Kakšen je stres v bipolarnem občutku in kaj storiti glede tega

Pri bipolarni motnji je težava stres. To ne pomeni, da stres nikomur ne more predstavljati težav, stres pa simptome dejansko lahko poslabša bipolarne motnje in zmanjšanje stabilnosti, zato moramo resnično skrbeti za bipolarne motnje približno. Preberite si, kako se počuti stres pri bipolarni motnji in kaj lahko storite pri tem.

Stres in bipolarna motnja

Pisal sem že pred tistim stresom in bipolarno motnjo ne mešaj in na splošno, rekel bi, da je to moral zgodbe. Seveda pa imamo v življenju vsi stres in včasih se ne glede na to, kaj počnemo, stresu ne moremo izogniti. Zato je pomembno biti vest stresa in njegovih učinkov na bipolarno motnjo.

Kakšen se občuti stres pri bipolarni motnji?

Seveda različni ljudje stres zaradi bipolarne motnje doživljajo drugače, ko pa doživljam stres, je tukaj nekaj, kar opazim:

1. Mojo anksioznost (in vse, kar vključuje tesnoba) povečuje.
2. Precenjujem dejanski vpliv tega, kar se tiče stresa.
3. Mislim manj jasno.
4. Nagnjena sem k razmišljanju v krogih. Mislim, da je stvar ena, stvar dve, stvar tri, stvar ena, stvar dve, tri, ena stvar, slabost, da ne zastajamo dovolj dolgo na nobeni stvari, da bi lahko napredovali.
   instagram viewer
5. Včasih moje možgani nehajo razmišljati v celoti.
6. Težavno dihanje.
7. Občutek sem preobremenjen in ne vem, kaj storiti do točke, da bi bil nesposoben.
8. Razdražljiv sem.
9. Na moj spanec negativno vpliva.
10. Utrujena in utrujena sem.
11. Mojo simptomi depresije ali mojega simptomi hipomanije razplamteti Včasih je eno, včasih pa drugo.

In na splošno se moj življenjski napredek navadno zaustavi, medtem ko se počutim kot hrček v kolesu, ki poskuša vse zgoraj pod nadzorom.

Kaj storiti v zvezi z občutki stresa pri bipolarni motnji

Torej, če razumem, da me stres in bipolarna motnja lahko onesposobita, moram nekaj storiti, da se poskusim boriti proti njej.

1. Z občutki tesnobe se borim s tem, da poskušam ustvariti pomirjujoče okolje, vključno z meditacijo.
2. Naredim korak nazaj in uporabim kritično oko, da ponovno ocenim, kaj me boli, da se preprečim napihovati njegov učinek.
3. Svoje misli upočasnim in se skozi svoje misli pogosto pogovarjam.
4. Razmislim o eni stvari in nato globoko vdihnem, počakajte nekaj sekund in se nato zelo namenoma vrnem k tej stvari.
5. Jaz si oddahnem. Včasih je najbolje, da obnovim svoje možgane nič. V tem času pogosto ležim z zaprtimi očmi.
6. Zavedam se sape. Upočasnim vdih in jih namenoma poglobim. Pogosto izdihnem usta skozi usta.
7. Stvari razdelim na majhne dele in nato sestavim sezname teh nalog. Preprosto je, vendar pomaga pri oceni, kaj je treba narediti in kako pomembna je vsaka naloga.
8. Spominjam se, da stres spreminja moje razpoloženje. Niso krivi ljudje okoli mene. jaz priznajte, da ste razdražljivi in prevzeti odgovornost zanjo. To mi pogosto omogoča, da ga bolje nadzorujem.
9. Lahko vzamem različna zdravila za spanje. (Za druge lahko sprostitvene vaje delujejo.)
10. Spim. (To ni pametno za vse, saj spanje čez dan lahko negativno vpliva na vaš cirkadiani ritem.) Če ne morete spati, počivajte. (Lahko traja nekaj dni, da si opomore od zelo stresnih razmer.)
11. Govorim s svojim zdravnikom in mu natančno povem, kaj se dogaja. Moja zdravila lahko spremenimo kratkoročno ali dolgoročno. Ne pozabite, da je to resnično pomembno, da poskušate ohraniti kakršno koli stabilnost ali da v prihodnosti ne boste sabotirali stabilnosti.

In kar je najpomembneje, poskušam se izogibati temu, da bi se počutil pod stresom in / ali da nisem dovolj "opravljen". Da, všeč bi mi bilo, če bi se zgodil kakšen stresni dogodek in bi ga lahko samo prevzel. Všeč bi mi bilo, če bi v stresnem obdobju lahko delal kot zajček. Ampak tega ne morem storiti, zato se moram spomniti milosti in odpuščanja in biti nežen do sebe. Če izvajam korake za premik skozi stres, je to najboljše, kar lahko storim. Ni smisla, da se stres in bipolarna motnja poslabšata s samoplaščenjem.

Kakšen se vam zdi stres in bipolarna motnja? Kako se spopadate s tem?