Nasveti za fizično obvladovanje anksiozne spirale

Ugotoviti, da padeš v tesnobno spiralo, je strašljivo in zlahka se počutiš brez nadzora. Na srečo obstaja nekaj fizičnih spretnosti, ki jih lahko uporabite za boj proti temu občutku. Včasih je v spirali težko jasno razmišljati, zato se, ko se soočim s temi težavami, nagibam k temu fizične prakse, kar pomeni, da izvajam dejanje s svojim telesom in ne nujno z umom udobje. Uporaba fizičnih vaj je odličen način za osredotočite se in ponovno pridobiti čustveno ravnovesje.

Vadba za boj proti anksiozni spirali

Ko rečemo "telesne vaje", ne preseneča, da je premikanje telesa odlična tehnika recentriranja za anksioznost. To ne pomeni, da je celoten maraton edina rešitev, včasih pa je kratek plesni odmor odlično zdravilo za sprostijo živčno energijo. Morda se vam bo zdelo malce neumno, a če boste predvajali pesem, ki vam je všeč, boste prav tako dvignili svoje razpoloženje. Nekaj ​​minut gibanja ni samo izhod, ampak je tudi moteč.

Tehnike odvračanja pozornosti za anksiozne Spirale

Ko že govorimo o odvračanju pozornosti, je odvračanje pozornosti odličen način za preusmeritev pozornosti s spirale tesnobe. Obstaja veliko ustvarjalnih načinov za odvračanje uma. Rad bi delil nekaj primerov načinov, kako sem uporabil odvračanje pozornosti, da bi se pomiril, ko sem začutil spiralo.

Hladna terapija za lajšanje anksioznosti

Včasih sem sovražil, da me zebe, a v zadnjih nekaj letih sem našel tolažbo v mrazu. Ko sem zaskrbljen, mi poskoči srčni utrip. Nizke temperature mi precej hitro pomagajo znižati povišan srčni utrip. Če je zunaj mrzlo, se bom nekaj minut upiral vremenu. Za namakanje obraza sem uporabljal tudi sklede z ledeno vodo, a pred kratkim sem ugotovil, da je najprimernejši način, da se rešim mraza, ta, da skočim pod hladno prho. Vem, da se sliši grozno, a verjemite mi, po nekaj mrzlih prhah začne cenitev rasti.

Dihanje skozi spiralo

Moja najljubša praksa je tista, ki jo uporabljam skoraj vsak dan: dihalne vaje. To je eden najpreprostejših načinov za fizično vključitev telesa, saj je to mogoče storiti skoraj kjer koli in kadar koli, pa naj bo to v službi, v postelji ali v vrsti v trgovini. Zame je to skoraj takojšnje zdravilo za olajšanje. Globoko vdihnem, napolnim prsni koš, kolikor lahko, nato zadržim nekaj trenutkov, preden počasi izdihnem. Ta cikel nekajkrat ponovim v naslednjih nekaj minutah. Šokantno je, kako hitro in učinkovito je to zame. Po nekaj ciklih skoraj čutim val ugodja, ki teče od glave do prstov na nogah.

Osebno je bilo vključevanje mojega telesa v boj proti anksiozni spirali uspešno. Poleg tolažbe, ki mi jo prinaša, ima še prednost, da se počutim povezano in usklajeno s svojim telesom, kar je težko, ko tesnoba prevzame moje misli. Uporaba teh veščin je bila odličen način za odvračanje pozornosti, uravnavanje in povrnitev občutka ravnotežja, kar mi je omogočilo, da spet uživam v svojem dnevu.

Michaela Jarvis je nenehno na poti k samoizboljševanju, medtem ko obvladuje bipolarno motnjo, motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD) in življenjski izzivi, ki jih prinaša vaše 20s. Poiščite Michaelo Instagram, LinkedIn, in njeno spletno stran.