4 Samoplačniška navodila za obvladovanje depresije

Čeprav se lahko samooskrbne smernice za depresijo zdijo preproste, ko imamo opravka depresija, samooskrba je lahko težavna. Samooskrba je "praksa ukrepanja za ohranjanje ali izboljšanje lastnega zdravja."¹ V času, ko se nam zdi, da se osredotočimo na to, je pravzaprav čas, ki ga potrebujemo osredotočite se na samooskrbo najbolj, ker lahko ukvarjanje s samooskrbo pomaga pri depresiji. Poglejte naslednje smernice za samooskrbo za obvladovanje depresije. Morda boste odkrili, da niso tako zahtevni.

Kakšna so navodila za samooskrbo z depresijo?

1. Razumejte, kaj samooskrba dejansko pomeni. Samooskrbo lahko včasih razlagamo kot vključevanje v dejavnosti, kot so masaža in odhod v zdravilišče. Medtem ko te vrste dejavnosti lahko znižamo raven stresa, prava samooskrba presega zgolj izogibanje stresu v življenju in vključuje početje stvari, ki jih resnično moramo storiti, da izboljšamo svoje zdravje. Vključuje pregled in ugotavljanje, kaj moramo narediti za svoje telo, um in duha, da bomo lahko bolj zdravi.
instagram viewer
2. Spoznajte se tam, kjer ste. Ko sem depresivna, moja raven energije je nizka in pogosto se mi zdijo vsakodnevne dejavnosti izsušene. V teh časih bi bilo nerealno pričakovati, da bom zmogel doseči toliko, kot običajno. In primerjam sebe z drugimi in zaradi njihovih sposobnosti se samo počutim slabše. Zato je pomembno, da se spoznate tam, kjer ste. V dneh, ko se vam zdi, da vam depresija najbolje uspeva, prilagodite načrt za samooskrbo, ne pa zanemarjajte vsega skupaj.
3. Po potrebi se obrnite na strokovnjake. Ko sem bil mlajši, sem se včasih slabše počutil nerodno in sram. Zdravniku in svetovalcu nisem hotel sporočiti, da se ne počutim dobro, ker sem se bal, da ne bodo razočarani vame. Zdaj se zavedam, da je ključnega pomena, če ste obtičali v depresiji pomoč pri duševnem zdravju kar potrebuješ To pomeni načrtovanje in udeležbo na sestankih s svojim timom za duševno zdravje, da vam lahko pomagajo. Prav zaradi tega so tam.
4. Sestavite si seznam vsakodnevnih samooskrbnih dejavnosti, ki se jih morate lotiti. Katere dejavnosti morate izvesti, ki bodo izboljšale vaše duševno zdravje? Ker so um, telo in duh povezani, je pomembno, da za vse tri poskrbite za izboljšanje duševnega zdravja. To pomeni pravilno zdravljenje telesa s telesno vadbo, pravilnim spanjem, dobro prehrano in vzdržanjem alkohola. To pomeni tudi, da si vzamete čas za nego duha, tako da preživite čas na prostem, s prijatelji, z višjo močjo ali izvajate dejavnosti, v katerih uživate.

Če se spopadate z depresijo, upam, da boste upoštevali te smernice za samooskrbo za obvladovanje depresije. Vaše razpoloženje se vam bo zahvalilo za to.

Viri

1. Angleški oxfordski slovarji, samooskrba. Dostopno 18. aprila 2018.

Michelle je žena in mati dveh otrok. Je avtorica dveh knjig in soavtorica tretje. Njena knjiga Dobrodošli dež, vas bo navdihnilo, da boste videli onstran življenjskih neviht. Najdi Michelle naprej Facebook, Twitter, Google+ in njen osebni blog.