Obvladovanje bipolarne motnje: 5 stvari, ki jih morate vedeti

Obvladovanje bipolarnih motenj je na trenutke lahko izziv. Včasih se zdi, da je duševno počutje enostavno doseči, drugi čas pa skoraj nemogoče. Če pa se spomnite teh nasvetov o obvladovanju bipolarne motnje, jih lahko uporabite v praksi, ko se stvari zaostrujejo (Kaj je samopomoč z bipolarno motnjo in ali je res koristna?).

Namig 1 za bipolarno upravljanje: vključite se v svoje zdravljenje

Ko se začne zdravljenje, večina bolnikov ne ve za bipolarno motnjo oz zdravljenje bipolarne motnjeVendar sčasoma mnogi razvijajo svoje lastne predstave o zdravljenju poti. Del učinkovitega bipolarnega obvladovanja motnje je delitev teh idej s svojo ekipo za zdravljenje.

Ko se vključite v lastno zdravljenje, se začnete počutiti opolnomočeni in kot da bi se bolje spopadli s svojo boleznijo.

Nasvet za bipolarno upravljanje # 2: Prepoznajte svoje znake in simptome bipolarne motnje

Obstajajo znaki in simptomi bipolarne motnje najdemo ga v učbeniku in obstajajo tisti, ki jih doživi kateri koli posameznik. Če želite uspešno obvladati svojo bipolarno motnjo, morate prepoznati, kaj doživljate kot del bolezni. Začnite s pogovorom z zdravnikom o vseh možnih znakih in simptomih, kot je navedeno v

Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5) in delati od tam. In zapomnite si, da morda vse, kar doživite, ni zajeto v učbeniku, vendar je za vas vseeno normalno.

Namig 3 za bipolarno upravljanje: ustvarite strukturo v svojem življenju

Bipolarno motnjo lahko razumemo kot regulacijsko motnjo. To je še posebej zahtevno uredi svoje razpoloženjeseveda, a tudi druge stvari, kot je spanje, je zelo težko urediti. Vnos strukture v vaše življenje je pomemben način obvladovanja bipolarne motnje. Struktura okoli spanja je najpomembnejše. Če greš spat vsak dan ob isti uri in vsak dan vstajaš ob isti uri, bo delalo čudeže, toda lahko pomaga tudi druga struktura, kot je, ko ješ, kaj ješ in telovadiš.

Namig 4 za bipolarno upravljanje: Naučite se obvladovanja stresa

Stres je nekaj, kar lahko negativno vpliva na vsakogar, pri osebi z bipolarno motnjo pa lahko stres izbruhne. Del bipolarnega načrta upravljanja bi moral vedno vključevati učenje zaznavanja stresa, opazovanje njegovih učinkov na vas in oblikovanje načinov, kako se ga lotiti (vzemite si Spletni preizkus stresa). In ne pozabite, to vključuje tudi obvladovanje stresa zaradi bipolarne motnje pri delu. Pomembno je, da te stvari postavite na svoje mesto, preden pride do večjega stresorja, saj lahko simptomi hitro uidejo izpod nadzora.

Namig 5 za bipolarno upravljanje: Bodite previdni, kaj vstavite v svoje telo

Zdrava prehrana lahko pomaga vsakomur - tudi tistemu z bipolarno motnjo. Ko vstavite stvari v svoje telo, po poročanju HelpGuide.org bodite pozorni na:

• Uživanje zdrave prehrane - Če vse, kar jeste, je junk hrana, vaše telo (vključno z možgani) nima kakovostnega goriva, s katerim bi lahko tekla in ga lahko poslabša (Bipolarna naravna dieta: Ali dieta vpliva na bipolarno?).
• Pridobivanje omega-3 - Omega-3 maščobne kisline so lahko koristne pri motnjah razpoloženja, kot je bipolarna motnja, poleg tega pa so dobre za zdravje možganov na splošno. Omega-3 so na voljo kot dodatki brez recepta ali na recept. Vnos omega-3 lahko povečate tudi tako, da jeste: ribe s hladno vodo, kot sta losos in morilec, soja, lanena semena in orehi, kot so orehi.
• Izogibanje alkoholu in drogam - Alkohol in droge po definiciji vplivajo na vaše razpoloženje. Kot oseba z motnjo razpoloženja si ne morete privoščiti dodatne motnje razpoloženja. Poleg tega lahko zdravila na izjemno škodljive načine vplivajo na zdravila na recept.
• Bodite previdni pri drugih zdravilih - Druga zdravila na recept in celo brez recepta dodatki, kot je šentjanževkalahko vpliva na vaše razpoloženje in vpliva na vaša zdravila (Ali obstaja naravno zdravilo za bipolarno motnjo?). Poskrbite, da zaženete vse, kar izberete zdravnik.

Lahko upravljate simptome bipolarne motnje

Medtem ko nobeden od zgornjih nasvetov za bipolarno upravljanje ne more pozdraviti bipolarnosti, pa vam lahko pomagajo bolj uspešno živeti z njim vsakodnevno.