Uporaba hvaležnosti na poti okrevanja

Okrevanje po duševni bolezni je težko in pogosto prihaja s temnimi trenutki. Na svoji poti sem se velikokrat počutil malodušnega, nezavzetega in na koncu sem se vprašal "Ali je okrevanje vredno?" No, ja, vredno je, vendar je lepo imeti opomniki. V zadnjih nekaj letih sem svoje prakse hvaležnosti jemal zelo resno in postale so bistvenega pomena za moje okrevanje.

Zakaj je hvaležnost pomembna za okrevanje?

Hvaležnost je katalizator, ki me žene naprej. Ko sem v depresivni epizodi, se zataknem v zanki strahu. Počutim se preobremenjenega z vso negativnostjo življenja in se slikam kot žrtev.

Ampak jaz nisem žrtev. Vidim, da je moje življenje pravzaprav neverjetno, ko si vzamem čas in se potrudim, da to opazim. Ko sem sposoben pričarati spoštovanje dobrega, lahko izstopim iz kroga brezupnosti. Priznanje pozitivnih stvari postane opomnik, zakaj se odločam za izboljšanje.

Za kaj bi lahko bili hvaležni?

V depresivni epizodi je enostavno pomisliti: "Za kaj bi lahko bili hvaležni?" Toda v življenju je toliko stvari, ki jih mnogi pozabijo uživati.

Preprosto je biti hvaležen za velike stvari v življenju: napredovanje v službi, novo razmerje itd. Več dela je prepoznavanje majhnih blagoslovov v življenju: sončen dan, dobra pesem ali skodelica svežega čaja.

Ko smo bili na skupinski terapiji, so nas prosili, da povemo, kaj je bil naš najljubši del dneva. Nekdo je odgovoril, da je hvaležen za dodatno hrustljavo slanino na svojem burgerju s sirom. Leta pozneje nisem nehal razmišljati o čustvih. V težkih dneh se vprašam: "Katera je bila hrustljava slanina mojega dne?"

Prakse za izražanje hvaležnosti

Sprejel sem nekaj trikov, ki mi pomagajo pri vadbi hvaležnosti. Če sem potrt, se bom spodbudil, da zapišem deset stvari, za katere sem hvaležen.

Če se počutim še posebej potrt, bom našel optimistično pesem in med trajanjem te pesmi bom naštel stvari, za katere sem hvaležen. Sprva je to zahtevno, a čez minuto začnejo teči ideje in spoznam, da je toliko majhnih stvari, ki sem jih vedno jemal za samoumevne.

Nekajkrat sem celo sebi v preteklosti napisal pismo. V tem pismu bom razpravljal o svojih zmagah, morebitnem konkretnem napredku, ki sem ga dosegel, cilju, ki sem ga dosegel, a kar je najpomembneje, zahvalil se bom sebi, ker sem se odločil nadaljevati.

Hvaležnost, ko ste duševno bolni

Razumem, da ni vedno lahko najti dobrega, ko je življenje slabo. Ko smo depresivni, je lahko težko pridobiti mentalno energijo, da se osredotočimo na dobro, a včasih vse, kar potrebujemo poiskati moramo dodatno hrustljavo slanino dneva, da se spomnimo, da vsak dan nekaj prinese poseben.

Nazadnje bi rad delil posebno prakso hvaležnosti, ki jo trenutno uporabljam, da mi pomaga prepoznati svoje posebne trenutke. Upam, da bodo drugi lahko bodisi poskusili ali našli navdih v njem, da bi našli strategijo, ki jim omogoča, da cenijo svoje posebne, vsakodnevne trenutke.

Michaela Jarvis je nenehno na poti k samoizboljševanju, medtem ko obvladuje bipolarno motnjo, motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD) in življenjski izzivi, ki jih prinaša vaše 20s. Poiščite Michaelo Instagram, LinkedIn, in njeno spletno stran.