Spretnosti strpnosti obvladovanje, ko je vsega preveč

Običajno uporabljam veščine strpnosti v stiski večkrat na teden, da me preživijo intenzivni občutki ki grozijo, da me bodo povsem preplavili. V preteklosti sem poskušal zanikati te občutke, kot da bi jih lahko odnesel preprosto zato, ker jih nisem maral, a pred kratkim sem izvedel, da se ta pristop lahko dejansko okrepi moteča čustva. Zdaj se učim prenašati ta čustva, dokler trajajo, in jih spodbujam, da tečejo skozi mene. Zavedam se, da je navadno hitrejše in manj boleče, čeprav je to neprijetno in strašljivo, če čustva v celoti zavrnemo. Vsakdo ima različne spretnosti obvladovanja stiske, ki delujejo zanje, vendar sem mislil, da bom delil nekaj mojih v upanju, da bodo morda koristne tudi drugim.

Spretnosti strpnosti obvladovanja mojih najljubših motenj

Ena veščina obvladovanja stiske je odvračanje pozornosti. To ni izogibanje ker občutka ne zanikaš, si preprosto daš čas, da se ločiš od čustvenih čustev. Mnogi, tudi jaz, čutim veliko sramu zaradi svojih intenzivnih čustev. Zame ta sramota pošilja moje možgane v panično stanje in popolnoma nesposoben sem, da bi karkoli predelal, ko sem v tem stanju duha. Ko odvrnem pozornost, si dam možgane

čas za sprostitev in ko sem nekoliko umirjena, lahko predelam tisto, kar sem čutila.

Na telefonu imam dve glavni spretnosti za odvračanje od stiske: smešne TV-oddaje in igre za aplikacije. To sta obe spretnosti spoprijemanja, ki ponujata nespametno odvračanje pozornosti, ki sta dovolj angažirana, da me spustijo v bolj umirjeno stanje duha, vendar ne tako brezsmiselno, da se kar držim žvečil na karkoli me je vznemirilo. Smešne TV-oddaje so odlične, ker imajo zaplet in nekaj vicev, a nobene drame, ki bi sprožila več negativnih čustev. Uživam tudi v igrah za igre, ki vključujejo iskanje besed ali ujemanje stvari, ker od njih zahtevam, da razmišljam dovolj, da se lahko odvrnem od misli, vendar ne toliko, da se frustriram.

Moja najljubša samo-pomirjujoča strpnost strpnost obvladovanje

Drugi način preživetja čustvenih stisk je pomirjujoč se, čeprav je to veliko lažje reči kot storiti. V preteklosti sem delal ravno nasprotno: vsakič bi se pregrešil, ker sem se preobil, ker sem čutil, da je "patetično" ali "smešno", da se toliko borim nad svojimi čustvi. Vendar to ni koristno in pogosto le še poslabša mojo stisko. Zdaj namesto tega poskušam, da se pomirim s pogovorom s svojim notranjim otrokom.

Iz takšnih ali drugačnih razlogov mi je otrok mislil, da jo vsi sovražijo zaradi svojih čustev. To je povzročilo veliko sramu in strahu okoli čustev, zaradi česar se je z leti le še oteževalo. Zdaj, da se pomirim, govorim kot skrbna odrasla oseba svojemu notranjemu otroku in ji povem stvari, za katere mislim, da bi bilo koristno slišati v mladosti. Povem ji, da je v redu, da je ljubljena natanko takšna, kot je, in da so ta čustva resnična in strašljiva, in ima vso pravico, da se razburja. To pomiri starodavno bolečino v meni, zaradi česar se v stiski počutim nekoliko manj samega.

Katere veščine obvladovanja strpnosti v stiski najbolj uporabljate?