Ekstremna izgorelost: Kako me je ADHD hiperfokus zlomil

V moji prvi redni zaposlitvi po končanem magisteriju so me zadolžili za dolgotrajen projekt, ki je že leta zaostajal. S strogimi, nerealnimi časovnimi roki in nezadostnimi sredstvi sem moral rešiti projekt.

Vedno sem bil uspešen, zato sem se takoj lotil. Kljub pritisku in vsem danostim se mi je delo zdelo zelo privlačno in nagrajujoče – popolna kombinacija za hiperfokus.

Intenzivni tedni so se spremenili v mesece. Dlje kot sem bil hiperosredotočen na projekt in več ko sem dosegel, bolj pomembno mi je postajalo moje delo. Bilo je vse ali nič.

Leto in pol sem vzdrževal tempo. Potem sem se skoraj brez opozorila zlomil.

Vem, kaj misliš; gre za klasičen primer izgorel, prav? Ne ravno. Vidite, ta epizoda izgorelosti se je zgodila pred šestimi leti - in še vedno okrevam od nje.

Izgorelost z drugim imenom

Leta po tej epizodi, z novo službo in objektivno obvladljivo delovno obremenitvijo, še vedno lahko delam le približno 20 ur na teden. Prav tako sem zelo občutljiv na vsakodnevni delovni stres; nekateri težki dnevi lahko sprožijo depresivne epizode in znatno utrujenost.

[Preberite: Vzpon iz izgorelosti – komplet za okrevanje ADHD]

Pred kratkim sem končno poiskal pomoč in našel sem terapevta, ki je specializiran za ADHD. Povedal sem ji svojo zgodbo in prebral, kar sem lahko o izgorelosti med najinimi sejami, da bi poskušal razumeti, skozi kaj sem šel (in učinke, ki jih še vedno doživljam). Bolj kot sem se učil in bolj ko sem raziskoval svojo izgorelost med terapijo, bolj sem spoznaval, da tradicionalni, splošno razumljeni koncepti izgorelosti niso uspeli zajeti moje izkušnje.

Spoznal sem, da je to, skozi kar sem šel, oblika izgorelosti, za katero verjamem, da prizadene mnoge od nas z ADHD: imenujem jo »hiperfokusna izgorelost«.

Kopanje globlje o hiperfokusni izgorelosti

The Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) opisuje izgorelost kot rezultat kroničnega stresa na delovnem mestu, ki ni bil uspešno obvladovan. Evo, kako se dimenzije izgorelosti ujemajo z mojo izkušnjo izgorelosti:

• občutek pomanjkanja energije ali izčrpanosti (Ja)
• povečana mentalna oddaljenost od službe ali občutki negativizma ali cinizma, povezani z službo (ne res)
• občutek neučinkovitosti in pomanjkanja dosežkov (Ne)

Ne glede na to, kako stresno in zahtevno je bilo vodenje tega projekta, sem se vsak dan vračal nazaj, nestrpen, da ga izpeljem do konca. Psihično nisem bil oddaljen od svojega stresorja - ukvarjal sem se z njim. Samo o tem sem razmišljal dan in noč. V službi nisem čutil neučinkovitosti ali pomanjkanja dosežkov. Bilo je ravno nasprotno; moje delo je bilo nagrada sama po sebi, moja produktivnost in učinkovitost pa sta se sčasoma povečevali, kar je spodbujalo pozitivno povratno zanko.

[Preberite: Hiperfokus — blagoslov in prekletstvo]

V mojih mislih ni bilo ničesar, od česar bi lahko pobegnil ali si opomogel. Seveda sem želel, da se stvari umirijo, vendar se izgorelost nikoli ni pojavila na mojem radarju (čeprav so jo drugi v mojem življenju lahko videli). Zato tipični pristopi – kot je jemanje odmorov, preoblikovanje in povečanje nagrad – pri meni ne bi delovali.

Dimenzija moj Izkušnja, ki je nisem videl odražati v svojih raziskavah, je bil moj intenziven in naraščajoč strah, da ne bom uspel pri svojem delu. S časom so se moje zaznane posledice neuspeha poslabšale in postale nerealne. Na koncu se je tisto, kar se je začelo kot "to bo slab videz", spremenilo v eksistencialno "ta projekt bi lahko končal mojo kariero" in pustil mojo ženo in mene brez potrebe. Ne bom zanikal, da so me ti iracionalni strahovi tudi preveč osredotočali na moje delo.

Iz dneva v dan, ko nisem delal, sem se počutil samo izčrpanega. Imel sem težave z osredotočenjem, bil sem pozabljiv in ugotovil sem, da je skoraj nemogoče zbrati energijo, potrebno za vsakodnevna opravila, kot sta kuhanje in pospravljanje. Vsi drugi vidiki mojega življenja, vključno s stvarmi, v katerih sem resnično užival, so začeli izginjati. Ko sem spet začel delati, je ta izčrpanost izzvenela ali pa je vsaj nisem opazil.

Ko sem se zlomil, je bilo nenadoma - kot bi se veja, na kateri sem ves ta čas sedel, nenadoma zlomila, tako da sem zlomljen na tleh. Od danes do dne sem komaj vstala iz postelje. Moj um je bil meglen, moj spomin je bil neobstoječ in nisem mogel narediti koherentnih stavkov, kaj šele delati. To ekstremno stanje je trajalo naslednjih pet tednov. Nato sem preživel naslednjih pet let, ko sem se prebijal nazaj, samo da sem bil še vedno polovica svojega prejšnjega jaza; Delala sem s krajšim delovnim časom in se trudila slediti zahtevam življenja. Učinki tradicionalne izgorelosti medtem po nekaj mesecih očitno izzvenijo.

Hiperfokusna izgorelost vs. Tradicionalni Burnout

S pomočjo mojega terapevta sem pristal tukaj: Tradicionalno izgorelost sproži neskladje med časom, zahtevami, viri in nagradami. Simptomi se pojavljajo v spektru in se sčasoma povečujejo, ko se pritisk in pomanjkanje nagrade povečujeta.

Po drugi strani pa hiperfokusno izgorelost sproži le preobilica pritiskov ali zahtev, zlasti pri dejavnosti z visoko osredotočenostjo.

Pri tradicionalni izgorelosti obstajajo prizadevanja, da bi se ločili od nevzdržne situacije in se odvrnili od nje. Pri hiperfokusni izgorelosti se ukvarjamo in spremeniti se v nevzdržno stanje. Prebijamo se skozi, dokler se situacija ne konča ali se zlomimo.

Moja terapevtka, ki je videla dober delež klientov z ADHD, ki so izgoreli kot jaz, pravi tistim, dosežejo prelomno točko hiperosredotočenosti se potisnejo čez svoje meje zaradi močnega občutka odgovornosti in nezmožnost prepoznavanja duševne in fiziološke obremenitve, ki se kopiči do neizogibnega vrha.

Hiperfokus je navsezadnje samo še ena težava s preusmeritvijo pozornosti, ki je značilna za ADHD. Zato bomo mnogi od nas pozabili jesti ali iti na stranišče, ko bodo zatopljeni v opravilo. Če je nenadzorovana, lahko hiperosredotočenost povzroči, da žrtvujemo številne življenjske funkcije v prizadevanju za posebno pomemben cilj.

Zdi se, da je tradicionalna izgorelost zaščitni mehanizem, ki človeku pomaga prepoznati, kdaj je dosegel svojo mejo in je blizu zloma. Ta mehanizem je v mojem primeru odpovedal zaradi mojega ADHD in težav z uravnavanjem pozornosti.

Okrevanje po hiperfokusni izgorelosti

Moja zgodba ima še en element: čeprav so mi kot otroku postavili diagnozo ADHD, sem brez zdravljenje večino mojega odraslega življenja, saj sem imel dovolj strategij za ohranjanje "tradicionalnih" simptomov nepazljivosti. ob zalivu. Moj terapevt me je močno spodbujal, naj začnem jemati ADHD zdravila, in vesel sem, da je. Zdravila so mi zmanjšala čustveni simptomi ADHD (simptomi, za katere se sploh nisem zavedal, da so del ADHD). Moj eksistencialni strah pred neuspehom izginil skoraj čez noč. Stimulativna zdravila so mi zmanjšala anksioznost in povečal mojo odpornost na stres; bilo je veliko bolj učinkovito kot SSRI, ki so mi ga prej predpisali.

Skratka, začetek jemanja zdravil mi je omogočil, da sem podaljšal svoj delovni čas dlje kot v zadnjih letih, ne da bi žrtvoval preostanek svojega življenja. Zdaj sem tudi bolje sposoben prepoznati primere neuporabne hiperosredotočenosti in veliko bolj verjetno je, da se bom odklopil in uporabil strategije obvladovanja – nekaj, kar sem prej težko počel. Kljub temu zdravilo ni varno; Paziti moram, da ne zdrsnem nazaj v stare vzorce.

Želel bi si, da bi takrat vedel, kaj vem o ekstremni hiperosredotočenosti. Želim si, da bi vedel, da se lahko spremeni v cikel pozitivnih povratnih informacij, ki mu je težje ubežati, dlje ko si v njem. Želim si, da bi vedel, da me bo neusmiljena hiperosredotočenost zlomila in povzročila zelo dolgo in boleče okrevanje. Mogoče bi, če bi imel te informacije, poslušal ženo in prijatelje; morda bi lahko svojemu vodji pomagal spoznati, da sem v resnih težavah, čeprav sem še vedno bil zelo učinkovit pri svojem delu in ne kaže tradicionalnih (upam si reči, nevrotipičnih) znakov izgorel. Mogoče bi lahko preprečil svojo hiperfokusno izgorelost.

Ekstremna izgorelost in ADHD hiperfokus: naslednji koraki

• Preberite: »Moj ADHD je sprostil deloholika. 'Tiho odnehanje' me rešuje.«
• Preberite: »Mislil sem, da znam vzeti odmore. Izkazalo se je, da sem se jim ves čas upirala.«
• Preberite: Po vznemirjenju – izogibanje hiperfokusnemu mačku

Ta del je bil skupen trud Matta in njegovega psihologa, Petra Hoggarth. Dr. Hoggarth s sedežem v Christchurchu na Novi Zelandiji je specializiran za oceno in zdravljenje ADHD pri odraslih.

---

PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest