V: Kako lahko sina spim v svoji lastni postelji brez iskreče tesnobe?
V: "Nihče v moji družini ne spi v svoji postelji. Moj starejši sin, star 9 let, spi poleg mene v 'veliki postelji', njegov brat, star 5 let, pa spi poleg očeta v majhni dvojni postelji. Če se izmuzamo, se malček zbudi ne glede na vreme. Radi bi jih vtaknili in se nato spustili spodaj, da bi se ponovno povezali, vendar ne moremo. Tako smo se trudili, da bi spal vlak našega najstarejšega, ki ga ima ADHD, anksioznost, in disleksija. Samo ni delovalo. Izčrpan je, prav tako tudi njegov brat in menim, da to resnično vpliva na njegovo razpoloženje in sposobnost, da bi bil manj obremenjen. Jaz sem na svoji pamet spalne rutine.” – PeachyMom
Pozdrav PeachyMom:
Preden se potopimo, vas moram vprašati, ali ste se o svojem položaju pogovarjali z zdravnikom ali terapevtom svojih otrok? Kolikor se bom trudil, da vam dam svoj najboljši nasvet, bi vam tudi rad priporočil, da poiščete navodila zdravnika, ki lahko doda plast podpore, za katero nisem usposobljen.
Vaš sin ima lahko splošno in ločitveno tesnobo, zato bodite prepričani, ne bom vam priporočal, da povoj potegnete v enem hitrem gibanju. Najboljši je postopen pristop. Zato bi se moj nasvet osredotočil na to, da bi vaš 9-letni sin spal v svoji spalnici z vami zagotavljanje čustvene in fizične podpore za obvladovanje njegove tesnobe in razvoj novega spanja združenja.
Tu je nekaj strategij, ki delujejo zame kot za starša in za moje kliente:
1. Naj bo vaš otrok partner. Sedite ga, ko je tiho, ste mirni in ni pred spanjem. Vedno se mi zdi ven v hiši ustvarja najbolj produktivne pogovore. Postavite cilj. Bodite iskreni, občutljivi in osredotočeni izključno na njegove potrebe (ne na vaše). Vprašajte ga, kaj čuti glede situacije? Kaj bi po njegovem mnenju lahko pomagalo, da bi spal v svoji sobi? Uveri ga, da boš pri tem delal skupaj in v svojem tempu.
[Brezplačni vir: Rutina za jutro in noč]
2. Spreminjanje njegove sobe na nek način, ki pomeni, da je to nov začetek, bi bilo zelo koristno. Želite narediti njegovo sobo za sproščujoč in vabilen kraj, da se druži, preden gre spat.
Spet naj vaš sin sprejema vse odločitve. Bi rad novo prevleko za odejo? Plakati? Glasbo za poslušanje? Knjige, ki so samo za spanje? Še kakšna posebna polnjena žival, ki ga bo potolažila in pomirila? Majhna luč ob njegovi postelji z zatemnilnikom, ki ga lahko nadzoruje, bo naredila prav to…, da se počuti v nadzoru. In ne pozabite na stol! Da, morda bosta dva izbrala "svoj" poseben stol za spalnico. To majhno dejanje bi mu lahko pomagalo prepričati, da njegov novi ritual spanja vključuje podporo s strani vas.
3. Začnite počasi in gradite. Kako to izgleda? Morda je prvi teden cilj, da zaspi v svoji sobi in z njim boste ostali, dokler ne. Če pa se zbudi sredi noči in se počuti tesnobno, mu dovoli priti v sobo in prespati v spalni vreči ali zračni vzmetnici na tleh. Ne v svoji postelji.
Ko čas mineva, lahko prestopite na dosledne prijave. Na primer, lahko rečete sinu, da nimate časa z njim v njegovi sobi, medtem ko zaspi, vendar se boste čez 10 minut vrnili k njemu. In to storite! Opomnite ga, da ima knjige, polnjene živali in še kaj drugega, kar mu bo pomagalo zaspati ali mu celo omogočiti družbo. Po 10 minutah se vrnite, da opravite prijavo. Naj bo to nerazumno in brezgovorno. Če se je sin zbudil, mu poljubite glavo ali obraz, vprašajte, kako mu gre, in mu spet povejte, da se boste vrnili čez 10 minut.
[Brezplačna sredstva: 13 starševskih strategij za otroke z ADHD]
4. FOMO nič več. Tukaj je nekonvencionalna ideja, ki sem jo delal, ko so bili moji otroci mlajši, da bi jim pomagal zaspati. Oba moja otroka sta imela FOMO (strah, da bi izpustili). Iz kakršnega koli razloga so imeli občutek, da v hiši, ko so šli spat, »zamudijo« nekaj super zabavnega ali vznemirljivega. Verjemi mi, da so se motili. Zato bi prinesel svoje "naloge" v njihovo sobo, da bi jim pokazal, kaj "pogrešajo."
Gledali bi me, kako zlagam perilo, berem e-poštna sporočila, plačujem račune, hodim po katalogih, sestavljam seznam opravkov, odprem pošto. Sčasoma bi zaspali (morda od dolgčasa!) In se počutili varne. Ugotovili so, da ne zamudijo ničesar zabave in da lahko predstavljajo, kaj počnem in kje to počnem v hiši. Ta vizualizacija in vedenje, da mislim nanje, sta pomagala, da se je njuna ločitvena tesnoba razblinila.
5. Pokukajte na pohvale. Prepričan sem, da to veste, vendar je to potrebno, kadar ga nagrajuješ za kakšen majhen korak do cilja in ga cenim! Postavite si majhen cilj, da si bo prizadeval, nagradite ga in mu zapojte svoje pohvale.
In zapomnite si, da sčasoma to prerastejo. Samo to mora storiti po svoje in po svojem času.
Vso srečo!
[Prosti viri: Kaj ne reči otroku z ADHD]
ADHD družinski trener Leslie Josel, iz Vrst iz kaosa, bo odgovoril na vprašanja osebe DODATEK bralci o vsem, od nereda s papirjem do spalnic ob nesrečah in od obvladovanja seznamov opravkov do prihoda ob vsakem času.
Tu pošljite svoja vprašanja družinskemu trenerju ADHD!
Posodobljeno 20. novembra 2019
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude, poleg tega pa prihranite 42% za ceno kritja.
