Precenjeni knjigi? Pohitel? Utrujen? 10 načinov, kako končati vse to

Ni mi treba povedati, da imajo tisti z nami ADHD drugačen občutek za čas kot večina ljudi. Za nas obstajata dvakrat: zdaj in ne zdaj.

Pri nekaterih ljudeh načrtovanje prihaja naravno; za ljudi z ADHD, je pridobljena spretnost. Trenirati se moramo, da se zavedamo, da se nam bo prihodnost veliko bolje odrezala, če se bomo nanjo pripravili, namesto da bi jo krili. Tu je 10 nasvetov, ki sem jih v preteklih letih uporabil za to.

1. Odločite se, kateri časovni triki v preteklosti so delali za vas - in ki niso uspeli -, da bi vam pomagali upravljati čas, načrtovati in se izognili nevarnosti odlašanja. Ena rešitev ne ustreza vsem.

2. Pojdite prej na sestanke, kot menite, da morate.

3. Izogibajte se pasti, "stisnite še eno stvar, preden morate oditi." Ne morete! Naredi vas pozne in neresne.

[Brezplačni vir: Kako preživljate svoj čas?]

4. Pridobite veliko, ADHD prijazen stenski koledar prikazuje dan, razdeljen na 15-minutne segmente. Prepričajte se, da je izbrisljiv, tako da lahko vsak dan nastavite nov dnevni red. Vključite se v svoje obveznosti. Vizualni prikaz izostri občutek minevanja časa. Ko vidite, kdaj in kje naj bi bili, povečate možnosti, da ste tam.

5. Alarmi in merilniki časa vseh vrst vam lahko pomaga upravljati čas. Lahko nastavite budilko ure, da se ugasne, ko morate prehoditi. Pridobite se navadi, da ga nastavite večkrat na dan. To povečuje verjetnost, da boste prehod opravili pravočasno.

Zbujanje zjutraj je še en bugaboo v deželi ADHD. Uporabite letečo budilko - eno morate vstati iz postelje in ujeti, da se izklopi. V Googlu poiščite »letečo budilko« in našli boste možnost izbire. Zraven računalnika postavite časovnik za jajca, da zmanjšate čas zaslona. Ljudje z ADHD lahko gredo v trans pred zaslonom in zapravijo celo popoldne ali zvečer.

6. Ne uporabljajte ADHD kot izgovor za zamudo, ampak dajte drugim vedeti, da je natančnost vrlina, za katero se borite. Vaš ADHD je razlaga za slabost, ki jo imate, ki si jo močno prizadevate odpraviti. Večina ljudi bo razumela, če bodo videli, da jemljete resno in dajete vse od sebe, da napredujete.

[Vedno traja več kot "samo dve minuti"]

7. Vadite "načrtovanje vzorcev", v katerem dodelite ponavljajoče se naloge, ki jih je treba opraviti isti dan in čas vsak teden. Torek se ob 21. uri srečate s svojim pomočnikom; Četrtek po opravkih se ustavite na kemičnih čistilnicah; V soboto po zajtrku plačujete račune; in vsak drugi petek, zmenkajte se s svojim pomembnim drugim.

8. Pazite na prekomerno rezervacijo. Ljudje z ADHD so lahko žrtve lastnega navdušenja. To vodi k vaši zavezanosti več kot lahko katerikoli človek, tudi tistim, ki dobro upravljajo s časom.

9. Ko se mudi, ker zamujaš, ne mudi preveč. Takrat se zgodijo nesreče.

10. Prepustite se sprostitvi in ​​sprostite, da napolnite baterijo. Če boste delovali z umirjenim in enakomernim tempom, je več časa, da boste pravočasno in dober vodja časa.

[41 Time Hacks, ki jih uporabljajo naši najljubši strokovnjaki]

Edward Hallowell, M.D., je član ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 2. decembra 2019