Vodenje dnevnika pomaga pri moji tesnobi

Ključna strategija, ki se mi je zdela koristna pri moji tesnobi, je bilo pisanje dnevnika. Ne glede na to, ali sem sredi nepričakovane stresne situacije ali sem naletel na nekaj, kar je sprožilo mojo tesnobo, mi pisanje dnevnika pomaga zmanjšati simptome tesnobe.

Zakaj je vodenje dnevnika koristno pri anksioznosti

V pisani besedi je velika moč in ugotovil sem, da mi sposobnost izražanja misli in občutkov v trenutkih, ko se počutim izjemno tesnobno, pomaga, da se počutim mirnejšega.

Raziskave so pokazale, da lahko vodenje dnevnika pomaga zmanjšati simptome tesnobe¹. Ko doživite tesnobo, lahko fizični simptomi segajo od hitrega srčnega utripa do mišične napetosti. Vodenje dnevnika pomaga pomiriti te simptome in posledično lahko pomaga zmanjšati tesnobo.

Eden od načinov, kako pomaga pri anksioznosti, je, da vam lahko pomaga organizirati svoje misli. Ugotovil sem, da mi pomaga razčistiti, kaj mislim. To je koristno, ker sem med doživljanjem tesnobe ugotovil, da je ena od stvari, ki lahko stanje poslabša, občutek kaosa v svojih mislih. Vendar mi vodenje dnevnika omogoča, da jih vizualiziram na papirju in jih posledično osmislim.

Poleg tega sem v zvezi s tem ugotovil, da mi izražanje in videnje na papirju pomaga videti, kaj počnem in nad čimer nimam nadzora. Ena od težav z anksioznostjo je občutek pomanjkanja nadzora nad dano situacijo in sposobnost razrešiti svojo misli na papirju pomaga prepoznati, nad čim imate nadzor, in s tem, kaj lahko nekaj naredite približno. Navsezadnje mi lahko pomaga pri reševanju težave, zaradi katere sem morda pod stresom.

Kako pišem dnevnik za pomoč pri tesnobi

Mislim, da je ena od napačnih predstav o vodenju dnevnika ta, da vključuje pisanje o tem, kaj se je zgodilo čez dan, v dnevnik. Čeprav je ta metoda nekaterim morda v pomoč, menim, da je za obvladovanje tesnobe koristno pisati dnevnik z namenom.

V dnevnik bom na primer pisal dogodke, ki sprožijo mojo tesnobo, ali stvari, za katere sem hvaležen. V dnevnik bom pisal o težavah, skozi katere grem, ali o pozitivnih izkušnjah, ki sem jih imel. V vsakem primeru se usedem z namenom, ko pišem dnevnik.

Poleg tega se mi je zdelo pomembno voditi dnevnik po urniku, ki je zame najbolj koristen, in uporabljati metode, ki so mi ljubše, kot je uporaba določenega zvezka. Uporaba posebnih strategij za vodenje dnevnika pomaga zagotoviti, da je to nekaj, kar počnem še naprej.

V spodnjem videu razpravljam o prednostih vodenja dnevnika. Se vam je zdelo, da vam je vodenje dnevnika pomagalo pri vaši tesnobi? Katere strategije uporabljate? Delite jih v spodnjih komentarjih.

Viri

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G. in Sciamanna, C. n. (2018). Spletno beleženje pozitivnih učinkov pri izboljšanju duševne stiske in dobrega počutja pri splošnih zdravstvenih bolnikih s povečanimi simptomi anksioznosti: predhodno randomizirano kontrolirano preskušanje. Duševno zdravje JMIR, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290