Kako ne biti dolgčas? Igraj! Nasveti za možgane ADHD

Dolgčas je naš sovražnik.

Tako kot kriptonit za možgane ADHD je dolgočasje hujše kot neznosno - je naravnost boleče. Nizke ravni dopamina pa pomenijo, da se možgani ADHD pogosto znajdejo v stanju dolgčasa — velika težava, ko gre za začetek in vztrajanje pri vsakodnevnih življenjskih nalogah in dolgoročnih ciljih. Dolgčas, preprosto povedano, spodbuja odlašanje in onemogoča motivacijo. Nič ne pomaga, da je v naši trenutni digitalni dobi veliko prelahko poiskati olajšanje od umomotopljujočega dolgčasa s prav tako osupljivo zabavo.

Dolgčas ima boljši protistrup: Igraj.

Nadalje opredeljeno, igra je notranje motivirano, ustvarjalno dejanje, ki prinaša veselje. Od rekreativnih iger do umetniškega izražanja je igra na voljo v številnih oblikah, ki imajo vse skupno eno stvar: sprožajo občutke veselja in sreče. Smeh, zabava in razburjenje ob igranju povečujejo dopamin, sproščajo hormone dobrega počutja in nam pomagajo – da, tudi tistim z ADHD – pozitivno preoblikovati neprijetna čustva, kot je dolgčas.

Poiščite svojega notranjega OTROKA, da boste v svoj dan vnesli več igre in pregnali dolgčas s temi nasveti.

[Preberite: 9 bližnjic do sreče]

1. Curioznost je vaše vodilo

Bodite radovedni glede ljudi, krajev in sveta okoli vas. Opazite osebo pred vami v vrsti in ugibajte, kaj jo zanima. Prisluhnite pesmi, ki se predvaja v kopalnici restavracije, in zaplešite. Sprašujte se o zasnovi konferenčne sobe na vašem delovnem mestu in kako pomaga olajšati sestanke (ali ne!). Z radovednostjo se boste odprli vsem igrivim trenutkom, ki obstajajo v vsakem kotičku življenja.

2. Hpriskrbite si ga

Ko se igrate, počnite to iz čistega veselja, da počnete nekaj zabavnega zate. Shranite te trenutke, da bodo za vas ostali čarobni in posebni – vaše zabavne majhne skrivnosti. Izogibajte se hitenju, da bi ujeli in delili vsak od teh trenutkov prek družbenih medijev. To lahko tisto, kar naj bi bilo veselo, spremeni v prošnjo za zunanjo potrditev. Če morate deliti, to zapišite v dnevnik.

3. jazmitati otroci

Otroci se znajo igrati in biti v trenutku. Opazite, kako se zabavajo otroci v vašem življenju, in se jim pridružite! Pojte skupaj, če vaš otrok poje pesem. Pripovedujte banalne šale. Hihitajte se! Pomislite, kaj ste se igrali kot otrok, in razmislite o načinih, kako narediti nekaj podobnega danes. So vam bile všeč kocke LEGO? Pridobite nov komplet ali bodite ustvarjalni z drugimi načini gradnje. Ste bili radi na prostem? Poiščite pohodniške poti, mesta za plezanje, parke ali ribnike, ki bi zadovoljili vašo potrebo po naravi.

4. Luf

Če se ne smejiš, se ne igraš (ali nisi igriv)! A smisel za humor vam lahko pomaga, da se sprostite in vidite stvari – tudi tisto nalogo, ki jo odlagate zaradi dolgčasa – z drugega zornega kota. Pomislite, kaj vas nasmeji, in poskusite te trenutke stlačiti v svoj dan. Če uživate v družbi ljudi, preživite čas s prijatelji in se smejite nad tedenskimi nesrečami. Za tiste, ki se bolj intelektualno zabavajo, si oglejte nekaj besednih ugank ali strateških iger, ki vas spravijo v smeh. Uživate v lahkotni zabavi? Nato se poigrajte s svojo spontanostjo in improvizirajte svojo pot skozi zmenek, medtem ko se hihitate o svojih izkušnjah. Želite biti muhasti? Preizkusite nekaj novega in nenavadnega ter se nasmejte spominom, ki jih ustvarjate.

[Preberite: Kako najti humor v vsakdanjem življenju z ADHD]

5. Drazvijati igre

Z besedami Mary Poppins: »V vsakem delu, ki ga je treba opraviti, je element zabave. Najdete zabavo in utrip – služba je igra!« Zato upoštevajte njen nasvet in svoje dolgočasne službe in naloge spremenite v igro. Ali lahko končate s pomivanjem posode, preden se konča vaša najljubša pesem? Ali lahko napišete vsa svoja dnevna službena e-poštna sporočila brez besede »ampak«? Ali lahko, ko sedite v zdravniški ordinaciji, po abecedi izbirate predmete okoli sebe, dokler ne pridete do zadnje črke? Igre so povsod - samo zadolžiti se morate, da jih poiščete.

Kako vam ne bo dolgčas: naslednji koraki

• Preberite: Nevarnosti vsakega dela, brez igre
• Preberite: Odstranite »dolgočasnost« iz opravil
• Preberite: 17 pravil sreče, ko gredo čustva ADHD po zlu

---

PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest