Kako se učim obvladovati žalost in jezo

Na neki točki vsak doživi določeno mero jeze in žalosti. Nekateri ljudje zlahka nadzorujejo ta čustva. Za druge je samokontrola veliko težja. Zaradi tesnobe in depresije sem verbalno izgubil nadzor nad žalostjo in jezo. V tem prispevku razpravljam o svojih sprožilcih jeze in žalosti in o tem, kako se učim spopadati z njimi.

Moj odnos do jeze in žalosti

Zadnje čase grem spat žalosten, jezen ali oboje. Velik del mojih negativnih čustev izhaja iz neenakosti v nepravični družbi. Noči preživljam in razmišljam o vseh razlogih, zakaj življenje ni pravično.

Včasih razmišljam o svojem otroštvu. Nisem bil angel, bil pa sem spodoben otrok. V šoli sem se trudil, a sem vseeno poskušal vse razumeti in dohiteti sošolce. Bilo je veliko tesnobe in frustracij. Bilo je veliko solz, ker se niso učili tako hitro ali bili tako pametni kot vsi ostali. Ves čas sem jokala, ker sem se imela za neumnega neuspeha.

Kot odrasel se še vedno počutim kot neumen neuspeh po vsaki napaki. Pogosto mislim, da bom zaradi svojih pomanjkljivosti grozen partner. In včasih mislim, da si ne zaslužim biti ljubljen.

Razlika med mojo odraslostjo in otroštvom je v tem, da sem zdaj bolj jezen. Ja, še vedno jokam. Ko pa sem z osebo, ki ji zaupam, ali ko sem sama, pogosto preklinjam ali mrzlično pišem o svoji zavisti do ljudi, ki jim vse dajo, ne da bi se potrudili. Tudi jaz se izgovarjam na to, da sem samska. Včasih se zdi, da ne morem nehati izražati negativnosti. Ko izgubim nadzor, se jezim nase, ker sem to dovolil.

Kako mi moj terapevt pomaga pri samopomirjanju

V zadnjih nekaj tednih sva se s terapevtom pogovarjala o načinih samopomiritve. Pogovarjali smo se o prepoznavanju kognitivnih izkrivljanj, kot je pretirano posploševanje, da so vsi drugi boljši od mene. Pogovarjala sva se tudi o pripovedovanju prihodnosti, na primer o domnevi, da bom umrl sam, ne da bi dosegel svoje cilje. Pogovarjala sva se o preoblikovanju teh misli s prepoznavanjem mojih pozitivnih lastnosti in zavedanjem sedanjosti.

Poleg tega smo se pogovarjali o načinih samopomiritve ob različnih časih. Na primer, med napornim delovnikom se bom spomnil, da sem priden delavec. Dokler se trudim po najboljših močeh, je to dovolj.

V prostem času bom poslušal glasbo, pisal zgodbe, žvečil žvečilni gumi, barval in pil vodo. Zunaj dela se bom družil z ljudmi, sprehajal svoje pse, se pridružil skupinam za pisanje in pomagal ljudem na vrstici za krizna besedila. Vedno bom poskušal vaditi hvaležnost, empatijo, odpuščanje in sočutje.

Žalost in jeza sta normalni človeški čustvi. Ni pa nujno, da mi uničijo samospoštovanje ali vzamejo veselje v mojem življenju. Z uporabo koristnih veščin obvladovanja bom pridobil več nadzora nad svojimi čustvi.

Če ste se borili z jezo in/ali žalostjo, kako ste se pomirili? Delite svoje ideje v komentarjih.