Iskanje ravnotežja med zasedenostjo in sproščenostjo ADHD-ja

Za tiste, ki imajo težave, je težko najti ravnotežje med zasedenostjo in brezskrbnostjo motnja pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD). Nekateri z ADHD imajo svoje aktivne možgane preveč zaposlene, kar včasih povzroči izgorelost. Drugi ADHDers težko dosežejo karkoli in se štejejo za lene podložnike. Številni s kondicijo nihajo med obema, premagajo eno minuto in naslednjič spustijo žogo. Rad bi spregovoril o tem, zakaj se borimo s tem žonglerskim dejanjem in kakšne korake moramo storiti pri iskanju ravnotežja v življenju z ADHD.

Iskanje ravnotežja, ko je možgan vedno zaseden

Ne glede na videz je večina ljudi z ADHD zelo aktivna. Ali v energijo vnašamo delo, sanjarimo ali se igramo, smo skoraj vedno duševno angažirani. Na žalost se ta napor pogosto opazi le, če je "produktiven". Produktivnost običajno vključuje nenehno delo na nečem do zaključka in zahteva urejanje osredotočenosti.

To je izziv, ko se nekdo z ADHD želi sprostiti, ko bi morala delati in biti aktivna, ko si želi odmora. Nisem prepričan, če se je težje prisiliti v to

začnite nalogo ali pa se po odmoru vrnete v »cono«. Zato mnogi z ADHD bodisi odlašajo kot nor, ali preobremenijo svoj urnik. Obljuba prostega časa je hkrati poživljajoča in grozljiva. Toliko zanimivih in potrebnih stvari je treba narediti, da je skoraj nemogoče izbrati.

Zakaj ADHD otežuje iskanje ravnotežja

Nekatere študije kažejo, da je možgane ljudi z ADHD delajte tako težko kot, če ne težje kot tiste druge.¹ Vendar odseki možganov, ki spremljajo nadzor impulzov in odzive sistema nagrajevanja, delujejo drugače in morda manj učinkovito pri ADHDers. Prednostna naloga otežuje in lahko vodi do tega duševna paraliza in neproduktivnost. Lahko pa pride do tega, da nekdo naredi vse naenkrat, kar lahko na koncu pripelje do stresa in ponovno vpliva na produktivnost.

Dr William Dodson ima zanimivo teorijo o tem, kaj motivira tiste z ADHD v primerjavi s tistimi, ki nimajo pogoja. Teoretično tisti, ki nimajo ADHD, dajejo prednost svojemu delu na podlagi "pomena, nagrad in posledic."² Naloge so lahko pomembne za vas ali nekoga drugega, nagrade so lahko notranje ali zunanje, posledice pa so lahko hude ali blage.

V nasprotju s tem ljudje z ADHD svoje naloge merijo po uživanju in nujnosti. Če vam Damoklov meč ob polnoči visi nad glavo, je to nujno. Naloga, ki je bistvenega pomena za vas ali vašega šefa ali nekoga, ki vas skrbi, ni nujno, da vas motivira, če imate ADHD. Če opravljate nalogo, ki je nočete narediti, se lahko počutite kot v devetih krogih pekla.

Iskanje ravnotežja med produktivnostjo in sproščenostjo

Oglejte si spodnji video, kjer dajem nekaj nasvetov o iskanju ravnotežja. V komentarjih mi sporočite, če ste takšen ADHDer, ki se moti ob prekomerni zasedbi ali neproduktivnosti. Kako se prisilite, da se sprostite ali delate ob primernih časih?

Viri

1. Hotz, Robert Lee, Znanstveniki sondirajo vlogo možganov v primerih ADHD. Wall Street Journal, nov. 2011.
2. Schwartz, Nikki, Odrasli ADHD: Sem le len? Hm, ne. Svetovanje v Oaktreeju, avg. 2015.