3 Obvladovanje veščin za zmanjšanje tesnobe in stresa

Dejavnosti veščin za tesnobo in stres so dejanja, ki jih kljub negativnim izkušnjam nadaljujete naprej. Če kopičite raznolikost teh orodij in strategij, vam lahko pomagajo upravljati misli, čustva in fizično napetost. Naslednje tri dejavnosti veščin za zmanjševanje tesnobe in stresa so zasnovane tako, da vam pomagajo takojšnje koristi, da se počutite mirneje in bolj obvladano zdaj in v prihodnost, saj jih redno počnete, da zmanjšate tesnobo in stres za boljšo kakovost življenja.

Kot vsako dejavnost spretnosti spopadanja, jo lahko prilagodite svojemu telesu in zdravju. Upoštevajte, kaj lahko udobno in varno naredite. Cilj je zmanjšati stres in tesnobo, ne povzročati več. Prilagodite jih tako, da vam ustrezajo, saj so nenazadnje za vas in vse o vas.

Še en nasvet: bodite lahki, ko to počnete, in se zabavajte. Nasmehnite se in začutite, da vaša tesnoba in stres izgubljata oprijem nad vami, košček napreduje.

Aktivnost spretnosti obvladovanja tesnobe in stresa: raztezanje

Raztezanje poveča pretok krvi v telesu in možganih. Sprosti napetost in vam fizično olajša mišične bolečine in celo stvari, kot so glavoboli in nelagodje v črevesju. Iztegnite svoj način ali preizkusite te ukrepe iz joge:

• Stopala naslonite na tla in roke iztegnite visoko nad glavo.
• Počasi se upognite naprej. Dlani položite na tla ali jih stisnite s komolci.
• Povijte se postopoma, nato široko razgrnite stopala in položite roke na pas.
• Nežno zasukajte in upognite sprednje koleno, zadnja noga bo ravna.
• Dvignite roke do višine ramen. Ta poza se imenuje bojevnik dva, ti pa bojevnik.
• Držite se raztežaja in ponovite pritrditev: "Jaz sem bojevnik, ki se upiram svoji tesnobi."

Dejavnost spretnosti in spretnosti: stopnišče do stresa in pomoč pri tesnobi

Plezanje po stopnicah, četudi gre le za en let, je odlična dejavnost za prečrpavanje krvi in ​​srca. Tako kot druge oblike telesne aktivnosti tudi plezanje po stopnicah poveča kisik do možganov in poveča endorfine, kemikalije, ki se počutijo dobro, ki zmanjšujejo stres.

Če imate dostop do stopnišča, si čez dan privoščite kratke odmore, zlasti ko opazite povečanje negativnih misli, napetosti, občutka preobremenjenosti in drugih znakov stresa in anksioznost. Vzpenjajte se navzgor in navzdol, kolikor dopuščata čas in zdravje.

Dejavnost spretnosti in spretnosti za pomoč pri anksioznosti in stresu: premišljeno, meditativno gibanje

Pazljivo meditacija pozitivno spremeni možgane. Med možganskimi povečanji je opazno povečanje sive snovi v več možganskih predelih, kar med drugim vpliva ( čustveni nadzor in povečanje količine amigdale, ki tudi povečuje nadzor nad čustveni odzivi.¹ Pokazalo se je, da pozornost drastično zmanjšuje tesnobo in stres. Čeprav je za razvoj potreben čas in potrpljenje, je lahko skrbnost preprosta in prijetna. Preizkusite to vestnost obvladovanja spretnosti:

• Stopite zunaj ali ostanite znotraj.
• Začnite hoditi počasi ali nastavite tempo, ki se vam zdi prav.
• Dihajte počasi, globoko; poskusite vdihniti in izdihniti ritem svojih (počasnih) korakov.
• Prilagodite se znamenitostim, zvokom in vonjem; občutite zrak na svoji koži.
• Ko vaša pozornost bdi tesnobne misli in stres, nežno vrnite to, kar čutite v svojem trenutku.
• Nehajte ceniti lepoto in nadaljujte s hojo.

Ko se odločite za uporabo teh dejavnosti spoprijemanja, prevzamete nadzor nad tesnobo in stresom, ki ga doživljate v svojem dnevu. Ko jih še naprej uporabljate, trenirate možgane in telo, da se samodejno preusmerijo v stanje umirjenosti in pozitivnosti. Raztezajte se, vzpenjajte se in premišljeno pomerite v svojem kakovostnem življenju.

Vir

1. Hiroki M. in sod. "Struktura miselnega možganov."PLOS | ENO, 28. september 2012.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.