Nasveti za vodenje dnevnika za upravljanje duševnega zdravja

Pisanje dnevnika je lahko izjemno orodje za upravljanje duševnega zdravja in našel sem ustvarjalne nasvete, ki so mi pomagali preoblikovati, kaj pomeni voditi dnevnik. Ko sem slišal za "dnevnik", sem včasih pomislil na zapise "dragi dnevnik", zdaj pa verjamem, da je veliko dnevnika taktike, ki so uporabne v boju proti anksioznosti, depresiji in krivdi ter ocenjevanju okrevanja duševne bolezni napredek. Z veseljem delim nekaj kreativnih načinov, kako sem uporabljal vodenje dnevnika za pomoč pri upravljanju svojega duševnega zdravja.

Nasveti za pisanje dnevnika za hvaležnost

Dnevnik hvaležnosti je eden od načinov, kako premagati depresivno epizodo. To je moteče in spremeni vaše vzorce razmišljanja v pozitivno smer. Te vnose pogosto naredim preproste. Rad naredim kratek seznam stvari, ki jih cenim, stvari, ki se jih veselim, ali celo črčkanja stvari, ki jih imam rad (kot je moja mačka, rože itd.) Ko stopim korak nazaj in se osredotočim na dobro, mi ponavadi da prijetno, pozitivno energijo pospešek.

Drug način, kako si zapisujem hvaležnost, je pisanje svojih preteklih pisem sebi. Izbral bom starost, ki jo želim nagovoriti, in pisal tej različici sebe. Na primer, recimo, da želim pisati svojemu 16-letnemu sebi; Povedal ji bom, katere cilje je imela, ki sem jih dosegel, in kaj je trenutno pozitivnega v mojem življenju. Najpomembneje pa je, da se zahvaljujem svojemu prejšnjemu sebi, da sem se prebil skozi težke čase. Menim, da je samospoštovanje pogosto spregledana praksa.

Nasveti za pisanje dnevnika, ko ste razburjeni

Eden mojih najljubših trikov za boj proti tesnobi je vaja, ki temelji na vprašanjih. V tej praksi izberem občutek (kot so tesnoba, krivda ali jeza), nato pa bom nenehno spraševal sam "Zakaj?" ali druga vprašanja, dokler ne pridem do korena svojih občutkov in situacije predstavim perspektiva.

Tukaj je primer, kako uporabljam to vajo:

Nasveti za pisanje dnevnika za spremljanje napredka pri okrevanju duševnega zdravja

Moji stari dnevniki so na moji knjižni polici zaradi spremljanja mojega napredka skozi leta. Pred kratkim sem prelistal stari dnevnik in bil zelo potrjen, ko sem ugotovil, da so nekatere moje največje skrbi, s katerimi sem se spopadal, zdaj v preteklosti.

V teh zapisih pogosto pišem po odstavkih o svojem trenutnem stanju, stvareh, ki mi gredo dobro, in stvareh, ki me mučijo. Pregledovanje skrbi, ki sem jih imel prej, me spomni, da sem sposoben premagati težke čase. Moje skrbi so zdaj popolnoma drugačne, kot so bile pred dvema letoma, kar je tolažilni opomin, da bodo čez dve leti moje skrbi morda tudi stvar preteklosti.

Ponovno razmišljanje o vodenju dnevnika za vaše duševno zdravje

Pisanje dnevnika je močno orodje za reševanje težkih občutkov, preizkušanje različnih nasvetov in taktik pa je lahko osvežujoč način, da ponovno razmislite o vodenju dnevnika. Vodenje dnevnika je lahko prijeten pobeg, da vsa svoja čustva izrazite na papirju, vendar ne zahteva vedno tone pisanja ali pa mora biti zamudno. Obstaja veliko koristnih, kreativnih načinov, kako je lahko vodenje dnevnika pomirjujoče, potrjujoče in včasih celo zabavno.

Michaela Jarvis je nenehno na poti k samoizboljševanju, medtem ko obvladuje bipolarno motnjo, motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD) in življenjski izzivi, ki jih prinaša vaše 20s. Poiščite Michaelo Instagram, LinkedIn, in njeno spletno stran.