Anksioznost je naša nova normalna. Predati se ni.

Prosim, ne povejte mi, da je življenje zaradi pandemije naša "nova norma."

Se motim, da hreščam, ko vidim ljudi, ki se vozijo z maskami in rokavicami? Se motim, da sem žalostno vzdihoval, ko sem prečkal cesto, da bi preprečil soseda, ki je sprehajal njenega psa? Ali se motim, da lagam po prazni cesti brez avtomobilov, zaprtih restavracijah in otrocih, ki so zasedeni na njihova dvorišča? To ni normalno in ni v redu.

Mogoče me bo stavek "novo normalno" tolažil, da mi predlaga, da se lahko prilagodim in se naučim živeti v karanteni. Ampak nočem se tega navaditi.

Ljudje se lahko navadijo živeti v napornih situacijah. Po tem Orkan Andrew je prizadel moje mesto, več kot tri tedne smo živeli v zaklepanju brez elektrike, vode ali semafor v 90-stopinjski vročini. Nacionalna garda je patruljirala po naših ulicah. Podrta drevesa so blokirala naše ceste. Uničene mejnike so povzročile izgubljen občutek za smer.

Tega nisem hotel sprejeti kot "normalno". Bilo je naporno, stresno in zastrašujoče. Edino, kar sem se potolažila, so bile besede moža: "To je začasno. Življenje se bo vrnilo v normalno stanje. Drevesa bodo zrasla nazaj. "

Razmišljanje v najslabšem primeru z ADHD

Se pretvarjati, da je življenje »v redu, kakršno je«, kadar ni? To se poveča anksioznost. Po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje je prvi korak k iskanju mirnosti poimenovanje neprijetnega občutka, ki ga doživljate - glasno.

[Kliknite za branje: ADHD Katastrofiranje v času krize]

Ko dovolim, da me grožnja prestraši, izgubim kognitivno sposobnost racionalizacije, uresničevanja, prepoznavanja in upravljanja svojih občutkov. Izgubim videnje dejstva, da imam moč, da tega ne pustim.

Prestrašim se zlahka. Z ADHD, moj kreativni um gre na nepredstavljiva mesta. Ko je resnična grožnja blizu, namesto da bi naredil akcijski načrt za nadzor, kaj lahko, se moj um samodejno poda v najslabši možni scenarij.

Po letih priznanja, zavedanja in prakse zdaj znam nadzorovati svoje misli v trenutku, ko jih začutim, kako prehajajo v strah, tesnobo in paniko. Tu je moja osebna praksa.

Kako umiriti tesnobo: poimenujte svoj strah

Zanikanje je kontraproduktivno.

Najhitrejši način, da se rešite strahu, tesnobe ali skrbi, poimenujete svoje občutke - označite jih, izgovorite na glas ali zapišite. Označevanje je izjemno učinkovit način za upravljanje vašega občutka. Sliši se preprosto, vendar običajno ni prvi odziv, še posebej, če imate ADHD. Bolj verjetno bomo pobegnili od občutkov nelagodja, kot da jih priznamo. Predpostaviti, da grožnja ali nelagodje ne obstaja, je začasen in neprijeten odpravljanje; zlomljeni čustvi se pojavijo nepričakovano in nas na koncu raztrgajo.

[Sorodno branje: 10 strategij strokovnega obvladovanja pandemične anksioznosti]

Moč značaja izvira iz tega, da poimenujete svoje nelagodje, ne pa da tečete iz njega. Če ga poimenujete, lahko upravljate. O svojih mislih se pogovorite s prijateljem, ki ne sodi. Če to ne deluje, zapišite v dnevnik. Prelijte drobovje. Označevanje misli jim uide iz glave.

Kako umiriti tesnobo: priznati svoja čustva

Panika je nalezljiva. Strah je povsod. Če vklopim novice ali si upam stopiti zunaj, bom prepričan, da je prišla apokalipsa zombija.

Na žalost sem zdaj navajena, da obvladujem tesnobo zaradi orkanov, potresov, požarov, tornadov, šolskih strelov in terorističnih napadov. Toda to so osamljeni incidenti. Ko mine žalost, se lahko ločim od tistih dogodkov. Zdaj ni nobenega pobega iz oblaka, ki je deževal na nas. Koronavirus je moje strahove prevzel globalno.

Pandemije niso nove, vendar še nikoli prej naša družba ni doživela česa takega. Paleta čustev, ki jih čutimo, je intenzivna. Tako kot potovanje po stopnjah žalosti doživljamo zanikanje, jezo, pregovarjanje in žalost - vse skupaj napor, da psihološko in čustveno sprejmemo to, kar se dogaja, in ugotovimo, kako se bomo prebili to.

Kako umiriti tesnobo: ostanite v sedanjosti

Moja domišljija o ADHD hitro skoči v prihodnost in si predstavljam najhujše možne rezultate. Edini način, da lahko ostanem miren, je, da se izluščim iz razmišljanja o prihodnosti in se vrnem v sedanji trenutek. Pazljivost dejavnosti pomagajo. Ostanem prizemljen, ko se sprehajam, sedim v naravi in ​​gledam na drevesa, dišim prijeten vonj ali ponavljam mantro, kot je "dobro sem. Imam vse, kar potrebujem. Sem dovolj močan, da se tega lahko lotim. "

Kako umiriti tesnobo: Nehajte se norčevati

Včasih se pretvarja, da je "v redu", zdravo vedenje. Čustveni zlom pred vašimi otroki (ko se jih že bojijo) ni zdrav način, kako izraziti svoje strahove. Ko pa ste skupaj s soprogo, partnerjem ali prijatelji, je primerno deliti svoje zastrašujoče misli.

Odraščanje z ADHD se je razvilo veliko izmed nas mehanizmi za spopadanje ki so delali leta, vendar zdaj ne delajo nič dobrega. Namreč, pogosto se pretvarjamo, da smo v redu, ko nismo. Vsakdo potrebuje zaupanja vredno in podporno osebo, s katero lahko iztakne svoje najtemnejše strahove.

Kako umiriti tesnobo: povrnite nadzor

Sprejemanje daje opolnomočenje. Ko si nazorno predstavim, kaj čutim, ko ostanem v sedanjem trenutku in sledim protokolu, da ostanem zdrav, se počutim bolj umirjeno in obvladano. V tej krizi je nekaj, kar lahko storimo, da se zaščitimo. Osredotočite se na te stvari.

Obvladam se, ko si 30 sekund umivam roke (20 sekund mi ne reže). Obvladam se, ko jem hranljive obroke, telovadim vsak dan na soncu, počutim svoj sanitetni dom in ostanem 6 metrov stran od ljudi na ulici. Ko ponovno pridobim nadzor, se lahko prepustim strahu.

Kako umiriti tesnobo: Pazite na novice

Umivanje rok in razkuževanje ročajev vrat sta pametna in produktivna reakcija na grožnjo dneva. Ampak obsedenost nad novicami, branje neskončnih člankov in gledanje nenehnih televizijskih poročil je škodljivo za moje duševno zdravje. Edine novice, ki jih gledam, ali članke, ki jih berem, so tiste, ki mi pomagajo bolj skrbeti za svojo družino in sebe.

Če sem prejel preveč novic in informacij, sem ugotovil, povzroča podzavestne negativne misli, ki se pojavijo, ko jih najmanj pričakujete. Povezava ni vedno očitna. Novice o 18. uri vas morda ne bodo motile ob 18:30, vendar je to razlog, da v strop zrete ob 3. uri zjutraj. Omejite porabo novic na enkrat zjutraj in nobeno ponoči.

Kako umiriti tesnobo: upreti se mentalnosti množice

Ko se držim 6 metrov stran od ljudi na ulici, družinskih članov, ki ne živijo v mojem domu, in fantastičnih delavcev, ki mi dostavijo živila, se oddaljujem od sporočil množice. Ni mi treba skakati v kaos. Lahko se izobražujem, vendar se mi ni treba duševno sesati. Lahko storim korak nazaj.

Misel, ki naj bi me tolažila - "Vsi smo v tem skupaj" - me samo še bolj prestraši. Grem v temnejši prostor. Kaj? Vsak na vsem svetu lahko zboli? Milijoni ljudi trpijo. In moral bi ostati miren? Res? Edini ljudje, s katerimi sem v tem, so moji družinski člani in tudi takrat imamo vsi edinstveno, osebno perspektivo.

Globalno trpljenje, ki me močno žalosti, me bo preplavilo, če mu podležem. Skrbeti moram za svojo družino in zase. Počutim se krivega, ko priznam, da uživam v kakovostnih trenutkih, ki jih moja družina lahko deli zdaj, ko imamo toliko časa skupaj. Dovolite si, da uživate v teh dragocenih trenutkih, medtem ko iščete načine za pomoč tistim, ki se spopadajo.

Kako umiriti tesnobo: postanite duhovni

Priznajmo: nekaj univerzalnega se dogaja. Preskočite to, če se ne pogovarja s tabo, ampak zame se duhovnost spusti skozi najtežje čase. Duhovna mantra nadomešča moj negativni miselni proces. Molitev je vir tolažbe in predaje. Pomirjenost je posledica predaje višji sili. Molitev mi omogoča čas in prostor, da se vprašam, ali obstaja kakšen globalni nauk, ki se ga moram naučiti. Bi lahko tokrat izboljšala moj pogled na življenje? Bi lahko uporabil ta boj, da bi postal boljši človek? Vem, da si je težko predstavljati, a bi lahko - in svet nekako - to novo normalno spremenil v boljšo različico stare normalne?

To so vprašanja, ki jih je vredno vprašati, dokler ne najdemo odgovora, ki se skriva nekje pod vso to tesnobo.

[Preberite si naslednje: Skrb? Preboleli? Skrbi? Varno in varno vodilo za možgane ADHD]

Posodobljeno 9. aprila 2020