temelji na možganih. Vsako posamezno področje možganov, možganske strukture, kot so amigdala, hormoni in nevrotransmiterji, delujejo pri anksioznih motnjah. Možgani ne morejo več prevladati nad svojo anksioznostjo, kot lahko srce preboli srčno-žilno bolezen.

Anksioznost je vseobsegajoča. Vpliva na naše misli, čustva in vedenje in sproži sprožilce, s katerimi se je težko spoprijeti. Skrbi, ali se bo pajek, ki se pase tvoji poti, približal, je zaskrbljujoča, da lahko premagate. Če pa imate arahnofobijo, se bodo vaši možgani prižgali, misli in čustva bodo preplavili tesnobo, vaša dejanja pa bodo omejena. Anksiozne motnje, tudi fobije, so

Če slišite, da bi se morali samo prevladati nad tesnobo, ostane poudarek na tesnobi in boju, ki ga prinaša. Ker je nemogoče samo preboleti, se mu reče, da to stori, zmanjša samozavest in občutek lastne učinkovitosti kar vam zagotavlja, da ste lahko uspešni. Če se prepričamo, če to, da ga prebolimo, sploh ne pomaga tesnobe; pravzaprav ovira vaš napredek pri resničnem premagovanju tesnobe (Zakaj zaskrbljeni ljudje sovražijo plenosti).

Ko se lahko premagate nad tesnobo, odklonite

Eden najboljših, čeprav ne vedno najlažjih načinov za spopadanje s tem komentarjem, to stališče, je, da se od njega oddaljimo. V terapija sprejemanja in zavzetosti to je znano kot defuzija. Če želite razumeti zmedo, pomislite na plažo, se obrišete s kremo za sončenje, nato pa jo ob sunkih vetra zakrknete milijoni zrnc peska. Ta pesek se vam je prilepil - zlil. Poizkusite ga s čopičem, vendar kožo preprosto razmaže in draži.

Ta zlitje se zgodi, ko nam rečejo, da samo premagamo svojo tesnobo. Komentar je razdražljiv, a boj proti njemu le poslabša situacijo. Zlili smo se in obtičali smo. Nikamor ne gremo, še posebej ne naprej.

Preizkusite te nasvete za zavrnitev ukaza, da bi prebrodili tesnobo in ljudi, ki to izgovarjajo:

• Takoj prestavite fokus. Poiščite nekaj, kar bi morali pogledati, ali predmet, s katerim bi manipulirali, in razmišljajte samo o tem.
• Opomnite se, da veste več o svoji tesnobi kot druga oseba; zato se vam ni treba zatakniti pri komentarju.
• Vedite, da tesnoba ni, kdo ste. Zgodi se vam nekaj, vendar to niste vi.

To je le nekaj načinov, kako se ločiti od tesnobe in pojma, da bi jo morali premagati. To je pomemben del koraka naprej.

Drug način, kako se spoprijeti z reševanjem, da preprosto premagamo tesnobo, je sprejemanje. O tem govorim v spodnjem videoposnetku. Vabim vas k poslušanju.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.